Meditasyon konusunda yardım?

Merhabalar,meditasyon ile ilgili birçok konu sitede mevcut fakat ben ne kadar yaparsam yapayım olmuyor gibime geliyor. nefes tekniğinde takılı kalıyorum.nefes alıp 2-3 saniye tutuluyor ve nefes verip tekrar 2-3 saniye tutuluyor.Ben bu arada yoruluyorum nefessiz kalıyormuşum gibi oluyor.Bu yuzden de yoğunlaşamıyorum.Bununla ilgili de forumda yazılanları okudum bende birçok alıntı paylaştım ama bana bilgileri doğrultusunda yardımcı olabilecek arkadaşlar varsa sevinirim. Teşekkürler.

nefes alis-verislerin duzgun ve sakin olsun, seni zorlamayacak rakamlarla basla , akciger kapasiten zamanla artacaktir ve seni zorlamayacaktir. mesela antremansiz kostugunda soluk soluga kalirsin ama calismalarin devam ettikce soluk soluga kalman azalir. bunun gibi dusun.
cesitli nefes teknikleri var bunlardan kendine uygun olaniyla basla.4vurus alis ve 4 vurus veris ile baslayabilirsin mesela nefes calismalarina. daha sonralari nefes verislerin alislarindan daha uzun surede olmaya baslar , orn: 4alis- 6 veris gibi bu rakamlari calismalar ilerledikce artirabilirsin. bu senin daha yavas ve duzgun nefes almani saglar.
iyi forumlar

anladım çok teşekkür ederim.Ben nefes alış verişlerimi kontrol etmekten rahatlayamıyorum,normalde rahtlamış olmam gerekir.

4alis- 6 veris gibi bu rakamlari calismalar ilerledikce artirabilirsin. bu senin daha yavas ve duzgun nefes almani saglar. 4 alış 6 veriş derken nasıl mesela ?

mehmet970' Alıntı:

4alis- 6 veris gibi bu rakamlari calismalar ilerledikce artirabilirsin. bu senin daha yavas ve duzgun nefes almani saglar. 4 alış 6 veriş derken nasıl mesela ?

Genişletmek için tıkla ...

4 e kadar saymak gibi, yani içinizden önceleri 4 e kadar sayarken nefes alın, 6 ya kadar sayarken nefes verin. Zamanla süreler otomatik hale gelir.

anladım teşekkürler

Ben kendime göre bir nefes egzersizi keşfettim her vücudun ayrıdır bence nefes egzersizi, sizde farklı yollar deneyerek kendinize uygun metodu bulmalısınız