Beden sağlığımız için nasıl ki spor yapıyoruz ;beynimiz için de önerilen bulmaca/bilmece çözmek,kelime oyunları ,kitap okumak ya da yeni dilleri öğrenmek gibi aktiviteler dışında bașka neler yapılabilir?Hem hafızamızı güçlendirecek hem de ileride Alzheimer 'dan koruyacak yaptığınız değişik alıştırmalar ya da önerileriniz var mı?Mesela sol elle yazı yazmak ya da matematik problemi çözenler varmış...Bunlar bildiklerimiz...Başka bilmediğimiz alıştırmalar var mı?
Beyin Sağlığını Korumak
- Konbuyu başlatan cathrine
- Başlangıç tarihi
Anomander Rake
Kayıtlı Üye
Çok bariz olarak: meditasyon.
Sizin verdiğiniz metinde geçmiyordu, o yüzden yazdım.
Sizin verdiğiniz metinde geçmiyordu, o yüzden yazdım.
@Anomander Rake Cevabınız için çok teşekkür ederim...
Rhea
Elit Üye
Bitkisel tavsiyeler.. gingko biloba, omega 3, zerdeçal, b vitaminleri, d vitamini, antioksidanlar. Sağlıklı beslenmek, spor yapmak, temiz su ve gıda tüketimi, düzenli uyku saatleri, düzenli ve disiplinli bir hayat.
Biliyorum bu ülkede hepsini birden uygulamak imkansız gibi.. himm bi de tabi stresten uzak durmak var işte bu en zoru.. ama her halükarda yaşamamız gerekenlerden kaçış yok her şey tamamdır, beklenmedik bir kaza yaşanır ve kafa travması.
Allah iyilere, sağlıklı yaşlılık kolay ölüm nasip etsin.
Biliyorum bu ülkede hepsini birden uygulamak imkansız gibi.. himm bi de tabi stresten uzak durmak var işte bu en zoru.. ama her halükarda yaşamamız gerekenlerden kaçış yok her şey tamamdır, beklenmedik bir kaza yaşanır ve kafa travması.
Allah iyilere, sağlıklı yaşlılık kolay ölüm nasip etsin.
@Rhea Katkıların için çok teşekkür ederim...Bitkisel tavsiyelere de dikkat ederim bundan sonra;omega3,b ve d vitaminlerini ve zerdeçalı biliyordum da gingko ve bilobayı da eklerim...Dediğin gibi hayatı sürekli kontrol edemeyiz,kafa travması ya da buna benzer olaylar olabilir de ,beyin jimnastiǧi başlıkları altındaki sorularla karşılaşıyorum bazen dergilerde ya da Internette,hoşuma gidiyor beyni zorlamak...Ona buna takıntı yapacağıma akıl oyunlarıyla hem stresten uzak kalırım hem de hafızaya katkıda bulunurum...Birisi de geometri soruları çözmenin çok iyi olduğunu söylemişti...
Rhea
Elit Üye
Bi de büyükler için boyama kitapları var. Depresyon, kaygı sorunları vb durumlarda tavsiye ediliyor.
Elnora_alila
Moderator
Benim yöntemim
Geometri ve bilinmeyenli denklemler zihni diri tutuyor.Cevabın için çok teşekkür ederim,bilinmeyenli denklemlerle geometri konularını tekrar açmam gerekiyor..Benim için iyi bir yeniden öǧrenme olacak
Boyama yapmaya bayılırım,bir de ben puzzle yapıyorum,tamamlayınca da çok iyi hissediyorum..çok teşekkürler
Diyeceklerimin çoğunu sevgili Rhea özetlemiş. Ek olarak hafıza oyunlarını seviyorum ve gün içinde bazen çift düşünce egzersizi yaptığım oluyor. Yani aynı anda beyni iki farklı konu düşünmeye zorluyorum. Ayrıca gün içinde değerlendirdiğim bazı olayları farklı çerçevelerden yorumlamayı da deniyorum. Yani aynı olayı farklı farklı senaryolar üzerine tekrar kurguluyorum.
Rhea
Elit Üye
Haha 1984 taktigi çift düşün
Anomander Rake
Kayıtlı Üye
Bu aklıma bir çalışmayı getirdi... şöyle ki uyumadan hemen önce gün içinde yaşadığın her şey tersten hatırlanır, bir film şeridi gibi izlenir. Yatmadan hemen önce ne yaptıysan oradan başlayıp, sabah uyandığın ana kadar. Aslında sizin dediğinizle pek bir bağı yok ama çağrışım yaptı.
Bu yöntem farklı geldi bana,belki farkında olmadan iki düşünce üzerine düşünüyoruzdur ama aynı olayı farklı kurgularla deneme çalışmasını denemek Interim.. Cevap için teşekkürler
Bu da denenebilir ;şöyle ki insan aslında gün içinde bütün yaşadıklarını ara sıra gece deǧerlendirir ama baştan sona...tersten düşünmek gerçekten de beyni çalıştırır..Cevap için teşekkür ederim
Bu konu üzerine benim gibi düşünüp kafa yoran arkadaşlarım olduğuna çok sevindim ve her bir cevap da çok deǧerli benim için,uygulamaya başlayacaǧım ,umarım bu konu hep güncel kalır
ilimsiz
Kayıtlı Üye
İki şey çok önemli şeker ve açlık. Şekerden kurtulup yani meyve şekeri fruktoz vs. dahil kurtulup bedeni açlığa maruz bırakmak lazım, biz herhalde gündelik hayatta midesine en kötü davranın insanlarız. Bu otofaji mevzusu gerçekten bir çok değeri dengeliyor bedendeki, şeker zaten organları çürüten bir molekül yani külliyen zarar. Ben 1.5, 2 ay kadar aralıklı oruç tuttum kalori ve diyet kontrolüyle 14.5 kilo verdim ve kan değerlerim vs normale döndü ama o disiplini gösteremiyorum çünkü hayat kısmen değersiz geliyor yani süper yaşayıp ne yapacağım abi diyorum kendi kendime geber git işte...
Bedenimize iyi bakınca doǧal olarak beynimize de etkisi oluyor..."Saǧlam kafa saǧlam vücutta bulunur"diye boşuna dememişler...Ancak benim kast ettiǧim daha çok "zihin oyunları"ile eǧlenerek beyin jimnastiǧi yapmak...Sizlerin de yöntemlerinizi öǧrenmek istedim...Yeni șeyler öǧrenmek hem dopamin salgılar hem de bizi aktif tutar..Örneǧin satranç oynamak ya da bir müzik aleti çalmayı öǧrenmek ve sonra bunları çeşitlendirerek devam etmek...Bunlar hayatta amacınız yoksa bile en azından rutin bir şekilde devam eden hayatımıza renk katar ve hayatta karar alırken bile detaylı düşünebilmemizi saǧlar ,sadece hafıza da deǧil...
Hiç aşina olmadığımız ama hoşumuza giden yeni bir dil öǧrenmeye çalışmak ya da var olan yabancı dilimizin seviyesini yükseltmeye çalışmak da beynimize iyi gelen ,hafızamızı kuvvetlendiren bir etkinlik...Her gün belki 10 dakika belki 1 Saat sadece yeni kelimeler ezberleyerek bile eǧlenirken öǧreniriz...
star53
Kayıtlı Üye
Beyin tıpkı bir kas gibidir; düzenli kullanılmazsa bağlantıları zayıflar, performansı düşer. Bu yüzden beyninizi sürekli meşgul edin: yeni şeyler öğrenin, hayal gücünüzü geliştirin, farklı senaryolar üzerinde düşünün. Özellikle her şeyi yapay zekaya sormak yerine, önce kendi çabanızla bir cevap veya çözüm üretmeye çalışın. "Nasılsa o biliyor" diyerek düşünmekten vazgeçmek, bugünün en büyük bilişsel risklerinden biridir. Yapay zekayı bir araç olarak kullanın, ama onu beyninizin yerine geçecek bir şey olarak görmeyin. Nöronlarımızın nasıl güçlendiğini, öğrenme ve tekrarla sinapsların nasıl geliştiğini araştırmak isterseniz, "nöroplastisite", "bilişsel rezerv" ve "yapay zeka ile bilişsel atalet" gibi konularda akademik makalelere göz atabilirsiniz. Beyne iyi bakmaya çalışırken, beden sağlığını da es geçmeyin. Özellikle düzenli spor yapmak ve bağırsak sağlığına uygun bir düzen ile birleştiğinde, verim gözle görülür şekilde artar.
Anomander Rake
Kayıtlı Üye
Her ne kadar çalışan demir pas tutmasa da ve beyin bir kas gibi olsa da, dinlenmesi de zaruridir. Unutulmaması için söylemek istedim.
Rhea
Elit Üye
Beyin yeterince çalıştırılsa bile doğru besinlerle desteklemek gerekir. Sitikolin takviyesi ve Magnezyum L-Treonat da faydalı.