Sigarayı Bırakmak İçin Önerebileceğiniz Yollar Varmı?(dua,zikir,telkin müzikleri)

Arkadaşlar sigarayı bırakmak istiyorum.Nefes darlığım yüzünden ama bu nefes darlığının neden olduğunu bilmiyorum.Herkes psikolojik diyor.Böyle nefes almamı aklıma getirdiğimde boğulacak gibi oluyorum.Otamatik nefes alamıyorum.Bir şeye odaklandığım zaman nefes alışım tabiki devam ediyor fakat ben nefes alışverişine odaklandığım zaman nefesimi manuel şekilde alıyormuş gibi hissediyorum.Dünden beri kafayı yemek üzereyim.Akşama kadar kendimi dinlemeye başladım.Bu durum sigaradan mı psikolojikmi anlamaya çalışıyorum fakat bu aradada bu kanser çubuğunu bırakmak istiyorum.Aklıma gelmesin istiyorum.Bunun için önerebileceğiniz bir dua yada telkinler varmı.Allen car videosunu izledim ve onun gibi yüzlercesini izledim fakat başaramıyorum.Allaha karşı yemin ederek en fazla 3 gün bırakayorum fakat sonra yine başlıyorum.Lütfen sizden ricam benimle aynı duyguları yaşayan arkadaşlardan yorumlarını,tavsiyelerini bekliyorum.Sağlıcakla kalın.

şu videonun hepsini izleyin," every cigarette is doing you damage "
bu altyazılı;
[video=youtube;dkHCu0x7w6I]http://www.youtube.com/watch?v=dkHCu0x7w6I[/video]

bu ise orijinal videolardan biri; [video]www.youtube.com/watch?v=rjOZSg39bbo[/video]




İçtiğiniz Son Sigara Olsun !
Sabahları kahvaltıdan önce sigara içmeden güne başlayamayan, her fırsatta dumanaltı olmak için binbir türlü sıkıntıya katlanan, sigarasız kaldığında adeta kişilik değiştirecek kadar kendini kaybeden bir sigara bağımlısı mısınız? O halde sağlığınızı, geleceğinizi tehlikeye atmış durumdasınız. Üstelik bunu siz de biliyorsunuz. Haydi gelin, hayatınızı kurtaracak o kesin karar doğru adım adım nasıl yaklaşacağımızı gözden geçirelim. Sigarayı vücudumuzdan değil, hayatımızdan nasıl kovabiliriz, bir düşünelim.. Sigara kullanımı genellikle ergenlikte başlar. Ülkemizde 15 yaş üzerindeki 16 milyon kişi sigara içmektedir. Ergenler genellikle özenme, arkadaş çevresinden etkilenme,bağımlılık arayışı, kimlik karmaşası gibi nedenlerle sigaraya başlarlar. Bunun yanında yaşadıkları stresle başetmede zorluk çeken gençler, sigaraya yönelmektedir. Araştırmalar sigara içen ergenlerin benlik saygısının daha düşük olduğunu göstermektedir. Depresyon yaşayan kişiler de sigaraya daha fazla yönelir. Yapılan araştırmalara göre ülkemizde toplumun %43.6'sı sigara içmektedir. Bu oran erkeklerde %62.8, bayanlarda %24.3'tür.

Sigara Ciddi Zararlara Yol Açıyor:
Türkiye'de insanların %10.6'sı sigarayla ilişkili nedenlerle ölmektedir. Terörden yılda 2-3 bin, trafik kazalarından 6-7 bin, sigaraya bağlı hastalıklardan ise yılda 35 bin (günde 100 kişi ) hayatını kaybetmektedir. Sigara kullanımına bağlı ölüme yol açan hastalıklardan bazıları; kronik bronşit, amfizem, akciğer kanseri, kalp enfarktüsü, beyin damar hastalıkları, kalp damar hastalıkları, kronik tıkayıcı akciğer hastalıklarıdır. Araştırmalarda yapılan hesaplamalar gösteriyorki, günde 15 sigara içen 30 yaşındaki bir insanın normal ömrü, 5 yıl kısalmaktadır.

Sigara İçmeyenlerde Kanser Oluyor ?
Sigara içenleri yanıltan en önemli durumlardan biride sigara kullandığı halde kansere yakalanmayan pek çok insan olduğu gibi, sigara içmediği halde kanser olan pek çok insanın bulunmasıdır. Unutulmamalı ki sigara içenlerin çoğu, akciğer kanserine yakalanmasa da sigara içen bir kişinin ak****ciğer kanseri olma riski, içmeyene göre 8 kat fazladır ve akciğer kanseri olanlann % 80'i sigara içmektedir. Üstelik sigara sadece akciğer kanseri değil ağız boşluğu, gırtlak, yemek borusu, böbrek, rahim ağzı, mesane ve pankreas kanserleri ve akut lösemi riskini de arttırmaktadır. Sigara, kanser dışında mide ülseri, burger has****talığı, bağışıklık sisteminin zayıflaması, hormonların etkilenmesi sonucu kadınlarda cilt kırışıklıkları, adet düzensizlikleri, erken menapoz gibi pek çok soruna yol açabilmektedir.

Sigarayı Bırakınca Olanlar:
Özenti ya da stresle başetmek için başlanan sigara, bir süre sonra zevk verici olmaktan çıkar ve kişi sigarayı içmediginde ya****şadığı sıkıntıdan (yoksunluk belirtileri) kaçmak için sigara içmeye devam eder. Yoğun sigara kullanan kişiler, son sigaradan birkaç saat sonra tütün arayışı, huzursuzluk, sinirlilik, keyifsizlik, gerginlik, konsantre olamama gibi yoksunluk belirtileri yaşamaya başlar ve zamanla buna uykusuzluk, iştah artışı ve kalp atışı hızında azalma eklenir. Bu belirtiler 2-3 gün içinde en yüksek düzeye ulaşır ve 2-3 hafta sürer, iştah artışı ve kilo alma 6 ay devam edebilir. Özellikle tatlı yiyeceklere karşı aşırı istek olur. Dikkat isteyen işlerde performans bozulabilir. Bu belirtiler, yeniden sigaraya başlamanın en önemli nedenidir. Çoğu sigara tiryakisi, sigarayı istediği zaman bırakabileceğini iddia eder ama bu belirtileri ya****şayacak kadar sigaradan uzak kalmadığı halde bunun kendi ter****cihi olduğunu söyler. Oruç gibi, sigaradan uzak kalmak zorunda kaldıkları zaman, yukarıda saydığımız belirtileri yaşadıklarında ise bunu sigaraya değil, açlığa bağlarlar. Durumunu inkar etmek, her bağımlılık türünde tipik bir tutumdur.

Sigarayı Bırakmak Mümkün:
Araştırmalar sigara içenlerin % 90'ının sigarayı bırakmak is-tediklerini fakat bunu başaramadıklarım göstermektedir. Uyandıktan hemen sonra sigara içenler, hastayken sigara içenler, sigaradan uzak duramayanlar, sabahları daha fazla sigara içenlerin ciddi derecede bağımlılığı vardır ve bu kişiler sigarayı bırakmakta zorlanırlar. Sigarayı bırakanların %70'i ilk ayda tekrar kullanmaya başlarlar. Sigarayı bırakmış olanların dörtte birinden azı, ilk girişiminde bunu başarmıştır. Sigarayı kalıcı olarak bırakanların çoğu bunu başarmadan önce 3-4 kez bırakmayı deneyip yeniden başlamışlardır. Güzel haber şu ki, sigarayı bırakmaya çalışıp bırakamamak her şeyin sonu değildir.Neden başarısız kalındığından ders alarak bunu başarıncaya kadar tekrar tekrar gayret etmek gerekir. Araştırmaların verdiği başka iyi bir haberde de, Amerikada sigara içen kişilerin yaklaşık %45'inin sonunda sigarayı bırakabilmesidir. Demek ki en iiyisi, sigaraya hiç başlamamak. Eğer başlanmışsa bırakmak mümkün, ama geç kalmamak gerekir.

Profesyonel Yardım Alın:
Sigara bırakma programlarında en sık kullanılan yöntemler nikotin yerine koyma tedavileri (nikotin sakızları, nikotin bantları)Bupropion, psikoterapi, hipnoz ve akupunktur. Nikotin sakızları ve cilde yapıştırılan bantlar, özellikle fazla sayıda sigara kullanan kişilerin sigarayı bıraktıklarında yaşadıkları ciddi yoksunluk belirtilerini yatıştırmaya yarar. Avrupanın pek çok yerinde ve Amerika'da sigarayı bırakmak için uzun süredir kullanılan Bupropion(Zyban) isimli depresyon ilacı, Türkiyede de son zamanlarda kullanılmaya başlandı. Bu ilaç, sigara bırakıldığında ortaya çıkan huzursuzluk, sinirlilik, gerginlik, konsantra olamama, uykusuzluk ve iştah artışı gibi �depresif belirtileri � azaltır. Yeniden sigaraya başlamanın en önemli nedeni, bu belirtilerdir ve Bupropion kullanan kişilerin uzun vadede yeniden sigaraya başlama riski, kullanmayanların yarısı kadardır. Bupropion, bir çok depresyon ilacının aksine, uyku ve iştah artışı ya da cinsel isteksizlik gibi yan etkilere neden olmamaktadır. Hipnoz olmaya yatkın kişiler ise bu metottan büyük yarar gö****rebilir. Hipnozla sigaradan soğumak ve sigaraya karşı iradeyi güçlendirmek mümkündür.

Size Neler Düşüyor?

• Sigarayı bırakmak için kendinizi hazırlayın!
• Bırakmak istediğinize dair olumlu karar verin. Bunun ne kadar zor olabileceğine dair olumsuz düşünceleri engellemeye çalışın.
• Bırakmak isteyişinizin bütün nedenlerini sıralayın. Her gece yatmadan önce bu nedenlerden birini 10 kez tekrar edin.
• Sağlığınız ve başkalarına karşı sorumluluklarınızın yanında, güçlü kişisel nedenler geliştirin. Örneğin sigara mola****ları, safın almak için koşuşturma, ateş arama için ziyan ettiğiniz toplam zamanı vb. düşünün.
• Kendinizi fiziksel olarak forma sokmaya başlayın: Düzen****li egzersiz yapın, daha fazla sıvı alın, yeterince dinlenin ve aşırı yorgunluktan kaçının.
• Bırakmak için bir tarihi hedef olarak belirleyin. Doğum gününüz, evlilik yıl dönümünüz gibi özel günleri seçebi****lirsiniz. Eğer yoğun olarak iş yerinde sigara içiyorsanız, tatilde bırakın. Belirlediğiniz günü kutsal gibi kabul edin, hiçbir şeyin onu değiştirmesine izin vermeyin. Böylece bırakma gününüzü her yıl kutlayabilirsiniz.
• Ne Bekleyeceğinizi Bilin!
• Bırakma belirtilerinin -geçici- oldugunu bilin. Geneli sadece 2-3 hafta sürer.
• Yeniden başlamaların çoğunlukla, bırakma belirtile hala en yoğun düzeyde ve vücudunuzun nikotine bağımlı, olduğu sigarayı bırakma dan sonraki ilk hartada meydana geldiğini bilin. Bunun geçireceğiniz en zor zaman oldugunun farkında olun ve bu kritik dönemi atlatmak için iradeniz, aileniz, arkadaşlarınız gibi bütün şahsî kaynaklarınızı kullanın.
• Diğer yeniden başlamaların çoğunun da, sigarayı bıraktık****tan sonraki ilk 3 ay içinde oldugunu bilin. Yeniden başla****ma özellikle stresle, beklenmedik şekilde tetiktenin Bu du****rumlar. sigarayı rahatlamayla özdeşleştirdiği için, kişinin otomatik olarak sigaraya yöneldiği anlardır. Bunlar meydana gelmeden önce kendini hazırlamak zor olduğu için, oldugunda fark edebilmek önemlidir. Unutmayın, sigara bir alışkanlıktır, ama kırabileceğiniz bir alışkanlıktır.
• Daha önce sigarayı temelli bırakmış kişilerin çoğunun. bunu ancak birkaç denemeden sonra yapabildiklerin! bi****lin. ilk denemede bırakanlardan biri olabilirsiniz, ama 'yılmayın' ve yeniden deneyin.
• Başkasını Bu İşe Dahil Edin
• Hedeflediğiniz günde sigarayı bırakabileceginize dair bir arkadaşınızla iddiaya girin. Sigara paranızı her gün bir kenara koyun ve eğer sigara içerseniz o parayı bir yere bağışlayın. (Ama sigara içerseniz. vazgeçmeyin, gücünüzü toplayıp yeniden deneyin.)
• Eşmizin ya da bir arkadaşınsın sizinle birlikte sigarayı bırakmasını isteyin.
• Ailenize ve arkadaşlarınza sigarayı bırakacağınızı ve bunun tarihini söyleyin. Bu, hem bırakmadan önce. hem de sonra önemli bir destek kaynağı olabilir

Bırakma Yolları:

• Marka değiştirin, tadını kötü bulduğunuz bir markaya ge****çin.
• Hedeflediğiniz bırakma gününden 2 hafta önce, katran ve nikotin içeriği düşük bir markaya geçin. Bu, sigara içme davranışınızı değiştirmenize yardımcı olacakür. Ancak, da****ha fazla sigara içmeyin, içinize daha sık ya da daha derin çekmeyin, parmağınızla filtrenin deliklerin! kapatmayın. Bunların hepsi aldığınız nikotin miktanni arttırır; oysa amaç vücudunuzu yavaş yavaş nikotinsizliğe hazırlamaktır.
• Sigarayı Bırakmak İçin İpuçları
• Her bir sigaranın sadece yarısını için.
• Her gün ilk sigaranızı yakmayı bir saat geciktirin.
• Günün yalnızca tek ya da çift saatlerinde içme kararı alın.
• Önceden, o gün kaç sigara içeceğinize karar verin. Bu sayının üstündeki her sigara için istediğiniz bir yere para bağışlayın.
• Yeme alışkanlığınızı, sigarayı azaltmanıza yardımcı ola****cak şekilde değiştirin. Örneğin süt için (çoğu kimse sütün sigarayla gitmediğin! düşünür).
• Yemeklerinizi, sizi sigaraya yöneltmeyecek şeylerle bitirin.
• "Kafanızı toplamak" istediğinizde sigara yerine bir bar****dak meyve suyu için.
• Unutmayın ki sigarayı azaltmak bırakmanıza yardımcı olur, ama bunun yerini tutmaz. Günde yedi sigaraya ka****dar indiyseniz bırakma tarihini belirleme ve ona bağlı kalma zamanı gelmiş demektir.
• "Otomatik Olarak" Sigara içmeyin
• Gerçekten istediğiniz zaman için. Sırf alışkanlıktan dola****yı sigara yakmaya kalktığınızda, kendinizi yakalayın.
• Kül tablalarınızı boşaltmayın. Bu, her gün kaç sigara içtiğinizi size hatırlatacak, izmaritlerin görüntü ve kokular. hoş olmayacaktır.
• içtiğiniz her bir sigaranın farkına varın. Ters elinizi kullanarak, sigarayı farklı bir cebinize ya da her zaman koyduğunuzdan başka yerlere koyarak otomatik olarak siga-raya uzanma davranışınızı kırın.
• Gün boyu birçok kere, hiç düşünmeden sigara içiyorsanız, her sefer bir sigara yakarken aynaya bakmaya çalı****şın. Bunu istemediğinize karar verebilirsiniz.

Sigara İçmeyi Uygunsuz Hale Getirin:

• Sigarayı kartonla almayı bırakın. Bir paket bitmeden diğerini almayın.
• Evde ya da işte, yanınızda sigara taşımayı bırakın. Sigaraya ulaşmanızı zorlaştırın.

Sigara İçmeyi Hoş Olmayan Bir Hale Getirin:

• Sizin için özellikle zevk verici olmayan şartlarda sigara için. Örneğin başkalarıyla birlikte içmekten hoşlanıyorsanız bunu yalnız yapın. Sandalyenizi boş bir köşeye doğ****ru çevirin ve sadece içtiğiniz sigarayla onun olumsuz et-kilerine konsantre olun.
• Bütün izmaritlerinizi büyük bir cam kavanoz içinde top****layarak, sigaranın pisliğini hatırlamak için saklayın.

Bırakmadan Hemen Önce:

• Sigarasız olma egzersizleri yapın.
• Bir daha asla sigara içmeyeceğinizi 'düşünmeyin.' Her seferinde, o günü de sigarasız geçirmeyi düşünerek bırakın.
• Kendinize bugün sigara içmeyeceğinizi söyleyin ve içmeyin.
• Uzun süre kalan sigara kokusundan kurtulmak için elbi****selerinizi! temizleyin.

Bıraktığınız Gün:

• Bütün sigara ve kibritleri atın. Çakmakları ve kül tablala****rını saklayın.
• Diş hekimine gidip dişlerinizi! temizleterek sigara lekelerinden kurtulun. Dişlerinizin bu şekilde ne kadar güzel gözüktüğüne dikkat edin ve onları öyle tutmayı hedefleyin.
• Kendiniz ya da bir başkası için almak istediğiniz şeylerin listesini yapın. Maliyetlerin! sigara paket fiyatı üzerinden hesaplayın ve bu hediyeleri almak için parayı bir kenara koyun.
• O büyük günde kendinizi çok meşgul edin. Sinemaya, spor yapmaya gidin; uzun yürüyüşler yapın ya da bisiklete binin.
• Ailenize ve arkadaşları niza o günün sigarayı bırakma gü****nünüz olduğunu hatırlatın.
• Onlardan ilk haftalarda yaşayacağınız zorluklarda size yardımcı olmalarım rica edin.
• Kendinize bir mükafat ya da kutlama niyetiyle özel bir şey verin.

Bıraktıktan Hemen Sonra:

• Evde, iş yerinde ve çevrenizde temiz, taze, sigarasız bir ortam oluşturun. Kendiniz için çiçekler alın.
• Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk birkaç gün kütüphane, müze, tiyatro, ibadethane gibi sigara içilmesine izin veril****meyen yerlerde mümkün olduğunca çok vakit geçirin.
• Bol su ve meyve suyu için. (Ama kafein içeren meşrubat****ta sakının)
• Alkol ve kahve gibi sigara ile bağlantı kurduğunuz içeceklerden sakının
• Elinizde sigara bulunmasını özlüyorsanız, anahtarlık, tespih, kalem gibi bir şeyle oynayın

Doç.Dr. ilhan Yargıç Psikiyatrist. Sigara ve Sigarayı Bırakma Yöntemleri
Psikiyatri penceresi
Editör Dr. Mustafa Güveli 2003 /Sayfa:239-250

*alıntı

-Sigarayı önce beyinde bitirmelisin beyinde bitirince sigara isteğin neredeyse hiç yok diyebileceğimiz kadar azalır.

-Önce sigarayla neler kaybedeceğine bir bak ( sağlığın) nefes darlığının uğlaştığı son seviyeyi araştır onları gözlerinle gör.

-Sigarayı beyninde bitirmek için bilinçaltı çalışmalarıyla ilgilen durumun varsa NPL yaptır o yoksa EFT yap evde kendi kendine yapabilirsin yada olumlama yap olumlamanın nasıl yapılacağını detaylı öğren,sayın bendekiben'in olumlama çeşitleri konusunda açtığı bir konu vardı olumlama bölümünde onu bul eğer eft yerine olumlama yapıcaksan.

-sigara bağımlılığının büyük bir kısmı alışkanlığa dayanır ( dudak alışkanlığı el alışkanlığı vs ) bu alışkanlıkları kırmak için birşeylerle ilgilen, amaç sigaranın yerine birşeyleri koymak ben burada sana el sanatları öneririm mesela benim tercih ettiğim hat sanatı, tezhip sanatı, naht sanatı ( naht sanatı kıl testere ile tahtaya şekil verme yöntemidir) bunlarla ilgilendiğin takdirde alışkanlığa dayalı olan sigara bağımlılığı noktasını aşmış olursun

-Egzersiz yap kan akışını hızlandıracağı için olumlu faydalarını gördüğünde sigarayı bırakman dahada kolaylaşıcaktır

-Çok zorlanırsan doktor kontrolünde ilaç al ismini unuttuğum bir ilaç sigara isteğini 0'a indiriyormuş psikolojik açıdanda, ama bu tür ilaçları bıraktıktan sonra sigaraya yeniden başlaman mümkün zaten bu ilaçları vermekle amaçlanan şey belli bir süre sigara isteğini kesmek o kesilen süredede sigarayı beyninde bitirmek

-Nefes darlığına kendin teşhis koyma doktora git başka şeylerin habercisi olabilir nefes darlığı

-Seni sigaraya başlatan yada içiren psikolojik sebepleri belirle ve o psikolojik sebepleri bir bir ortadan kaldır,gerekirse bilinçaltı çalışmalarından faydalanabilirsin,sebep belirlemekte zorlanırsan uzman yardımına baş vur bu kısmı küçük görme en önemli kısımdır.

- Burada anlatılan kürü uygulayın
http://www.youtube.com/watch?v=dh-Q8QHXkYM
Bu durumunun psikolojik olduğunu sanmıyorum aynı durum bazen bendede oluyordu 1-2 saat sigara içmediğimde geçiyordu,vücut böyle tepkiler verdiğinde şunu demek istiyor ( artık daha fazla idare edemiyorum ) bu aslında ( sigarayı bırakmadığınız taktide ) çileli geçicek bir yaşamın habercisidir ekstradan hücre ve genlerinizde bozulmaya yol açtığı için evlenip çocuk sahibi olduğunuzda çocuğunuzunda biyolojisine işleyecek mesela hastalıklara karşı çok dirençsiz bir çocuk dünyaya gelebilir,
çok güçlü bir ihtimal olmasada çocuğunuzun hücresel temellerine bir hastalık yerleşebilir sizin yüzünüzden.Yani bunun zararı tek kendinize değil.
Benim paylaştığım bir konu vardı bana sigarayı bırakmama sebep olan bir video var orada profilimden onu bulup izleyin bana faydası oldu sizede olabilir.

Benden bukadar bol dumansız havalar dilerim.

Durumunuz daha çok Panik atak be Anksiyete bozukluğuna benziyor. Sigarayı kısa bir süre bırakmanızla ciğerleriniz hemen kendine gelmez, zira nefes alamadığınız zaman 30 saniye içerisinde ölürsünüz. Nefes tutmak farklı bir tekniktir karıştırmayalım. Sigarayı tabii kide bırakmanız yararınıza olacaktır. Nefes alış-verişine odaklanmayı bırakın ve sorununuz hallolacaktır.

Herşeyden önce istemek ve kararlı olmak önemli yardımcı öneri icin champix adlı ilacı doktorunuzun tavsiyesiyle kullanabilirsiniz ,ben bu ilaçla bıraktım.

bendekiben' Alıntı:

Herşeyden önce istemek ve kararlı olmak önemli yardımcı öneri icin champix adlı ilacı doktorunuzun tavsiyesiyle kullanabilirsiniz ,ben bu ilaçla bıraktım.

Genişletmek için tıkla ...

Yan etkisi oldumu bu ilacın sizde ?

bendekiben' Alıntı:

Herşeyden önce istemek ve kararlı olmak önemli yardımcı öneri icin champix adlı ilacı doktorunuzun tavsiyesiyle kullanabilirsiniz ,ben bu ilaçla bıraktım.

Genişletmek için tıkla ...

sigara içmeyi hiç size yakıştıramadım :willy_nilly: benim gözümde hep yüzüklerin efendisindeki soylu sarışın kadın gibiydiniz. ve soylu sarışın sigara içmez :willy_nilly:

Bunu önceden okumuştum ama yinede teşekkür ederim .

Sigarayı bırakmayı beynimde bitremiyorum .Bu düşünceyi aklıma tam anlamıyla koyamıyorum.Sadece hastalıklar başladığı için ikilemde kalıyorum ama bu seferde kendimi iradesiz işe yaramazın teki olarak görüyorum.Küçücük bir bir şeyin bağımlısı olmuş gibisinden.Ama bu seferde aklıma yemek yemek geliyor.Onunda bağımlısıyız.Onun için bunca telaş,çalışmak,yorulmak öyle değilmi.O hayatım boyunca var olacaksa buda olsun cinsinden bir düşüncede var aklımda.Evde babam sigara müptelası aşırı içiyor 3 paket falan.2paketi evde bitiyor.Ağzından düşürmez sigarayıda tam içmez yarıda atar ,diyorum boşuna para veriyosun dinlemiyor.Her neyse evde bıraksam bile babam var.İşimde çok stres altındayım.Birde bne müzik ile ilgileniyorum.Gothic tarzda metal tarzda rap tarzda iyi olan her müziği,musikiyi dinlemeyi seviyorum.Korkum sigarayı bırakırsam bunları yapamamam.Sigara beni tam anlamıyla odaklıyor.Ayık kafayla sanat yapılmaz derler ya o manada.Ya sanat hayatım biterse diye endişeleniyorum.Arada iki bira içip muhteşem frekansta notalara değiniyordum ya yapamazsam.

Sampiyonsm' Alıntı:

Durumunuz daha çok Panik atak be Anksiyete bozukluğuna benziyor. Sigarayı kısa bir süre bırakmanızla ciğerleriniz hemen kendine gelmez, zira nefes alamadığınız zaman 30 saniye içerisinde ölürsünüz. Nefes tutmak farklı bir tekniktir karıştırmayalım. Sigarayı tabii kide bırakmanız yararınıza olacaktır. Nefes alış-verişine odaklanmayı bırakın ve sorununuz hallolacaktır.

Genişletmek için tıkla ...

Sigara içmeyen bir insan dahi odaklansa nefesini otamatik alamıyor.Bu durum neden kaynaklanıyor acaba

yare-i yarim' Alıntı:

Yan etkisi oldumu bu ilacın sizde ?

Genişletmek için tıkla ...

3 senedir içmiyorum. Yan etkisi olmadi gayet rahat biraktim doktor tavsiyesiyle kullandım tabi

albus' Alıntı:

sigara içmeyi hiç size yakıştıramadım :willy_nilly: benim gözümde hep yüzüklerin efendisindeki soylu sarışın kadın gibiydiniz. ve soylu sarışın sigara içmez :willy_nilly:

Genişletmek için tıkla ...

Soylu bir kadın olmadan önceki halim olarak düşün bari

Champix ben de kullandım inanılmaz etkili diyebilirim.Yalnız 3 ay gibi bir süre düzenli kullanmak lazım yoksa tekrar başlamanız kolay olabilir

bendekiben' Alıntı:

3 senedir içmiyorum. Yan etkisi olmadi gayet rahat biraktim doktor tavsiyesiyle kullandım tabi

Genişletmek için tıkla ...

Benim doktora gidebilme gibi bir durumum yok maalesef dışarı çıkamadığım için,doktor kontrolü olmadan bunu kullanmamın zararı olur mu acaba ?

Bana bazı tahliller yapıldı buna istinaden verildi.Kalple ilgili bir sorununuz yoksa eczaneye de danışarak ve yan etkilerinide araştırarak(bende yan etkisi olmadı) alabilirsiniz.

Fesleğen çiğnenmesini öneririm.. Sigaraya karşı inanılmaz bir bitki bir tvde pröfösörün röportajından duymuştum.

Ben eft tekniğini uyguladım ama çok sigara içtiğim için tabi ki ve bu şekilde uyguladım 2 günde ciddi bir şekilde azalttım sigarayı.. Siz bırakmaya kararlıysanız zaten çoktan bırakmıştınız ama bir alışkanlık olduğu için bocalıyor olabilirsiniz..

Eft uygulayın faydasını göreceksiniz ayrıca eft yi herşey içinde uygulayabilirsiniz..

Tütüne geçmeni tavsiye ederim.Zaten doyurucu olduğu için iyice azaltırsın.Bu sayede el alışkanlığından kurtulursun ve azaltabildiğini görüp daha iyi motive olursun.

zan' Alıntı:

Ben eft tekniğini uyguladım ama çok sigara içtiğim için tabi ki ve bu şekilde uyguladım 2 günde ciddi bir şekilde azalttım sigarayı.. Siz bırakmaya kararlıysanız zaten çoktan bırakmıştınız ama bir alışkanlık olduğu için bocalıyor olabilirsiniz..

Eft uygulayın faydasını göreceksiniz ayrıca eft yi herşey içinde uygulayabilirsiniz..

Genişletmek için tıkla ...

Günlük içme oranınız nekadar dı ?

Ben de içiyorum iki kez de birakmayi denedim. Oncelikle sigarayi unutun; akliniza getirmemeye çalisin. AMa bana kalirsa birakmaya falan çalismak da bos bir gun ne de olsa olecegiz. Ha 10 yil erken ha 10 yil geç olsun.

Farosa katılıyorum , sıkıntılarını içine çekersin ama dışardan görünen sigara içen bir insan .

Allah insana irade vermiş. Hayvandan ayırmış. BU kadar zor olmamalı sigarayı bırakmak.