dynamic apnea
Kayıtlı Üye
Rol model değiştirme ve küre tekniğinin birleşminden doğan bu tekniğe 'oyuncu küreler' de diyebiliriz 
Anı terapisinde kullanılabilir , daha çok imajinasyon gücüne bağlı. Unutamadığınız, her hatırladığınızda size olumsuz duygular hissettiren bir anı varsa, bilinçaltınızdaki rolünün değişmesini sağlayacaktır. Odaklanmanıza bağlı olarak etki şiddeti değişir, hisleri yaşayabilmek önemlidir. Bu da güçlü imaje etmeniz gerekiyor demek. Bu şekilde çalışılırsa kısa sürede etkisi görülecektir.
İlk olarak bir olumlu, bir olumsuz renk seçiyoruz. Sevdiğiniz, huzur duyduğunuz bir renk ve karamsar hissettiğiniz iki renk de diyebiliriz. Kötü anımız hazır zaten. Çalışmaya başlamadan önce beş dakika uzanarak ve ya rahat bir yerde oturarak nefes egzersizi yapabirsiniz. Zihninizi boşaltmaya çalışıp, sadece nefesinizi dinleyin yeter. Çalışmaya geçince, alnınızdan (iki kaşın arası) olumsuz seçtiğiniz renkte bir küre çıktığını hayal edin. Yavaş yavaş yükseliyor, önünüzde büyüyor ve tam karşınızda duruyor. Yuvarlak bir küre. Şimdi bu kürenin içinde anınız canlansın. Örneğin hakarete uğradığınız bir an. Kişi, size tekrar hakaret ediyor, o anı tekrar tekrar o olumsuz renkteki kürenin içinde izliyorsunuz. Tekrar o anı başa sarıp sarıp izliyorsunuz. O duyguya kapilmanız normal, hatta iyi bir şeydir. Beş dakika boyunca olumsuz anıyı canlandırıyoruz. Biraz sonra olumsuz renk, seçtiğiniz olumlu renge dönüşmeye başlıyor. Küre yavaş yavaş olumlu renge tamamen bürünüyor. Bu sırada kürede aynı anı, aynı şekilde oynamaya devam ediyor. Tek fark var, kürenin içindeki siz, az önceki güçsüz hisseden kişi değilsiniz (veya ne hissettiyseniz). Aynı kişi size hakaret etmeye devam ediyor ama siz kürenin içinde son derece güçlü bakışlarla etkilenmeyen bir 'siz'i hayal ediyorsunuz. O sırada güçlü hissettiren hareketleri yapmaya başlayın. Örneğin omuz dikleşirme, baş kaldırma, yandan gülümseme. . Anı değişen renkteki kürede tekrar tekrar oynamaya devam ediyor. Fakat siz, artık güçlüsünüz.
Yeteri kadar odaklandıgınızı düşünüyorsanız beş dakika da burada yeterli. Şimdi olumlu renkteki küremiz, yavaş yavaş bize doğru dönüyor, yaklaşıp iki kaşımızın arasından içeri tekrar giriyor. Ve bir ışık gibi bilinçaltımıza kadar uzanan bir tünelde ilerlemeye başlıyor. Bilinçaltına geldiğinizde, burayı boş bir alan gibi düşünebilirsiniz. Küre, bilinçaltında bir dumana dönüşüyor ve bilinçaltına yayılıyor. Daha sonra kalbe kadar ilerliyor, kalbinizi sarıyor ve onunla birleşiyor. Oradan da tüm vücudunuza yayılıyor. Artık küre sizden bir parça oldu.
Kolay gelsin
Anı terapisinde kullanılabilir , daha çok imajinasyon gücüne bağlı. Unutamadığınız, her hatırladığınızda size olumsuz duygular hissettiren bir anı varsa, bilinçaltınızdaki rolünün değişmesini sağlayacaktır. Odaklanmanıza bağlı olarak etki şiddeti değişir, hisleri yaşayabilmek önemlidir. Bu da güçlü imaje etmeniz gerekiyor demek. Bu şekilde çalışılırsa kısa sürede etkisi görülecektir. İlk olarak bir olumlu, bir olumsuz renk seçiyoruz. Sevdiğiniz, huzur duyduğunuz bir renk ve karamsar hissettiğiniz iki renk de diyebiliriz. Kötü anımız hazır zaten. Çalışmaya başlamadan önce beş dakika uzanarak ve ya rahat bir yerde oturarak nefes egzersizi yapabirsiniz. Zihninizi boşaltmaya çalışıp, sadece nefesinizi dinleyin yeter. Çalışmaya geçince, alnınızdan (iki kaşın arası) olumsuz seçtiğiniz renkte bir küre çıktığını hayal edin. Yavaş yavaş yükseliyor, önünüzde büyüyor ve tam karşınızda duruyor. Yuvarlak bir küre. Şimdi bu kürenin içinde anınız canlansın. Örneğin hakarete uğradığınız bir an. Kişi, size tekrar hakaret ediyor, o anı tekrar tekrar o olumsuz renkteki kürenin içinde izliyorsunuz. Tekrar o anı başa sarıp sarıp izliyorsunuz. O duyguya kapilmanız normal, hatta iyi bir şeydir. Beş dakika boyunca olumsuz anıyı canlandırıyoruz. Biraz sonra olumsuz renk, seçtiğiniz olumlu renge dönüşmeye başlıyor. Küre yavaş yavaş olumlu renge tamamen bürünüyor. Bu sırada kürede aynı anı, aynı şekilde oynamaya devam ediyor. Tek fark var, kürenin içindeki siz, az önceki güçsüz hisseden kişi değilsiniz (veya ne hissettiyseniz). Aynı kişi size hakaret etmeye devam ediyor ama siz kürenin içinde son derece güçlü bakışlarla etkilenmeyen bir 'siz'i hayal ediyorsunuz. O sırada güçlü hissettiren hareketleri yapmaya başlayın. Örneğin omuz dikleşirme, baş kaldırma, yandan gülümseme. .
Anı değişen renkteki kürede tekrar tekrar oynamaya devam ediyor. Fakat siz, artık güçlüsünüz. Yeteri kadar odaklandıgınızı düşünüyorsanız beş dakika da burada yeterli. Şimdi olumlu renkteki küremiz, yavaş yavaş bize doğru dönüyor, yaklaşıp iki kaşımızın arasından içeri tekrar giriyor. Ve bir ışık gibi bilinçaltımıza kadar uzanan bir tünelde ilerlemeye başlıyor. Bilinçaltına geldiğinizde, burayı boş bir alan gibi düşünebilirsiniz. Küre, bilinçaltında bir dumana dönüşüyor ve bilinçaltına yayılıyor. Daha sonra kalbe kadar ilerliyor, kalbinizi sarıyor ve onunla birleşiyor. Oradan da tüm vücudunuza yayılıyor. Artık küre sizden bir parça oldu.
Kolay gelsin
