Mermaid
Kayıtlı Üye
Linklerde bölümler halinde, Billur Kalkavan'ın hazırladığı ve DVD + Kitap olarak Alfa yayınlarından çıkartmış olduğu Hatha Yoga egzersizlerini bulacaksınız. Dosya büyüklüğü fazla olduğu için bölmek gerekti. Hatha Yoga, yoganın spor koludur. Yogaya başlamak isteyenler için ideal egzersizlerdir. İlk günlerde kendinizi çok zorlamayın, zamanla esneyecek ve hareketleri daha rahat yapacaksınız. Yoga yapmak için, iyi havalandırılmış, temiz ve sakin bir ortam seçin. Dolu mideyle yoga yapmayın. Zemin çok sert ya da çok yumuşak olmasın. İmkanınız varsa bir yoga mat temin edebilir ve hareketleri bunun üzerinde yapabilirsiniz. Pamuklu ve hava sıcaklığına uygun, rahat kıyafetler giyinin. Takılarınızı çıkarmanız daha iyi olacaktır. Eğer omurilikle ilgili, kalple ilgili rahatsızlıklarınız varsa yogaya başlamadan önce doktora danışın. Ancak bazı omurilik hastalıklarında doktorlar yogayı özellikle önermektedir(omurilik eğriliği gibi). Yogadan hemen sonra sıcak ya da soğuk duş almayın; yarım saat bekleyin.
http://www.4shared.com/file/Z6Ki_C_l/VTS_01_1part1.html
http://www.4shared.com/file/xpm07u6k/VTS_01_1part2.html
http://www.4shared.com/file/zgpr_mXl/VTS_01_1part4.html
http://www.4shared.com/file/H0d7xO7b/VTS_01_1part5.html
http://www.4shared.com/file/aRRnksGE/VTS_01_1part6.html
http://www.4shared.com/file/xwVzQrJw/VTS_01_2part1.html
http://www.4shared.com/file/rEUb5tD6/VTS_01_2part2.html
http://www.4shared.com/file/OGZ7sZRW/VTS_01_2part3.html
http://www.4shared.com/file/Gg9Hdq18/VTS_01_2part4.html
http://www.4shared.com/file/TNuC02dP/VTS_01_2part5.html
http://www.4shared.com/file/Nx-a88ml/VTS_01_2part6.html
http://www.4shared.com/file/bX9n3kWP/VTS_01_3part1.html
http://www.4shared.com/file/81SaqZmW/VTS_01_3part2.html
http://www.4shared.com/file/wfa4eRkT/VTS_01_3part3.html
http://www.4shared.com/file/Z6Ki_C_l/VTS_01_1part1.html
http://www.4shared.com/file/xpm07u6k/VTS_01_1part2.html
http://www.4shared.com/file/zgpr_mXl/VTS_01_1part4.html
http://www.4shared.com/file/H0d7xO7b/VTS_01_1part5.html
http://www.4shared.com/file/aRRnksGE/VTS_01_1part6.html
http://www.4shared.com/file/xwVzQrJw/VTS_01_2part1.html
http://www.4shared.com/file/rEUb5tD6/VTS_01_2part2.html
http://www.4shared.com/file/OGZ7sZRW/VTS_01_2part3.html
http://www.4shared.com/file/Gg9Hdq18/VTS_01_2part4.html
http://www.4shared.com/file/TNuC02dP/VTS_01_2part5.html
http://www.4shared.com/file/Nx-a88ml/VTS_01_2part6.html
http://www.4shared.com/file/bX9n3kWP/VTS_01_3part1.html
http://www.4shared.com/file/81SaqZmW/VTS_01_3part2.html
http://www.4shared.com/file/wfa4eRkT/VTS_01_3part3.html
