hadi yoga yapalım

URUMHAMATAHAYİL

Yönetici
Katılım
5 Haz 2008
Mesajlar
7,118
Tepkime puanı
5,053
İş
Wellness Antrenör/Psikolog/ Sosyolog
Yeni başlayanlar için süper bir çalışma

[video=youtube;lbyHCkNEOKo]http://www.youtube.com/watch?v=lbyHCkNEOKo[/video]
 

mellek21

Kayıtlı Üye
Katılım
14 Mar 2009
Mesajlar
64
Tepkime puanı
2
çok güzell yaaa sağolun paylaşım için
 

XXIV

Kayıtlı Üye
Katılım
20 Haz 2009
Mesajlar
66
Tepkime puanı
6
rahatlamak icin gerekli ..(( değil mi logii ? )) :biggrinjester:
 

cerfin

Kayıtlı Üye
Katılım
23 Ara 2009
Mesajlar
78
Tepkime puanı
3
Bu hareketlerin bazılarını yapmam zor ama denicem yinede.Umarım sakatlanmam :hurray:
 

XXIV

Kayıtlı Üye
Katılım
20 Haz 2009
Mesajlar
66
Tepkime puanı
6
Bu hareketlerin bazılarını yapmam zor ama denicem yinede.Umarım sakatlanmam :hurray:

profesyonel yardım alarak yada bilincli bi sekilde yaparsanız sorun cıkmaz.Ama basit hareketlerle baslayıp isin temelini kavramak lazım önce :D
 

benmuneccim

Kayıtlı Üye
Katılım
13 May 2012
Mesajlar
40
Tepkime puanı
1
Jimnastikte de bu tür hareketlerimiz var ve yapılmadan önce mutlaka ısınılması lazım zira esnek değilseniz kas yırtılmalarına sebep olabilirler. Benim tavsiyem bunları yapmadan önce stretching yani esnetme yapın. Stretch programları vardır bunların asıl amacı vücuttaki eklemlerin hareket yeteneğini arttırmaktır. Stretch programları sporcularda performans arttırıcı ve sakatlık azaltması amacıyla kullanılır.İnternet üzerinden bu tür programlar bulabilirsiniz , bulamazsanız ben de yardımcı olurum.Sağlıcakla :)
 

treworax

Kayıtlı Üye
Katılım
18 Eyl 2012
Mesajlar
127
Tepkime puanı
19
Bunları uygularken yapılması gereken nefes tekniği yada mantra var mı ? Ve her pozisyonda ne kadar kalınması lazım ?
 

Lavander

Moderator
Katılım
5 Kas 2011
Mesajlar
1,052
Tepkime puanı
323
İş
Öğretmen
Bunları uygularken yapılması gereken nefes tekniği yada mantra var mı ? Ve her pozisyonda ne kadar kalınması lazım ?

Mantra başlarken veya bitirirken istenirse kullanılabilinir,çünkü her iki aşamada da kısa meditasyonlar yaptırılır.Çalışmaya başlarken günün stresini attırmaya yönelik ve bedeni gevşetici bir mantra eşlikli meditasyon olabilir.Misal bu resimlerdeki 4 numaralı pozisyonda bu çalışma yapılabilinir.Benim gittiğim merkezde yere sırt üstü uzanıyorduk başlamadan kısa bir meditasyon sonrası ağzımız açık nefes verirken "aaaaa,ayyyy,haaaa"gibi kişi ne isterse o cümleyle tüm içimizdeki sıkıntı ve stresi sesli hafif bağırarak,uzun bir nefes verişle bırakırdık.
Yogaya başlamadan muhakkak en az 5 dakika nefes alıp verme,tutma ve bırakma egzersizleri yapılmalıdır.

Buradaki resimler tahminimce sıralı değil karışık,siz istediğiniz gibi sıralıyabilirsiniz ama geçişler bilen biri tarafından ayarlanmalı ve ihtiyacımıza göre seçilmeli ve yapacağımız yoga tarzına göre.Örneğin 3 yerde bağlantılı hareketten sonra paldır küldür ayaklanırsanız tansiyonunuz düşer ,gözünüz kararır ve dengeniz bozulur.İnternette hazır pozisyonlar var,mesela güneşe selam veya aya selam serileri gibi her sabah ve akşam çalışabilecekleriniz veya daha pasif olarak yatmadan yatakta yapabilecekleriniz gibi.

Her pozisyonda ihtiyacınız kadar kalın,genelde 3-4 nefestir.Nefes süresi kişiye göre değişir,çok kısa ve kesik nefesler alamamaya özen gösterin,nefesi sıkışarak veya zorlanarak bırakmayın.Yogada önemli olan hareketleri tam yapmak değil nefesi doğru kullanmaktır!Eğer öyle olsa tüm jimlastikçi ve balerinler yogi olurdu değil mi?Nefes tüm vücutta dolaşmalı,tüm kemiklerde,tüm hücrelerde hissedilmelidir.Pozisyonlarda, örneğin:kollar açık ,iki yanda başlanan bir harekette, başı çevir ve kolları kapa şeklinde bitiş yapılıyorsa;bu sırada başı çevirip kolları kaparken nefes verme yapılır,bunları videolardan izlerseniz birkaç çalışmadan sonra hangi harekette ne olabileceği kafanızda yer etmeye başlayacaktır.
 

zaferar

Kayıtlı Üye
Katılım
20 Şub 2013
Mesajlar
77
Tepkime puanı
6
Isinma ,nefes ,bioenerji teknikleriyle baslarsiniz..Nefes cok onemli,.Asana(durus)ya gore odak noktaniz degisir;omurga,kasiklar,kuyruk sokumu,tabanlar gibi..Durus aralarinda gerginliginefesle atarsiniz.Duruslarda sadece ilgili kaslar calisir ,digerleri tamamen serbest,..halde kalirsiniz.Zamanla beden esneklesir,siz hayatta esneklesirsiniz.Beden ve nefes farkindaligi hayatizda yer buldukca manaya yaklasirsiniz,maneviyat acilimi olur.meditasyon yapilabilir bitirmeden once, Olu adam denilen pozisyonda derin gevsenir ve bitirirsiniz.Piyasada cok guzel DVD ler var;guvenle uygulayabilirsiniz:)
 
Üst