Uyku getirir yatmadan bide sabah kalkinca dinleyin 36 kilo verdim ben 1 yilda azim sart kendinizi terbiye etmelisiniz cikolata istediginizde agziniz sulanir mesela bunu su icerek giderin cunku agziniz sulandi mi dahada istemeye baslarsiniz ve nolcak dersiniz yersiniz erkekler gunde 2000 ile 2500 kalori arasinda yakar kadinlar 1500 ona gore yiyin ben ne yedigimi hesaplarim mesela interneten bakin kalorisini ona gore yiyin cok kacirmiyorum 2 oyun yiyorm oglen yicegimi sabah ve aksama pay ediorm biraz arada cikolata yersem onun 137 kalori civarinda olmasini ozen gosteriyorum.Forumda bunun hakkinda detayli bir konu acmayi istiyorum zamanim pek yok bu ara acicam ama insallah