Stresi Azaltan Bitkiler Nelerdir? Stres Nasıl Azaltılır?

Çok sayıda bitki, insanların daha az stresli hissetmelerine yardımcı olabilir. Bu bitkiler sakinleştirici özellikleri nedeniyle sıklıkla kullanılmaktadır. Bununla birlikte, bitkisel ilaçların herhangi bir tedavi veya tıbbi durum için uzman tıbbi tavsiyenin yerini alamayacağını akılda tutmak çok önemlidir. Ciddi bir stres sorununuz veya herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, bir sağlık uzmanıyla konuşmak çok önemlidir. Aşağıdaki bitkiler daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir:

• Lavantanı sakinleştirici etkileri iyi bilinmektedir. Banyo tuzları, masaj yağları ve aromaterapide lavanta yağı kullanılır.
• Melisa bitkisinin sakinleştirici özellikleri stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Uçucu bir yağ ve bir çay olarak mevcuttur.
• Matricaria chamomilla veya papatya: Papatya çayının sakinleştirici özellikleri. Dinlenme ve uykuyu teşvik edebilir.
• Adaptojenler: Vücudun stresle daha iyi başa çıkmasına yardımcı olabilecek bitkiler arasında ginseng, ashwagandha ve rhodiola bulunur. Ancak, bu bitkileri kullanmadan önce nitelikli bir sağlık danışmanı ile konuşmak çok önemlidir.
• Nane çayı veya yağı sinir sistemini yatıştırır ve sindirim sistemini rahatlatır.
• Melisa: Sakinleştirici özelliği olan bir diğer bitki limon otu. Uçucu yağ olarak kullanılabilir veya çay olarak tüketilebilir.
• Passiflora’nın sakinleştirici etkileri iyi bilinmektedir. Çay olarak veya takviye olarak tüketilebilir.
• Kediotu kökünün sakinleştirici ve uyku için potansiyel faydaları vardır.
• John’s Wort’un hafif kaygı ve depresyon belirtilerini azaltabilecek niteliklere sahip olması mümkündür.
• Aromaterapi yağları: Lavanta, bergamot, nane ve portakal, aromaterapi yoluyla stresi azaltmaya yardımcı olmak için kullanılabilecek birkaç esansiyel yağdır.

Bitkisel ürünleri kullanmadan önce, özellikle hamilelik, mevcut sağlık durumu veya ilaç kullanımı gibi durumları dikkate alırken tıbbi yardım almak çok önemlidir.

Strese ve Gerginliğe Ne İyi Gelir?​

Sürekli baş ağrıları, dayanılmaz nefes darlığı ve tüm vücudunuzu saran negatif enerji sinirlerinizi gerer. Bunlar, stres altındayken ortaya çıkan birçok olumsuz durumdan sadece birkaçı. Günümüzde daha fazla nedeni bulunan stres, insanların büyük bir çoğunluğu tarafından olumsuz görülse de bazı kişiler için motivasyon kaynağı gibi de görünmektedir. Yaygın inanışın aksine, bazı insanlar stres seviyeleri arttıkça sorunlu durumlarını hızla çözebilirler. Bu noktada stres yönetimi günlük hayatımızda önemli bir olumlu rol oynamaktadır.

Stresi Azaltmak İçin Neler Yapılabilir?​

Stresi azaltmak için çok sayıda yöntem ve strateji vardır. İşte stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı fikirler:

• Derin Nefes Alma ve Meditasyon: Derin nefes alma ve meditasyon yapmak, rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Egzersiz yapmak: Düzenli egzersiz, vücudunuzda endorfin olarak bilinen doğal mutluluk hormonlarını serbest bırakarak stresi azaltabilir.
• Sağlıklı Beslenme: Dengeli bir diyet vücudunuzun stresle başa çıkmasına yardımcı olabilir.
• Yeterince Uyku Almak: Uyku yoksunluğu stresi şiddetlendirebilir. Her gece yeterince uyumanızı sağlamak çok önemlidir.
• Zaman Yönetimi: Görevleri ve sorumlulukları organize etmek, zamanınızı daha iyi kullanmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Hobiler ve keyifli uğraşlar: Zevk aldığınız şeyleri yaparak zaman geçirmek, zihninizin rahatlamasına yardımcı olabilir.
• Teknoloji ve Ekran Süresi Yönetimi: Bilgi işlem cihazlarına sürekli maruz kalmak stresi artırabilir. Ekran süresi sınırlandırılmalıdır.
• Problem Çözmeye Mantıklı Yaklaşımlar Geliştirmek: Problemlere mantıklı çözümler geliştirmek, stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Olumsuz Düşünceleri Yönetmek: Sınırlayıcı inançları tanımak ve olumlu düşünce kalıplarını benimsemek, stres yönetimine yardımcı olabilir.
• Eğlenceli Şeylere Gülümsemek ve Gülmek: Gülümsemek ve kıkırdamak vücudunuzun rahatlamasına ve stresi azaltmasına yardımcı olabilir.
• Profesyonel Yardım: Stresiniz şiddetliyse ve günlük yaşamınızı etkiliyorsa, bir terapist veya danışmandan yardım almalısınız.

Her insan benzersiz olduğundan, stres azaltma yöntemlerinin etkisi kişisel tercihe ve duruma göre farklılık gösterebilir. Sizin için en uygun olanı bulmak için çeşitli yöntemler denemek çok önemlidir.

Stres Nedir?​

En temel haliyle stres, vücudumuzun doğuştan gelen hayatta kalma isteğimizin bir sonucu olarak oluşturduğu bir savunma mekanizmasıdır. Algısal kanallarımız, belirli bir günde karşılaştığımız her durumu filtreler. Bu işlemin ardından beynimiz durum ve olayları çeşitli şekillerde kodlar ve duygularımızı bu kodlara göre şekillendirir. Filtrelenen olay, beynimizin onu endişe verici bir sorun veya dikkate almamız gereken bir sorun olarak kodlamasını tetiklerse, vücudumuz hayatta kalma içgüdüsüne göre tepki verir ve stres başlar. Stres altındayken vücudumuz çeşitli tepkiler verir.

Sizi doğrudan etkileyen iki hormon olan adrenalin ve kortizol önce salgılanır. Sonuç olarak kalp atış hızınız artar, kaslarınız gerilir ve nefes alıp vermeniz normalden daha hızlı hale gelir. Tüm bu belirtiler, vücudunuzun stresli durum veya olayla başa çıkabilmeniz için duyularınızın daha keskin hale gelmesine yardımcı olma girişimleridir.

Stres Belirtileri Nelerdir?​

Köpeklerden korkuyorsanız ve bir köpek sizi kovalıyorsa, kısmen işe geç kaldığınızda alternatif ulaşım modlarını kullanmak için hissettiğiniz baskı nedeniyle normalde olduğundan daha hızlı koşabilirsiniz. Tüm bunlar onlarca örnekle açıklanabilecek stresin faydaları gibi görünüyor. Günlük hayatımızda günlük olarak başımıza gelen veya gelebilecek olay ve durumlara her zaman olumlu tepkiler veremeyebiliriz. Başa çıkmamız gereken bir sonuçla karşı karşıya kaldığımızda iki seçeneğimiz vardır: savaş ya da kaç, bu sırada stres hormonları tüm vücutta aktiftir. Bir önceki örnekte köpek fobisi olan kişinin koşan bir köpek kendisine yaklaştığında gösterdiği kaçınma davranışı, kişinin ne kadar çok stres azaltma tekniği kullandığını gösterir.

Stresin olumsuz etkilerini azaltmakta başarısız olursanız, vücudunuz hayatta kalmak için başka önlemlere başvurabilir. Stres yönetimi daha zorlu hale gelir ve üstesinden gelemeyeceğimiz stresli durumlarla mücadele ederken bir hareketsizlik hali ile sonuçlanır. Hareketsizleştirme, aşırı stres altında vücudun kendini savunmak için donması olarak tanımlanabilir. Bu, bazı durumlarda avantajlı olsa da daha ciddi sorunların temelini oluşturabilir.

Strese hangi meyve iyi gelir?​

Potasyum açısından da zengin olan muz, serotonin seviyesini yükseltir ve kortizolü düşürür. Turunçgiller, yaban mersini ve yeşil biber, bağışıklık sistemini desteklediği ve stresi azalttığı bilinen C vitamini açısından zengin besinlere birkaç örnektir.

Stresli bir insan nasıl rahatlatılır?​

Kişi, net talimatlar aldığında stresten en hızlı şekilde kurtulur. Destekleniyorsun mesajı, baskı altında yorumlanması zor olan sözlü iletişim yerine en iyi şekilde göz teması ve açık bedensel ifadelerle iletilebilir. Bu, zaten stresli olan biri için faydalıdır.
*** Alıntıdır ***

Ellerinize sağlık

Stres herkesin hayatında var maalesef insanın kendine iyi gelecek şeyi bilmesi mesele.Evren de yararlı şeylerin olduğu gibi bir çok zararlı şeylerinde bulunması.O yüzden sürekli değişken bir akışı var...

Elinize emeğinize sağlık.

Küçük bir ekleme yapmak istiyorum;

Stres ile klinik düzeydeki stresi ayrıştırmalıyız. Stres bize kötü bir şey olarak öğretiliyor ama şunu göz ardı ediyoruz; yırtıcı veya zehirli bir hayvanın yanında streslenmesek/endişelenmesek ne olurdu? Geleceğimiz hakkında hiç endişelenmesek ne olurdu? Kendimizi korumak, geliştirmek, daha iyi olmak için hiçbir şey yapmazdık. Bu yazıyı okuduktan sonra tekrar streslendiğinizde şunu hatırlatabilirsiniz kendinize: "şu anda neden stresli/kaygılı/gergin hissediyorum?" Sorunun cevabının %99.9 kendinizi korumak veya kendi faydanıza bir eylem olacağını göreceksiniz. Aslında ne kadar masum, ne kadar da tatlı bir niyeti var bu duygunun! Ne yazık ki, vücudumuzun %97'si su olmasına rağmen eğer yeteri kadar aşırı su içersek su zehirlenmesinden bile ölebiliyoruz. Stresin yarattığı ikilem de budur. Eğer stres kaynağının arkasındaki iyi niyeti bulursanız, bu niyete streslenmeden nasıl ulaşabileceğinizi de çözmüş olursunuz. +başlıktaki tavsiyelerle birlikte stresi şüphesiz yenebilirsiniz. Bunlar işe yaramadığı takdirde terapiye gitmeyi ertelemek, kendinize kötülük etmek olur sadece.

Çok sevdiğim bir video'yu başlığınıza katkı olması için de ekliyorum;