morofka
Kayıtlı Üye
- Katılım
- 27 Mar 2009
- Mesajlar
- 87
- Tepkime puanı
- 7
UYARILAR:
GÖZLÜKLERİNİZ VE LENSLERİNİZİN BİRER ALIŞKANLIK OLDUĞUNU UNUTMAYIN. BU NEDENLE EGZERSİZLERİ GÖZLÜK YA DA LENSLE YAPMAYIN.
DAHA İLK EGZERSİZDEN İTİBAREN KENDİNİZDEKİ FARKLILIĞI GÖREBİLİR HALE GELECEKSİNİZ. BU NEDENLE KEYFİNİ ÇIKARTIN
EGZERSİZLER SİZİN TASARRUFUNUZDADIR. BU NEDENLE YAPMADIĞINIZ ZAMAN GÖZ RAHATSIZLIĞINIZIN TEKRAR EDECEĞİNİ UNUTMAYIN.
YEMEK YERKEN, UYURKEN, TUVALETE GİRERKEN, GİYİNİR YA DA SOYUNURKEN GÖZLÜKLERİNİZİ YA DA LENSLERİNİZİ TAKMAYIN.
GÜNEŞ GÖZLÜKLERİNİZİ KARDA YA DA DENİZ KENARINDA AŞIRI PARLAMA VARSA KULLANIN. KISACA KULLANMAYIN!
GÖKYÜZÜNÜ VE CANLI RENKLERİ İZLEMEYİ, UZUN SÜRE GÖZ GEZDİRMEYİ ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİN.
BİR ŞEYİ GÖRMEK İÇİN GÖZLERİNİZİ KISMAYIN, KIRPMAYIN, VÜCUDUNUZU KASMAYIN.
EGZERSİZLERİNİZİ YAPARKEN “BUNU YAPTIM SAY” GİBİ TEMBELLİKLER YAPMAYIN. HEPSİ UZUN YILLAR ÜZERİNDE DÜŞÜNÜLMÜŞ VE ÇALIŞILMIŞ EGZERSİZLERDİR.
GÖZ TABLOSUNU BİR YAZICIDAN ÇIKARTARAK KARŞINIZDAKİ DUVARA ASIN.
BU ÇALIŞMALARI BİLGİSAYAR ORTAMINDAN KAĞIDA AKTARMADAN YAPMAYIN.
BİR SİYAH KÜÇÜK KADİFE PARÇASI EDİNİN.
HAZIRLIK
Gözlük ya da lenslerinizi çıkartın. Ve Göz tablosunun karşısına geçin yaklaşık uzaklığınız 6 metre olsun. Bu uzaklığı asla unutmayın ve bundan sonraki uygulamaları buradan yapın. Şimdi 6 metrelik mesafeden tabloya bakın. Hangi satıra kadar okuyabildiğinizi bilin.
Göz tablosuna baktınız. Şimdi size verilen form –1’i dikkatlice doldurun. Lütfen formu doldurmadan bir sonraki egzerize geçmeyin.Sabırlı olun.
Başparmağınızla kaşlarınızı burnunuza yakın tarafının iç kısmına masaj yapın diğer parmaklar hafif bir kavısle alına dayayınız ovalayınız ( 8 kez ovalayın )
Baş işaret parmaklarınızla burun kemiğinizin üst kısımlarına,aşağı yukarı bastırarak masaj yapın.(8 kez yapın )
Başparmaklar çene kemiğinin altında iken işaret ve orta parmaklarınızı burun deliklerinin yakınına koyun.Sonra orta parmaklarınızı aşağı indirerek yanaklara masaj yapın.İşaret parmakları sabittir.(8 ekz yapın )
Parmaklar kavisli,başparmaklar şakaklarda iken işaret parmaklarınızın yan tarafıyla göz çevresine dışarıya doğru ovun.(8 kez yapın )
Karşınızdaki tabloya bakın, sadece bakın. Görmeye çalışmayın. Bakarken rahatça nefes alın ve verin, sakın nefes alıp vermeyi unutmayın. Gözlerinizi kırpmayı unutmayın. Gözlerinizi kasmayın, odaklanmayın. Sadece bakın. Belirli bir yere bakmayın. Bir iyileşme yoksa sakın moralinizi bozmayın. Şimdi siyah kadifenizi elinize alın. Ardından gözlerinizi avuçlarınızla kapatın, ısıtın(1 dakika yeterli). Ve egzersizi BAŞLANGIÇ kurallarıyla bir kez daha yapın. İyileşmeleri bir kağıda not edin. Avuç egzersizi ve siyah kadifeyi nasıl kullanacağınıza dair bilgiler hemen alt satırlarda sizi bekliyor.
AVUÇ EGZERSİZİ
Tek başına çok şey başarabilen müthiş bir egzersizdir. Öncelikle siyah(gerçekten siyah) bir kumaş parçası bulun. Ufacık bir kumaş bile yeterlidir. Kadife kumaş ise tavsiye edilir. Egzersizleri yaptıktan sonra gözlerinizi dinlendirmek için mutlaka 1 dakika süreyle bu kumaşa kendinizi hiç zorlamadan ve rahat nefes alıp vererek bakacaksınız. Ardından iki elinizi hızla birbirine sürterek ellerinizin, özellikle de avuç içlerinizin ısınmasını sağlayacaksınız. Şimdi avuç içlerinizi gözlerinizin tam üzerine gelecek şekilde sağ elinizi sağ gözünüz, sol elinizi de sol gözünüzün üzerine bastırmadan ve hatta değdirmeden koyun. Oldukça ciddi bir sıcaklık hissedeceksiniz. Bu, gözlerinizin dinlenmesini ve başka bir egzersize hazırlanmasını sağlayan “en önemli” egzersiziniz olacaktır. Aklınıza geldiği sürece her biri 3 dakikadan oluşan bu egzersizi mutlaka yapın. Rahat nefes alın. Gözleriniz içeriye ışık girmeyecek şekilde kapatılmalıdır. Ancak avuç içlerinizle gözlerinize asla bir baskı da uygulamamalısınız. Bu gözlerinizin daha da kasılmasına ve yorulmasına sebep olur. Yapacağınız masaj gibi bir alışkanlık haline gelmelidir.
İPUCU
Bir evvelki egzersizde tablodaki renkler gri görünüyorsa bunları olabildiğince siyah ve görünür olarak hayal ettikten sonra tekrar bakın. Kafanızda canlandırmadan bakmayın.
Gözlerinizi kapatın ve ne gördüğünüzü hayal edin. Bunu kafanızda canlandırın. Nefesinize dikkat edin. Kendinizi hiç kasmayın, rahat olun.
Gözlerinizi açın. Karşınızdaki tabloya gözlerinizi hiç yormadan çok rahat ve sakin bir şekilde bakın. Görmeye çalışmayın.
SALLANMA EGZERSİZİ
Göz tablosunun karşısına geçin. Tabloda hangi satıra kadar okuyabildiğinizin ayrımına varın. Şimdi avuçlama egzersizini yapın. Sağa sola doğru, ayaklarınız yerden kalkmayacak şekilde hafif hafif sallanmaya başlayın. Nefes alıp vermeyi unutmayın. Kafanızı değil, vücudunuzu sallayın. Burnunuzun ucu hep tabloyu göstersin. Sallanmanız hafif ve nazik olmalıdır. Ardından durun. Gözlerinizi kapatın. Nefesinizi yavaşça alın. Charta bir daha bakın. Nasıl Görünüyor?(not alın)
Derin ama yumuşak bir nefes alın ve kısa bir süre içinizde tuttuktan sonra yavaşça verin. Nefesinize odaklanın. Şimdi yavaşça bulunduğunuz odanın içinde dolaşın. Acele etmeyin. Gözlerinizi yavaşça kırpın. Alt kirpiklerinizin altında kasların gevşediğini hissedin ve ve odada rahatça nefes alarak dolaşın. Her şeye göz atın. Kendinizin ve nefesinizin farkında olun. Üç dakika dolduğunda Göz tablosunun karşısına tekrar geçin. Sadece bakın. Gözlerinizi kasmayın. Rahat nefes alın. Durum nasıl? Neler hissediyorsanız not edin.
Göz tablosunun karşısına geçin ve göz tablosuna bakın. Bir değişiklik ya da iyileşme var mı? Varsa önce kendinizi tebrik edin. Yoksa da üzülmeyin inadınız bunu çabuk aşmanızı sağlayacaktır.
GECELERİ
Geceleri 10 dakika kadar karanlık veya çok loş bir odada gözleriniz açık şekilde oturun. Nefes egzersizini yapın. Hiçbir şeyi görmeye çalışmayın, hiçbir şeye odaklanmayın, hiçbir şeye uzun süre bakmayın.
OKUMA EGZERSİZİ
Ayakta durun. Arkanızı pencereye verin. Elinize kitap alın, kitabı okumadan önce sadece göz gezdirin. Hiç harf ya da kelimeye bakmayın. Satırların aralarındaki beyaz boşlukları görün. Görme ve okuma isteğinden kendinizi alamıyorsanız, kitabı ters çevirin. Yine sayfaların aralarındaki boşluklara bakın. Nefesinize dikkat edin. Kitapla selamlaşın(saçma gelse bile bunu yapın), ona gülümseyin(okuyacağınız şeyle aranızda bir barış olmadan zorlanacağınızı unutmayın). Şimdi kitabı düzeltin ve okuyun. Durum nasıl?
Yukarıdaki egzersizi odanın veya evin en loş köşesinde ve geceleri mum ışığında da yapın. Mum ışığında parlama olmadığı için mum ışığında okumayı daha çok deneyin. Egzersizin günler ya da haftalar içinde uzatın. Örneğin ilk gün 3dakika, ikinci gün 5, sonra 10...
Kelebek Öpücüğü
Bu bir göz kırpma egzersizidir. Her nefes alışta yavaşça ve hiç zorlanmadan gözlerin kırpılması gerekir. Sakin ve rahat olun. Kitap okuyorsanız bu her satırda bir sakince gözlerinizi kırpın. Gelende bir şey okurken, televizyon seyrederken ya da bilgisayar başında göz kırpmayı unuturuz ve bu da göz kuruluğuna ve alt kirpiğin altında yer alan kasların seyirmesine, kasılmasına sebep olur. Egzersize göz kırpmanın yumuşaklığı sebebiyle bu isim verilmiştir.
İMNASTİK
Büyük bir pencere ya da duvara bant ya da post-it yapıştırın. Sadece bir metre uzaklaşın. Başınız hep sabit kalacak ve sadece gözlerinizi hareket ettireceksiniz. Önce hızlı ve ani bakışlarla bir rakamdan diğerine zıplayın. Soldan sağa giderken bir çizgiyi takip edin. Ancak yukardan aşağıya ya da çapraz bakışlarda bakışlarınızı yavaşça hareket ettirin. Örneğin 1’den 2’ye hızlı, ancak 3’den 2’ye bir hat boyunca gözlerinizi ağır ağır kaydırarak bakacaksınız. Göz kaslarınızda gerilmeler olacaktır. Egzersiz bir tür jimnastiktir. Ancak nefes alıp vermeyi ve gözlerinizi yumuşak şekilde kırpmayı unutmayın. Egzersiz bitince gözlerinizi avuçlayın ve masajınızı mutlaka yapın.
Sırayı istediğiniz şekilde yapabilirsiniz ancak şimdilik ben veriyorum:
1-4-1, 2-3-2, 2-4-2, 1-3-1, 3-4-3, 2-1-2....
YER HAREKETLERİ
50 cm, 150 cm, 2 metre, 3 metre , 4 metre ve 5 metre’ye noktalar koyun. Her bir noktadan bir diğerine önce ani geçiş daha sonra ise yavaş geçişler yapın. Nefes alıp vermeyi unutmayın. Kafanız hep sabit kalsın. Sadece gözleriniz hareket etsin. Her noktadan diğerine geçerken gözlerinizi kırpmayı sakın unutmayın.
GÜNEŞ EGZERSİZİ
Güneşli bir günde balkonunuzda ya da açık havada bir yerde oturup, gözlerinizi kapatın ve yüzünüzü güneşe dönün. 5 – 10 dakikalık bu güneşlenme egzersizini çok uzatmayın. Haftada bir gün yeter de artar bile. Gözleriniz kapalıyken sağa sola hafif hafif hareket ettirin.
OKUMA EGZERSİZİ
Lütfen okumalarınızı gün ışığında ve mum ışığında devam ettiriniz. Başlamadan önce mutlaka “okuma egzersizi” başlığını okuyunuz.
Bireylerin öğrenmeye ilk başladığı ve okula kadar geçen süreyi kapsayan aile içi gelişim dönemi, bireylerin hayatındaki temel taşlardan biridir. Bu gelişim süreci aile ve okul olarak ikili bir şekilde 20’li yaşlara kadar devam eder. Bu gelişim süreci içerisinde bireylerin davranış ve karakteri şekillenirken çocuğun sokakta oynamaya başladığı andan itibaren çevre de (arkadaşlar, televizyon, toplum vb.) bu gelişim sürecine etki etmeye başlar. Burada yapmaya çalıştığım ayırımda okulu çevreye katmamamın nedeni, okulun sistematik bir şekilde iyi veya kötü bireyi şekillendirmesi, buna karşılık çevrenin belirli bir sisteme bağlı kalmadan gelişigüzel bireyi şekillendirmesidir. Burada aile, bireyi ya da çocuğu belirli bir programa bağlı kalmadan şekillendirse de ailenin bağlı olduğu değer yargıları, yaklaşım, kültür düzeyi, bireyin istere istemez düşünce ve davranış altyapısını oluşturmaktadır.
Pozitif bir yaklaşımla yetişen bireylerde, girdi olarak kabul edebileceğimiz aile, okul ve çevre etkileşimi olumlu bileşenler olarak karşımıza çıkmaktadır. Dolayısı ile pozitif bir kişisel gelişim kronolojisi olan bireyler hayatlarının ilk yıllarında almış oldukları birikimi kolaylıkla kendileri devam ettirebilmektedirler.
Burada önemli olan, aile, okul ve çevrenin tamamı veya bir kısmı ile yetersiz veya negatif etkileşime maruz kalmış, yeterli derecede altyapı oluşturamamış bireylerdeki öğrenme davranışının geliştirilmesi hayati önem taşımaktadır. Bu sorun özellikle gelişmekte olan veya gelişmemiş ülkeler diye tanımlayacağımız toplumlarda yüzeye çıkmakta ve yaşamı her kademede etkilemektedir.
Bu tip toplumlarda, uzun vadeli bir geçiş süreci olmasın karşılık, belirli bir kültürü olan organizasyonlar kendi bireylerini çok daha kısa sürede değişime açık hale ya da en azından değişimi belli oranlarda kabul edebilecek hale getirebilmektedirler.
Dolayısı ile organizasyonların önemi bu devrede öne çıkmaktadır. Organizasyonlar hayatta kalabilmek için her ne koşulda olursa olsun kendi içerisinde bulunan bireyleri değişime hazır hale getirmek zorundadırlar, kendi kültürlerini öğrenmeye ve devamlı değişmeye odaklanmalı ve bunu bir yaşam tarzı haline getirmek için çaba sarfetmelidirler. Makro düzeyde değişimin toplumun her kademesine ve bireylere kadar yayılması uzun vadede mümkün olacağından yukarıda belirttiğim türde eksiklikleri olan toplumlarda, bu değişimi çok daha kısa vadede yapabilecek ve hayatlarını devam ettirecek olanlar öğrenen ve değişen kurumlardır. Bu kurumlar bireylerin gelişimini bir sistem dahilinde desteklemeli ve bunun için gereken ortamı yaratmalıdırlar. Kurumların yarattığı ortam, bireylerin tüm algılamalarına (görsel, işitsel, dokunsal) hitap ettiği takdirde öğrenme yeteneğini kazanmak veya geliştirmek bireyler için çok daha kolay olacak ve dolayısı ile bu kavramlarla yetişen bireyler öğrenmeyi artık bir refleks olarak algılayacaklardır. İlk NLP çalışmaları özellikle başarılı insanlardaki mükemmelliği modelleştirmekle ilgiliydi ve bu modelleştirme düşüncesi hala esastır. NLP mükemmelliğin araştırılmasıdır; modelleştirme ise mükemmelliği başkalarının da başarabilmesi amacıyla kesin bir şekilde saptamak ve kodlamak yönünde kullanılan bir dizi işlemdir. Modern yaşam, bizi insani başarıları neredeyse mistik niteliklere sahip şeyler olarak hayranlık duymaya alıştırmakta, özel beceri ve yetenekler çoğu kez genetik, tesadüfen değerli buluşlar yapma yeteneği ya da olumlu düşünme gibi terimlerle geçiştirilmektedir. Bazıları ise bunu tamamen pratiğe ya da azme indirgemektedir. Üzücüdür ki dünya mükemmel insanların başarıları için harcar gördükleri çabadan çok daha fazlasını sarfederek, ancak vasat düzeye çıkabilen disiplinli, azimli insanlarla doludur. Gerçekten de, kişisel mükemmelliğim sık sık karşımıza çıkan özelliklerinden birisi, onun çok kolay ve doğal görünmesidir. Zirvedekileri diğerlerinden farklı kılan, yoğun çabadan çok beceri ve özel yetenek olarak adlandırılabilecek özelliktir.
Kaynak:İnternet
(Konuyu sitede araştırdım ancak yapılışı hakkında bulamadım. Eğer bu konu varsa affınıza sığınıyorum. Sağlıcakla kalın.
( + )
GÖZLÜKLERİNİZ VE LENSLERİNİZİN BİRER ALIŞKANLIK OLDUĞUNU UNUTMAYIN. BU NEDENLE EGZERSİZLERİ GÖZLÜK YA DA LENSLE YAPMAYIN.
DAHA İLK EGZERSİZDEN İTİBAREN KENDİNİZDEKİ FARKLILIĞI GÖREBİLİR HALE GELECEKSİNİZ. BU NEDENLE KEYFİNİ ÇIKARTIN
EGZERSİZLER SİZİN TASARRUFUNUZDADIR. BU NEDENLE YAPMADIĞINIZ ZAMAN GÖZ RAHATSIZLIĞINIZIN TEKRAR EDECEĞİNİ UNUTMAYIN.
YEMEK YERKEN, UYURKEN, TUVALETE GİRERKEN, GİYİNİR YA DA SOYUNURKEN GÖZLÜKLERİNİZİ YA DA LENSLERİNİZİ TAKMAYIN.
GÜNEŞ GÖZLÜKLERİNİZİ KARDA YA DA DENİZ KENARINDA AŞIRI PARLAMA VARSA KULLANIN. KISACA KULLANMAYIN!
GÖKYÜZÜNÜ VE CANLI RENKLERİ İZLEMEYİ, UZUN SÜRE GÖZ GEZDİRMEYİ ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİN.
BİR ŞEYİ GÖRMEK İÇİN GÖZLERİNİZİ KISMAYIN, KIRPMAYIN, VÜCUDUNUZU KASMAYIN.
EGZERSİZLERİNİZİ YAPARKEN “BUNU YAPTIM SAY” GİBİ TEMBELLİKLER YAPMAYIN. HEPSİ UZUN YILLAR ÜZERİNDE DÜŞÜNÜLMÜŞ VE ÇALIŞILMIŞ EGZERSİZLERDİR.
GÖZ TABLOSUNU BİR YAZICIDAN ÇIKARTARAK KARŞINIZDAKİ DUVARA ASIN.
BU ÇALIŞMALARI BİLGİSAYAR ORTAMINDAN KAĞIDA AKTARMADAN YAPMAYIN.
BİR SİYAH KÜÇÜK KADİFE PARÇASI EDİNİN.
HAZIRLIK
Gözlük ya da lenslerinizi çıkartın. Ve Göz tablosunun karşısına geçin yaklaşık uzaklığınız 6 metre olsun. Bu uzaklığı asla unutmayın ve bundan sonraki uygulamaları buradan yapın. Şimdi 6 metrelik mesafeden tabloya bakın. Hangi satıra kadar okuyabildiğinizi bilin.
Göz tablosuna baktınız. Şimdi size verilen form –1’i dikkatlice doldurun. Lütfen formu doldurmadan bir sonraki egzerize geçmeyin.Sabırlı olun.
Başparmağınızla kaşlarınızı burnunuza yakın tarafının iç kısmına masaj yapın diğer parmaklar hafif bir kavısle alına dayayınız ovalayınız ( 8 kez ovalayın )
Baş işaret parmaklarınızla burun kemiğinizin üst kısımlarına,aşağı yukarı bastırarak masaj yapın.(8 kez yapın )
Başparmaklar çene kemiğinin altında iken işaret ve orta parmaklarınızı burun deliklerinin yakınına koyun.Sonra orta parmaklarınızı aşağı indirerek yanaklara masaj yapın.İşaret parmakları sabittir.(8 ekz yapın )
Parmaklar kavisli,başparmaklar şakaklarda iken işaret parmaklarınızın yan tarafıyla göz çevresine dışarıya doğru ovun.(8 kez yapın )
Karşınızdaki tabloya bakın, sadece bakın. Görmeye çalışmayın. Bakarken rahatça nefes alın ve verin, sakın nefes alıp vermeyi unutmayın. Gözlerinizi kırpmayı unutmayın. Gözlerinizi kasmayın, odaklanmayın. Sadece bakın. Belirli bir yere bakmayın. Bir iyileşme yoksa sakın moralinizi bozmayın. Şimdi siyah kadifenizi elinize alın. Ardından gözlerinizi avuçlarınızla kapatın, ısıtın(1 dakika yeterli). Ve egzersizi BAŞLANGIÇ kurallarıyla bir kez daha yapın. İyileşmeleri bir kağıda not edin. Avuç egzersizi ve siyah kadifeyi nasıl kullanacağınıza dair bilgiler hemen alt satırlarda sizi bekliyor.
AVUÇ EGZERSİZİ
Tek başına çok şey başarabilen müthiş bir egzersizdir. Öncelikle siyah(gerçekten siyah) bir kumaş parçası bulun. Ufacık bir kumaş bile yeterlidir. Kadife kumaş ise tavsiye edilir. Egzersizleri yaptıktan sonra gözlerinizi dinlendirmek için mutlaka 1 dakika süreyle bu kumaşa kendinizi hiç zorlamadan ve rahat nefes alıp vererek bakacaksınız. Ardından iki elinizi hızla birbirine sürterek ellerinizin, özellikle de avuç içlerinizin ısınmasını sağlayacaksınız. Şimdi avuç içlerinizi gözlerinizin tam üzerine gelecek şekilde sağ elinizi sağ gözünüz, sol elinizi de sol gözünüzün üzerine bastırmadan ve hatta değdirmeden koyun. Oldukça ciddi bir sıcaklık hissedeceksiniz. Bu, gözlerinizin dinlenmesini ve başka bir egzersize hazırlanmasını sağlayan “en önemli” egzersiziniz olacaktır. Aklınıza geldiği sürece her biri 3 dakikadan oluşan bu egzersizi mutlaka yapın. Rahat nefes alın. Gözleriniz içeriye ışık girmeyecek şekilde kapatılmalıdır. Ancak avuç içlerinizle gözlerinize asla bir baskı da uygulamamalısınız. Bu gözlerinizin daha da kasılmasına ve yorulmasına sebep olur. Yapacağınız masaj gibi bir alışkanlık haline gelmelidir.
İPUCU
Bir evvelki egzersizde tablodaki renkler gri görünüyorsa bunları olabildiğince siyah ve görünür olarak hayal ettikten sonra tekrar bakın. Kafanızda canlandırmadan bakmayın.
Gözlerinizi kapatın ve ne gördüğünüzü hayal edin. Bunu kafanızda canlandırın. Nefesinize dikkat edin. Kendinizi hiç kasmayın, rahat olun.
Gözlerinizi açın. Karşınızdaki tabloya gözlerinizi hiç yormadan çok rahat ve sakin bir şekilde bakın. Görmeye çalışmayın.
SALLANMA EGZERSİZİ
Göz tablosunun karşısına geçin. Tabloda hangi satıra kadar okuyabildiğinizin ayrımına varın. Şimdi avuçlama egzersizini yapın. Sağa sola doğru, ayaklarınız yerden kalkmayacak şekilde hafif hafif sallanmaya başlayın. Nefes alıp vermeyi unutmayın. Kafanızı değil, vücudunuzu sallayın. Burnunuzun ucu hep tabloyu göstersin. Sallanmanız hafif ve nazik olmalıdır. Ardından durun. Gözlerinizi kapatın. Nefesinizi yavaşça alın. Charta bir daha bakın. Nasıl Görünüyor?(not alın)
Derin ama yumuşak bir nefes alın ve kısa bir süre içinizde tuttuktan sonra yavaşça verin. Nefesinize odaklanın. Şimdi yavaşça bulunduğunuz odanın içinde dolaşın. Acele etmeyin. Gözlerinizi yavaşça kırpın. Alt kirpiklerinizin altında kasların gevşediğini hissedin ve ve odada rahatça nefes alarak dolaşın. Her şeye göz atın. Kendinizin ve nefesinizin farkında olun. Üç dakika dolduğunda Göz tablosunun karşısına tekrar geçin. Sadece bakın. Gözlerinizi kasmayın. Rahat nefes alın. Durum nasıl? Neler hissediyorsanız not edin.
Göz tablosunun karşısına geçin ve göz tablosuna bakın. Bir değişiklik ya da iyileşme var mı? Varsa önce kendinizi tebrik edin. Yoksa da üzülmeyin inadınız bunu çabuk aşmanızı sağlayacaktır.
GECELERİ
Geceleri 10 dakika kadar karanlık veya çok loş bir odada gözleriniz açık şekilde oturun. Nefes egzersizini yapın. Hiçbir şeyi görmeye çalışmayın, hiçbir şeye odaklanmayın, hiçbir şeye uzun süre bakmayın.
OKUMA EGZERSİZİ
Ayakta durun. Arkanızı pencereye verin. Elinize kitap alın, kitabı okumadan önce sadece göz gezdirin. Hiç harf ya da kelimeye bakmayın. Satırların aralarındaki beyaz boşlukları görün. Görme ve okuma isteğinden kendinizi alamıyorsanız, kitabı ters çevirin. Yine sayfaların aralarındaki boşluklara bakın. Nefesinize dikkat edin. Kitapla selamlaşın(saçma gelse bile bunu yapın), ona gülümseyin(okuyacağınız şeyle aranızda bir barış olmadan zorlanacağınızı unutmayın). Şimdi kitabı düzeltin ve okuyun. Durum nasıl?
Yukarıdaki egzersizi odanın veya evin en loş köşesinde ve geceleri mum ışığında da yapın. Mum ışığında parlama olmadığı için mum ışığında okumayı daha çok deneyin. Egzersizin günler ya da haftalar içinde uzatın. Örneğin ilk gün 3dakika, ikinci gün 5, sonra 10...
Kelebek Öpücüğü
Bu bir göz kırpma egzersizidir. Her nefes alışta yavaşça ve hiç zorlanmadan gözlerin kırpılması gerekir. Sakin ve rahat olun. Kitap okuyorsanız bu her satırda bir sakince gözlerinizi kırpın. Gelende bir şey okurken, televizyon seyrederken ya da bilgisayar başında göz kırpmayı unuturuz ve bu da göz kuruluğuna ve alt kirpiğin altında yer alan kasların seyirmesine, kasılmasına sebep olur. Egzersize göz kırpmanın yumuşaklığı sebebiyle bu isim verilmiştir.
İMNASTİK
Büyük bir pencere ya da duvara bant ya da post-it yapıştırın. Sadece bir metre uzaklaşın. Başınız hep sabit kalacak ve sadece gözlerinizi hareket ettireceksiniz. Önce hızlı ve ani bakışlarla bir rakamdan diğerine zıplayın. Soldan sağa giderken bir çizgiyi takip edin. Ancak yukardan aşağıya ya da çapraz bakışlarda bakışlarınızı yavaşça hareket ettirin. Örneğin 1’den 2’ye hızlı, ancak 3’den 2’ye bir hat boyunca gözlerinizi ağır ağır kaydırarak bakacaksınız. Göz kaslarınızda gerilmeler olacaktır. Egzersiz bir tür jimnastiktir. Ancak nefes alıp vermeyi ve gözlerinizi yumuşak şekilde kırpmayı unutmayın. Egzersiz bitince gözlerinizi avuçlayın ve masajınızı mutlaka yapın.
Sırayı istediğiniz şekilde yapabilirsiniz ancak şimdilik ben veriyorum:
1-4-1, 2-3-2, 2-4-2, 1-3-1, 3-4-3, 2-1-2....
YER HAREKETLERİ
50 cm, 150 cm, 2 metre, 3 metre , 4 metre ve 5 metre’ye noktalar koyun. Her bir noktadan bir diğerine önce ani geçiş daha sonra ise yavaş geçişler yapın. Nefes alıp vermeyi unutmayın. Kafanız hep sabit kalsın. Sadece gözleriniz hareket etsin. Her noktadan diğerine geçerken gözlerinizi kırpmayı sakın unutmayın.
GÜNEŞ EGZERSİZİ
Güneşli bir günde balkonunuzda ya da açık havada bir yerde oturup, gözlerinizi kapatın ve yüzünüzü güneşe dönün. 5 – 10 dakikalık bu güneşlenme egzersizini çok uzatmayın. Haftada bir gün yeter de artar bile. Gözleriniz kapalıyken sağa sola hafif hafif hareket ettirin.
OKUMA EGZERSİZİ
Lütfen okumalarınızı gün ışığında ve mum ışığında devam ettiriniz. Başlamadan önce mutlaka “okuma egzersizi” başlığını okuyunuz.
Bireylerin öğrenmeye ilk başladığı ve okula kadar geçen süreyi kapsayan aile içi gelişim dönemi, bireylerin hayatındaki temel taşlardan biridir. Bu gelişim süreci aile ve okul olarak ikili bir şekilde 20’li yaşlara kadar devam eder. Bu gelişim süreci içerisinde bireylerin davranış ve karakteri şekillenirken çocuğun sokakta oynamaya başladığı andan itibaren çevre de (arkadaşlar, televizyon, toplum vb.) bu gelişim sürecine etki etmeye başlar. Burada yapmaya çalıştığım ayırımda okulu çevreye katmamamın nedeni, okulun sistematik bir şekilde iyi veya kötü bireyi şekillendirmesi, buna karşılık çevrenin belirli bir sisteme bağlı kalmadan gelişigüzel bireyi şekillendirmesidir. Burada aile, bireyi ya da çocuğu belirli bir programa bağlı kalmadan şekillendirse de ailenin bağlı olduğu değer yargıları, yaklaşım, kültür düzeyi, bireyin istere istemez düşünce ve davranış altyapısını oluşturmaktadır.
Pozitif bir yaklaşımla yetişen bireylerde, girdi olarak kabul edebileceğimiz aile, okul ve çevre etkileşimi olumlu bileşenler olarak karşımıza çıkmaktadır. Dolayısı ile pozitif bir kişisel gelişim kronolojisi olan bireyler hayatlarının ilk yıllarında almış oldukları birikimi kolaylıkla kendileri devam ettirebilmektedirler.
Burada önemli olan, aile, okul ve çevrenin tamamı veya bir kısmı ile yetersiz veya negatif etkileşime maruz kalmış, yeterli derecede altyapı oluşturamamış bireylerdeki öğrenme davranışının geliştirilmesi hayati önem taşımaktadır. Bu sorun özellikle gelişmekte olan veya gelişmemiş ülkeler diye tanımlayacağımız toplumlarda yüzeye çıkmakta ve yaşamı her kademede etkilemektedir.
Bu tip toplumlarda, uzun vadeli bir geçiş süreci olmasın karşılık, belirli bir kültürü olan organizasyonlar kendi bireylerini çok daha kısa sürede değişime açık hale ya da en azından değişimi belli oranlarda kabul edebilecek hale getirebilmektedirler.
Dolayısı ile organizasyonların önemi bu devrede öne çıkmaktadır. Organizasyonlar hayatta kalabilmek için her ne koşulda olursa olsun kendi içerisinde bulunan bireyleri değişime hazır hale getirmek zorundadırlar, kendi kültürlerini öğrenmeye ve devamlı değişmeye odaklanmalı ve bunu bir yaşam tarzı haline getirmek için çaba sarfetmelidirler. Makro düzeyde değişimin toplumun her kademesine ve bireylere kadar yayılması uzun vadede mümkün olacağından yukarıda belirttiğim türde eksiklikleri olan toplumlarda, bu değişimi çok daha kısa vadede yapabilecek ve hayatlarını devam ettirecek olanlar öğrenen ve değişen kurumlardır. Bu kurumlar bireylerin gelişimini bir sistem dahilinde desteklemeli ve bunun için gereken ortamı yaratmalıdırlar. Kurumların yarattığı ortam, bireylerin tüm algılamalarına (görsel, işitsel, dokunsal) hitap ettiği takdirde öğrenme yeteneğini kazanmak veya geliştirmek bireyler için çok daha kolay olacak ve dolayısı ile bu kavramlarla yetişen bireyler öğrenmeyi artık bir refleks olarak algılayacaklardır. İlk NLP çalışmaları özellikle başarılı insanlardaki mükemmelliği modelleştirmekle ilgiliydi ve bu modelleştirme düşüncesi hala esastır. NLP mükemmelliğin araştırılmasıdır; modelleştirme ise mükemmelliği başkalarının da başarabilmesi amacıyla kesin bir şekilde saptamak ve kodlamak yönünde kullanılan bir dizi işlemdir. Modern yaşam, bizi insani başarıları neredeyse mistik niteliklere sahip şeyler olarak hayranlık duymaya alıştırmakta, özel beceri ve yetenekler çoğu kez genetik, tesadüfen değerli buluşlar yapma yeteneği ya da olumlu düşünme gibi terimlerle geçiştirilmektedir. Bazıları ise bunu tamamen pratiğe ya da azme indirgemektedir. Üzücüdür ki dünya mükemmel insanların başarıları için harcar gördükleri çabadan çok daha fazlasını sarfederek, ancak vasat düzeye çıkabilen disiplinli, azimli insanlarla doludur. Gerçekten de, kişisel mükemmelliğim sık sık karşımıza çıkan özelliklerinden birisi, onun çok kolay ve doğal görünmesidir. Zirvedekileri diğerlerinden farklı kılan, yoğun çabadan çok beceri ve özel yetenek olarak adlandırılabilecek özelliktir.
Kaynak:İnternet
(Konuyu sitede araştırdım ancak yapılışı hakkında bulamadım. Eğer bu konu varsa affınıza sığınıyorum. Sağlıcakla kalın.
( + )
