N_efertiti
Kayıtlı Üye
''Öfke'' hayatımızda daima vardır ve olmalıdır. Ancak kontrolden çıkmadığı sürece bize faydalı olur. Öfkemizi kontrolde; ifade etme, bastırma ve sakinleştirme davranışlarına başvurulur.
1. İfade etme : İstek ve ihtiyaçlarımızın ne olduğunu tam olarak anlayabilir ve bunu sözel olarak sakin bir tarz da halledersek öfkemiz bize ve çevremize zarar vermemiş olur.
2. Bastırma : Öfkeyi içimizde tutarak onu düşünmemeye çalışıyor, dikkatimizi tüm gücümüzle daha olumlu durumlara yönlendiriyorsak bastırıyoruz demektir ve sıkça kullanımı önerilmez
3. Sakinleştirme : Öfke anında çeşitli davranışlar; nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir. Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha aa önerileceği apaçık bir gerçektir.
Öfke Kontrol teknikleri :
1. Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi.
2. Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönde.
3. Düşünceleri değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak.
4. Problem çözme yöntemi: Bizi öfkelendiren şey her neyse, onu çözüm yoluna gidip kendimizi rahatlatmak. Probleme değil, çözüme odaklanmak....
5. İletişime ağırlık verme: Kendimizi gerek ifade ederek, gerekse öfkenin kaynağı kişi ya da kişilerle diyaloğa geçerek çözüm üretmek.
6. Çevreni değiştirme : Her ne yaparsanız yapın sonuç alamıyorsanız, bir şeylerin değişmesi gerektiğini kabullenmek gerekir. Bu genelde çevreyi değiştirmektir.
Kaynak: İnternet
1. İfade etme : İstek ve ihtiyaçlarımızın ne olduğunu tam olarak anlayabilir ve bunu sözel olarak sakin bir tarz da halledersek öfkemiz bize ve çevremize zarar vermemiş olur.
2. Bastırma : Öfkeyi içimizde tutarak onu düşünmemeye çalışıyor, dikkatimizi tüm gücümüzle daha olumlu durumlara yönlendiriyorsak bastırıyoruz demektir ve sıkça kullanımı önerilmez
3. Sakinleştirme : Öfke anında çeşitli davranışlar; nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir. Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha aa önerileceği apaçık bir gerçektir.
Öfke Kontrol teknikleri :
1. Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi.
2. Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönde.
3. Düşünceleri değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak.
4. Problem çözme yöntemi: Bizi öfkelendiren şey her neyse, onu çözüm yoluna gidip kendimizi rahatlatmak. Probleme değil, çözüme odaklanmak....
5. İletişime ağırlık verme: Kendimizi gerek ifade ederek, gerekse öfkenin kaynağı kişi ya da kişilerle diyaloğa geçerek çözüm üretmek.
6. Çevreni değiştirme : Her ne yaparsanız yapın sonuç alamıyorsanız, bir şeylerin değişmesi gerektiğini kabullenmek gerekir. Bu genelde çevreyi değiştirmektir.
Kaynak: İnternet