Novaco Öfke Ölçeği

  • Konbuyu başlatan Üye silindi 56746
  • Başlangıç tarihi
Ü

Üye silindi 56746

IQ'nuz kaç? ne kadar zeki olduğunuzla ilgilenmiyorum çünkü zekanızın mutlu olma kapasitenizle hiçbir ilgisi yoktur. öğrenmek istediğim Sinirlilik Katsayınızın (irritability quofficient) ne olduğu. bu, günlük yaşantınızdaki kızgınlık ve rahatsızlık miktarına karşılık gelir. IQ'nuzun yüksek olması sizin için önemli bir sakınca oluşturur çünkü. zira hayatınızı karartan bu öfke yüzünden, endişe ve hayal kırıklıklarına aşırı tepki verirsiniz.

işte burada IQ'nuzu nasıl ölçebileceğiniz anlatılıyor. aşağıda tarif edilen potansiyel olarak sıkıntı verici 25 durumun listesini okuyun. her olaydan sonra bırakılan boşluğa, bu basit derecelendirme ölçeğini kullanarak, olayın sizi ne derece kızdıracağıyla ilgili tahmininizi yazın.

0 - hiç rahatsızlık hissetmezsiniz.
1- biraz huzursuzluk hissedersiniz.
2- orta derecede sinirli hissedersiniz.
3- oldukça kızgın hissedersiniz.
4- çok kızgın hissedersiniz.

yeni aldığınız bir aleti açıyorsunuz, fişe takıyorsunuz ve çalışmadığını fark ediyorsunuz:

bir tamirci sizden çok fazla para istiyor:

diğerlerinin yaptıkları fark edilmezken, bir tek sizin hatalarınız göze batıyor:

arabanız çamura ya da kara saplanıyor:

birileriyle konuşuyorsunuz ve size yanıt vermiyorlar:

birileri kendini farklı göstermeye çalışıyor:

kafeteryadaki masanıza dört fincan kahve taşımaya çabalarken, biri size çarpıyor ve kahveler dökülüyor:

giysilerinizi astınız fakat, geçenler onları yere düşürüyor ve kaldırmıyor:

mağazaya girdiğiniz andan itibaren bir satıcı tarafından izleniyorsunuz:

biriyle bir yerlere gitmek için randevulaştınız. bu kişi son dakikada vazgeçiyor ve sizi ortada bırakıyor:

size şaka yapılıyor ya da sizinle alay ediliyor:

trafik ışığında arabanız stop ediyor:

park yerinde yanlışlıkla hatalı bir dönüş yapıyorsunuz. arabanızdan çıktığınızda birileri size "araba kullanmayı nerede öğrğendin?" diye bağırmaya başlıyor:

biri bir hata yapıyor ve suçu üzerinize atıyor:

konsantre olmaya çalışıyorsunuz fakat, yanınızda bir kişi ayaklarını yere vuruyor:

birine önemli bir kitap ya da alet ödünç verdiniz fakat, geri vermedi:

çok yoğun bir gün geçirdiniz ve birlikte yaşadığınız kişi önceden anlaştığınız bir şeyi yapmayı unuttuğunuz için yakınmaya başlıyor:

arkadaşınızla ya da sevgilinizle önemli bir şeyi tartışmaya çalışıyorsunuz; fakat, o kişi sizi dinlemiyor:

o konu hakkında çok az fikri olmasına rağmen, ısrar eden kişilerle tartışıyorsunuz:

biri, sizle başak biri arasındaki tartışmaya burnunu sokuyor:

acele olarak bir yere yetişmelisiniz fakat, önünüzdeki araç 90 km. hızla gidilecek bir yerde 30 km. hızla gidiyor ve onu geçemiyorsunuz:

bir sakızın üstüne bastınız:

yanlarından geçerken bir grup insan sizinle alay ediyor:

bir yere yetişme telaşıyla, iyi bir pantolonu sivri bir yere takarak yırtıyorsunuz:

son jetonunuzu bir telefon konuşması yapmak için kullanıyorsunuz fakat, daha çevirmeniz bitmeden hat kopuyor ve jeton boşa gidiyor:

0-45: yaşadığınız öfke ve rahatsızlık miktarı oldukça az. nüfusun ancak küçük bir yüzdesi testte bu kadar az puan alacaktır. seçilmiş azınlıktan birisiniz.

46-55: ortalama insandan daha huzurlu ve barışçılsınız.

56-75: yaşamın getirdiği sıkıntılara ortalama bir öfkeyle yanıt veriyorsunuz.

76-85: yaşamın getirdiği sıkıntılara öfkeli bir şekillde tepki veriyorsunuz. sıklıkla, ortalama birinden daha sinirlisiniz.

85-100: gerçek bir öfke şampiyonusunuz. kendinizi kolayca kurtaramadığınız yoğun duygularla istila edilmiş durumdasınız. büyük olasılıkla, sizi inciten olaydan çok sonra bile olumsuz duygularla savaşıyorsunuz. tanıdığınız insanlar arasında bir "delifişek" olarak biliniyor olabilirsiniz. çok sık, baş ağrıları ve yüksek tansiyon gibi sorunlar yaşayabilirsiniz. öfkeniz kontrolden çıkabilir ve zaman zaman başınızı derde sokacak dürtüsel saldırgan patlamalara yol açabilir. yetişkin nüfusun sadece küçük bir yüzdesi sizin kadar yoğun tepki verir.

çözüm: öfke yaratmaya son verin. öfkenizi yaşamak ya da öfkenizden kurtulmak arasında karar vermek zorunda değilsiniz çünkü artık öfkeniz olmayacak.

öfke, diğer tüm duygular gibi, bilişlerinizle yaratılır. bir olaya sinirlenmeden önce, ilk olarak ne olduğunun farkına varmanız ve kendi yorumunuzu yapmanız gerekir. duygularınız, olaya verdiğiniz anlam sonucu ortaya çıkar, olayın kendisinden kaynaklanmaz.

öfke hakkında bilmeniz gereken 10 şey

- bu dünyanın olayları sizi öfkelendirmiyor; sıcak düşünceleriniz öfkenizi yaratıyor. gerçekten olumsuz bir olay olduğunda bile duygusal tepkinizi belirleyen ona yüklediğiniz anlamdır. öfkenizden sorumlu olduğunuz düşüncesi kesinlikle sizin yararınızadır. çünkü bu size nasıl hissetmek istediğiniz hakkında kontrol sağlama ve özgürce seçim yapma fırsatı verir. eğer böyle olmasaydı, duygularınızı kontrol etmekte çaresiz olacaktınız; duygularınızın çoğu, sizin kontrolünüzde olmayan bu dünyanın her dış olayına çözümsüz olarak bağlı olacaktı.

- çoğu zaman öfkeniz size yardımcı olmayacak. sizi hareketsizleştirecek ve hiçbir üretken amaç olmaksızın düşmanlığınızda donup kalacaksınız. yaratıcı çözümler için aktif aramanızı vurgularsanız daha iyi hissedersiniz. gelecekte aynı şekilde yanma şansınızı en azından azaltmak ya da zorluğu düzeltmek için ne yapabilirsiniz? bu tavır, bir durumla etkili olarak baş edemediğinizi hissettiğinizde sizi yiyip bitiren çaresizlik ve kızgınlığı bir noktaya kadar ortadan kaldıracaktır.

aynı anda öfke ve zevk hissetmek olanaksız olmasa da güçtür. öfkeli duygularınızın özellikle değerli ve önemli olduğunu düşünüyorsanız, öyleyse yaşamınızın en mutlu anlarından birini düşünün. şimdi kendinize sorun, o barış ve zafer şenliği döneminin kaç dakikasını hayal kırıklığı ve sinirlilik hissetmekle değiştirmeye istekli olabilirim?

- öfke yaratan düşünceler çoğunlukla çarpıtmalar içerir. bu zihinsel çarpıtmaları düzeltmek öfkenizi azaltır.

- kesinlikle öfkeniz birinin haksız davrandığı ya da bir olayın adil olmadığı inancınız yüzünden oluştu. işin içinde fazlaca kötü niyet ve davranışta kasıt algılıyorsanız öfkenin de şiddeti artacaktır.

- eğer dünyayı diğer insanların gözünden görmeyi öğrenirseniz, onların bakış açısıyla kendi davranışlarının haksız olmadığını fark ettiğinizde genellikle şaşıracaksınız. bu durumlardaki haksızlık sadece sizin zihninizde varolan bir illüzyon haline gelir. sizin doğruluk, adalet ve haklılık kavramlarınızın herkes tarafından paylaşıldığına dair gerçekçi olmayan fikirden vazgeçmeye istekliyseniz, kızgınlık ve hayal kırıklığınızın çoğunluğu ortadan kaybolacaktır.

- diğer insanlar genelde cezanızı hak etmediklerini düşünürler. bu yüzden, intikam, onlarla etkileşiminizde, olumlu bir hedef başarmanıza pek yardımcı olmayacaktır. öfkeniz çoğunlukla daha ileri düzeyde kötüleşme ve kutuplaşmaya neden olacak ve kendi kendini doğrulayan bir kehanet olarak işlev görecektir. geçici olarak istediğinizi elde etseniz de, böyle bir düşmanca manevradan kısa dönemli kazançlara kıyasla, zorladığınız insanlardan uzun dönemde bir misilleme ve intikamla karşı koyulma daha fazla olacaktır.

- öfkenizin büyük bir kısmı insanlar sizi eleştirdiğinde, size katılmadığında ya da istediğiniz gibi davranmadığını gördüğünüzde özgüven kaybına karşı savunmanızı içerir. böyle bir öfke her zaman uygunsuzdur. çünkü sadece olumsuz çarpıtılmış düşünceleriniz özgüveninizi kaybetmenize neden olabilir. değersizlik duygunuz için diğer kişiyi suçladığınızda, her zaman kendi kendinizi kandırırsınız.

- hayal kırıklığı, karşılanmamış beklentiler sonucu ortaya çıkar. sizi hayal kırıklığına uğratan olay bir gerçekliğin parçası olduğundan, bu gerçekçiydi. yani, hayal kırıklığınız her zaman sizin gerçekçi olmayan beklentinizden ortaya çıkar. gerçekliği beklentilerinizle aynı çizgiye getirmek için değiştirmeye çalışabilirsiniz tabii ki, fakat bu her zaman pratik olmayacaktır; özellikle de bu beklentiler, diğer kişilerin insan doğası anlayışlarına karşılık gelmeyen idealleri temsil ediyorsa. en basit çözüm beklentilerinizi değiştirmek olacaktır.

- kızgın olmaya hakkınız olduğunda ısrar etmek sadece çocukluktur. tabii ki hakkınız var! öfkeye birleşik devletler'de yasal olarak izin veriliyor. önemli konu, öfkeli hissetmek sizin yararınıza mı? öfkenizden siz ya da dünya gerçekten yararlanacak mı?

- insan olmak için çok nadiren öfkeye gereksiniminiz var. o olmazsa duygusuz bir robot olacağınız doğru değil. aslında, bu tatsız sinirlilikten kendinizi kurtardığınızda, daha fazla lezzet, zevk, huzur ve üretkenlik hissedeceksiniz. özgürlüğü ve aydınlığı tadacaksınız.

İYİ HİSSETMEK adlı kitaptan ALINTI
 
Üst