Gölge çalışması, kişinin bilinçdışındaki bastırılmış yönlerini fark etmesini, kabul etmesini ve dönüştürmesini amaçlayan derin bir içsel süreçtir. Ruhsal ve psikolojik gelişim açısından oldukça güçlü bir yöntemdir. 5 günlük çalışmayı aşağıya bırakıyorum. Günde 20–30 dakika ayırmanız yeterlidir.
1. Gün – Niyet ve Gözlem
Amaç: Gölgeyle temasa hazırlanmak ve farkındalık geliştirmek.
Uygulama:
Sessiz bir ortamda otur, birkaç derin nefes al.
Gözlerini kapatıp içinden şunu söyle:
“Kendimi tüm yönlerimle tanımaya niyet ediyorum. Gölge tarafımı sevgiyle kabul etmeye hazırım.”
Gün boyunca seni rahatsız eden, kızdıran veya yargıladığın durumları fark et.
Akşam olduğunda bir deftere şunu yaz:
“Bugün beni en çok rahatsız eden şey neydi? Bu bana kendim hakkında ne söylüyor olabilir?”
2. Gün – Tetikleyicilerle Yüzleşme
Amaç: Bastırılmış yönlerini fark etmek.
Uygulama:
Gün içinde seni huzursuz eden bir kişiyi veya olayı seç.
Defterine yaz:
“Bu kişide/olayda beni en çok rahatsız eden özellik ne?”
“Ben de bu özelliğe bir şekilde sahip olabilir miyim?”
Ardından aynaya bakarak sessizce şunu söyle:
“Kendimde görmek istemediğim yanları fark etmeye hazırım.”
Bu egzersiz, gölgenin sana hangi maskeler altında gizlendiğini fark ettirir.
3. Gün – Duygularla Kalma
Amaç: Bastırılmış duyguların enerjisini serbest bırakmak.
Uygulama:
Meditasyon pozisyonunda otur veya rahat bir yere uzan.
Son günlerde seni en çok zorlayan bir duyguyu hatırla (örneğin öfke, kıskançlık, suçluluk).
Bu duyguyu bastırmadan, yargılamadan hisset.
Bedeninde nerede hissettiğini fark et (göğüs, mide, boğaz vs.).
Sessizce şu cümleyi tekrar et:
“Bu duygunun varlığına izin veriyorum. O da benim bir parçam.”
Bu pratik, gölgenin enerjisini ışığa taşır.
4. Gün – Yazılı Yüzleşme (Journaling)
Amaç: Gölgeyi bilinç düzeyine taşımak.
Uygulama:
15 dakika boyunca şu sorulara içtenlikle yazılı cevap ver:
“Hangi yönümü insanlardan saklıyorum?”
“En çok hangi durumlarda utanıyorum ya da savunmaya geçiyorum?”
“Kendimde en çok reddettiğim özellik ne?”
Yazarken kendini sansürleme. Cümlelerin çirkin ya da ayıp görünmesinden korkma gölge tam da oradadır.
Yazdıklarını bitirdikten sonra birkaç dakika sessiz otur, nefesini izle.
5. Gün – Kabul ve Entegrasyon
Amaç: Gölge yönlerini sevgiyle bütünleştirmek.
Uygulama:
Mum yak veya rahatlatıcı bir müzik aç.
Gözlerini kapat, içinden şu cümleyi söyle:
“Işığım da benim, karanlığım da. Hepsi beni ben yapıyor.”
Hayalinde gölge yanını bir figür gibi canlandır (örneğin küçük bir çocuk, karanlık bir siluet veya seni temsil eden bir varlık).
Ona şefkatle yaklaş ve “Artık seni reddetmiyorum, seni kabul ediyorum.” de.
Sonra birkaç dakika kalbine kulak ver.
Bu egzersizleri oldu bitti olarak yapmayın. Egzersizleri sürekli uygulayabilir ve kendinize farkında olmadığınız farkındalıklar katabilirsiniz. Sevgiler...
1. Gün – Niyet ve Gözlem
Amaç: Gölgeyle temasa hazırlanmak ve farkındalık geliştirmek.
Uygulama:
Sessiz bir ortamda otur, birkaç derin nefes al.
Gözlerini kapatıp içinden şunu söyle:
“Kendimi tüm yönlerimle tanımaya niyet ediyorum. Gölge tarafımı sevgiyle kabul etmeye hazırım.”
Gün boyunca seni rahatsız eden, kızdıran veya yargıladığın durumları fark et.
Akşam olduğunda bir deftere şunu yaz:
“Bugün beni en çok rahatsız eden şey neydi? Bu bana kendim hakkında ne söylüyor olabilir?”
2. Gün – Tetikleyicilerle Yüzleşme
Amaç: Bastırılmış yönlerini fark etmek.
Uygulama:
Gün içinde seni huzursuz eden bir kişiyi veya olayı seç.
Defterine yaz:
“Bu kişide/olayda beni en çok rahatsız eden özellik ne?”
“Ben de bu özelliğe bir şekilde sahip olabilir miyim?”
Ardından aynaya bakarak sessizce şunu söyle:
“Kendimde görmek istemediğim yanları fark etmeye hazırım.”
Bu egzersiz, gölgenin sana hangi maskeler altında gizlendiğini fark ettirir.
3. Gün – Duygularla Kalma
Amaç: Bastırılmış duyguların enerjisini serbest bırakmak.
Uygulama:
Meditasyon pozisyonunda otur veya rahat bir yere uzan.
Son günlerde seni en çok zorlayan bir duyguyu hatırla (örneğin öfke, kıskançlık, suçluluk).
Bu duyguyu bastırmadan, yargılamadan hisset.
Bedeninde nerede hissettiğini fark et (göğüs, mide, boğaz vs.).
Sessizce şu cümleyi tekrar et:
“Bu duygunun varlığına izin veriyorum. O da benim bir parçam.”
Bu pratik, gölgenin enerjisini ışığa taşır.
4. Gün – Yazılı Yüzleşme (Journaling)
Amaç: Gölgeyi bilinç düzeyine taşımak.
Uygulama:
15 dakika boyunca şu sorulara içtenlikle yazılı cevap ver:
“Hangi yönümü insanlardan saklıyorum?”
“En çok hangi durumlarda utanıyorum ya da savunmaya geçiyorum?”
“Kendimde en çok reddettiğim özellik ne?”
Yazarken kendini sansürleme. Cümlelerin çirkin ya da ayıp görünmesinden korkma gölge tam da oradadır.
Yazdıklarını bitirdikten sonra birkaç dakika sessiz otur, nefesini izle.
5. Gün – Kabul ve Entegrasyon
Amaç: Gölge yönlerini sevgiyle bütünleştirmek.
Uygulama:
Mum yak veya rahatlatıcı bir müzik aç.
Gözlerini kapat, içinden şu cümleyi söyle:
“Işığım da benim, karanlığım da. Hepsi beni ben yapıyor.”
Hayalinde gölge yanını bir figür gibi canlandır (örneğin küçük bir çocuk, karanlık bir siluet veya seni temsil eden bir varlık).
Ona şefkatle yaklaş ve “Artık seni reddetmiyorum, seni kabul ediyorum.” de.
Sonra birkaç dakika kalbine kulak ver.
Bu egzersizleri oldu bitti olarak yapmayın. Egzersizleri sürekli uygulayabilir ve kendinize farkında olmadığınız farkındalıklar katabilirsiniz. Sevgiler...