EmrysCalista
Kayıtlı Üye
Dağ Yolu İndüksiyonu ile Otohipnoz
Bir başka basit ancak etkili otohipnoz rutinini sizlerle paylaşmak istiyorum. Bu kez ses kaydı yapmanız yönergeleri takip edebilmeniz açısından faydalı olacaktır. Birkaç kez tekrardan sonra ise ses kaydına ihtiyaç olmaksızın kendi kendinize de uygulayabilirsiniz.
Kayıt yaparken dikkat edilecek nokta; cümleleri yavaş yavaş, tane tane ve monoton bir ses tonuyla okumaktır. Ses tonunuz rahat ve rahatlatıcı olmalıdır. (Sevdiğiniz birine gece uyurken masal okuduğunuzu düşünün.) Yazıda ... koyulan yerlerde 2-3 saniye duraklayın.
Yine nefes ve gevşeme egzersizleri ile başlayalım.
Dik bir şekilde ve rahatça oturun, önce nefesinizi tamamen verin ve burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun ve bu kez ağzınızdan mmkün olduğunca yavaş bir şekilde ve sonuna kadar verin. Bu işlemi 20 kez tekrarlayın ve gevşeyin.
Kademeli olarak kasları gevşetmek için yapılacak şey önce kasların zorlanmadan gerilmesi ve yavaş yavaş serbest bırakılmasıdır.
Ayak kaslarınızı yavaşça sıkın ve birkaç saniye böyle tutun, yavaşça gevşeyin.
Bu sıkma ve gevşetme uygulamasını vücudunuzun yukarısına doğru kademeli olarak yapmaya devam edin.
Baldırlarınız, kalçalarınız, karın, göğüs, sırt, eller, kollar, omuzlar, boyun ve yüz. Sıkma ve gevşetme uyguluması sırasında bir yandan da rahatladığınızı hayal edin ve hissedin.
Son olarak tıpkı sabah uykudan yeni kalkmış gibi tüm vücudunuzla gerinin.
Sıra geldi rutinimize:
"Rahat bir koltuğa oturun... Gözlerinizi kapatın... Kendinizi yaşadığınız yöreden uzaklaşıyor olarak canlandırın... günlük zorlukları ve koşuşturmaları arkanızda bırakın... Yaşadığınız yerden çok uzaklardasınız... Yemyeşil bir vadide karşınızda gördüğünüz bir tepenin eteklerine doğru yürüyorsunuz... Tepenin eteğine yavaş yavaş yaklaşıyorsunuz... Tepenin eteğine geldiniz... Hemen önünüzde yukarı doğru kıvrıla kıvrıla giden bir toprak yol görüyorsunuz... Yola çıktınız, yürüyorsunuz... Bu yol üzerinde mola verecek bir yer bulun kendinize... Mola verdiğiniz yerden tepeye doğru tırmanan bir patika bulun... Şimdi bu patikadan yukarı doğru yürüyorsunuz... Patika üzerinde kendinize bir yer bulup mola verin... Mola verdiğiniz bu yerde yaşamınızda karşı karşıya kaldığınız gerginlik ve zorlamaları düşünün... Saptadığınız gerginliklere çeşitli renkler ve şekiller verin... Bu şekilleri ve renkleri iyice inceleyin, bunu yaptıktan sonra hepsini patikanın kenarına koyun... Tekrar patikadan yukarı doğru yürümeye başlayın... Tepenin en üst noktasına geldiğinizde durun... Tepeden aşağıya bakın... Ne görüyorsunuz? Size son derece cazip ve hoş görünen bir yer keşfedin... Oraya doğru yürüyün... Keşfettiğiniz yere geldiğinizde çevrenizi dikkatle inceleyin... Keşfettiğiniz bu yerin ne gibi özellikleri var? Burnunuza gelen kokulara, kulağınıza gelen seslere ve çevrenizdeki manzaraya dikkatinizi verin... Bu özel yerinizde kendinizi gayet rahat bir pozisyona geçirin ve gevşeyin... Gittikçe gevşediğinizi fark edin... Tamamen ve derin bir şekilde rahatladığınızı, huzura kavuştuğunuzu ve gevşediğinizi hissedin... Bir ara içinde bulunduğunuz bu yere dikkatlice bir kez daha bakın... Bu yerin sizin için bir huzur, bir rahatlık, bir gevşeme yeri olduğunu unutmayın... Huzurlu bir rahatlamayı elde etmek için bu özel yerinize her zaman gelebilirsiniz...
Bu imgeyi kafanızda yarattığınızı ve gevşemek iztediğiniz her zaman kullanabileceğinizi düşünün..."
Alıntı..
Kayıt yaparken dikkat edilecek nokta; cümleleri yavaş yavaş, tane tane ve monoton bir ses tonuyla okumaktır. Ses tonunuz rahat ve rahatlatıcı olmalıdır. (Sevdiğiniz birine gece uyurken masal okuduğunuzu düşünün.) Yazıda ... koyulan yerlerde 2-3 saniye duraklayın.
Yine nefes ve gevşeme egzersizleri ile başlayalım.
Dik bir şekilde ve rahatça oturun, önce nefesinizi tamamen verin ve burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun ve bu kez ağzınızdan mmkün olduğunca yavaş bir şekilde ve sonuna kadar verin. Bu işlemi 20 kez tekrarlayın ve gevşeyin.
Kademeli olarak kasları gevşetmek için yapılacak şey önce kasların zorlanmadan gerilmesi ve yavaş yavaş serbest bırakılmasıdır.
Ayak kaslarınızı yavaşça sıkın ve birkaç saniye böyle tutun, yavaşça gevşeyin.
Bu sıkma ve gevşetme uygulamasını vücudunuzun yukarısına doğru kademeli olarak yapmaya devam edin.
Baldırlarınız, kalçalarınız, karın, göğüs, sırt, eller, kollar, omuzlar, boyun ve yüz. Sıkma ve gevşetme uyguluması sırasında bir yandan da rahatladığınızı hayal edin ve hissedin.
Son olarak tıpkı sabah uykudan yeni kalkmış gibi tüm vücudunuzla gerinin.
Sıra geldi rutinimize:
"Rahat bir koltuğa oturun... Gözlerinizi kapatın... Kendinizi yaşadığınız yöreden uzaklaşıyor olarak canlandırın... günlük zorlukları ve koşuşturmaları arkanızda bırakın... Yaşadığınız yerden çok uzaklardasınız... Yemyeşil bir vadide karşınızda gördüğünüz bir tepenin eteklerine doğru yürüyorsunuz... Tepenin eteğine yavaş yavaş yaklaşıyorsunuz... Tepenin eteğine geldiniz... Hemen önünüzde yukarı doğru kıvrıla kıvrıla giden bir toprak yol görüyorsunuz... Yola çıktınız, yürüyorsunuz... Bu yol üzerinde mola verecek bir yer bulun kendinize... Mola verdiğiniz yerden tepeye doğru tırmanan bir patika bulun... Şimdi bu patikadan yukarı doğru yürüyorsunuz... Patika üzerinde kendinize bir yer bulup mola verin... Mola verdiğiniz bu yerde yaşamınızda karşı karşıya kaldığınız gerginlik ve zorlamaları düşünün... Saptadığınız gerginliklere çeşitli renkler ve şekiller verin... Bu şekilleri ve renkleri iyice inceleyin, bunu yaptıktan sonra hepsini patikanın kenarına koyun... Tekrar patikadan yukarı doğru yürümeye başlayın... Tepenin en üst noktasına geldiğinizde durun... Tepeden aşağıya bakın... Ne görüyorsunuz? Size son derece cazip ve hoş görünen bir yer keşfedin... Oraya doğru yürüyün... Keşfettiğiniz yere geldiğinizde çevrenizi dikkatle inceleyin... Keşfettiğiniz bu yerin ne gibi özellikleri var? Burnunuza gelen kokulara, kulağınıza gelen seslere ve çevrenizdeki manzaraya dikkatinizi verin... Bu özel yerinizde kendinizi gayet rahat bir pozisyona geçirin ve gevşeyin... Gittikçe gevşediğinizi fark edin... Tamamen ve derin bir şekilde rahatladığınızı, huzura kavuştuğunuzu ve gevşediğinizi hissedin... Bir ara içinde bulunduğunuz bu yere dikkatlice bir kez daha bakın... Bu yerin sizin için bir huzur, bir rahatlık, bir gevşeme yeri olduğunu unutmayın... Huzurlu bir rahatlamayı elde etmek için bu özel yerinize her zaman gelebilirsiniz...
Bu imgeyi kafanızda yarattığınızı ve gevşemek iztediğiniz her zaman kullanabileceğinizi düşünün..."
Alıntı..
