“Aşağıdaki Kısa Testi Çözerek, Sınav Öncesi ve Sınav Anı Psikolojik Dayanıklılık Seviyeni Ölç!”
Test sonrası toplam puanınızı bana iletirseniz, test sonuçlarını yorumlayıp size iletmeye çalışacağım.
“KENDİNE DÜRÜSTÇE SOR!”
1) Sınav başladı. Soruları okudun ve ilk 5 soruyu yapamadın. Ne hissedersin?
a)Moralim bozulur ve diğer sorularda performansım düşer.
b)Heyecanlanır ve panik yaparım.
c)Böyle bir şeyin olabileceğini düşünmeye bile dayanamıyorum.
d)Hiç etkilenmem. Aynı güç ve kararlılıkla devam ederim.
2) Sınav öncesi son deneme sınavlarında, puanlarında ciddi bir düşüş yaşarsan tepkin ne olur?
a) Gerçek sınavda başarılı olabileceğime dair inancım zayıflar.
b) Sınav kaygım artar ve girdiğim sınavlarda daha çok heyecanlanıp, panik yapmaya başlarım.
c) Hiç aldırmam. Kendime güvenimi kaybetmeden çalışmalarımı sürdürürüm.
d) Artık yorulduğum için kafamın almadığını ve dikkatimin dağıldığını düşünür, kendimi çaresiz hissederim.
3) Çevrende sürekli sınava girmiş insanların sınav sırasında yaşadıkları aksilikler( soru kaydırma, baş ağrısı, karın ağrısı, mide bulantısı, bayılma, aşırı terleme, idrar kaçırma vs…) anlatıldığı bir ortamda bulunsaydın nasıl etkilenirdin?
a) İster istemez olumsuz
etkilenirim ve endişelerimin artmasına neden olur.
b) Çok abartılı olmasa da deneme sınavlarında ben de benzer sıkıntılar yaşadığım için kaygım çok artar.
c) Umurumda olmaz. Hiç ciddiye almam. Moralimi hiçbir şey bozamaz.
d) Ben zaten bu olasılıkları hep düşünüp, korktuğum için anlatılanlardan korkmakta ne kadar haklı olduğumu kanıtlar.
4) Diyelim ki arkadaşlarından bazıları senden çok daha az çalıştığı halde deneme sınavlarında çok daha yüksek puanlar alıyorlar. Ne hissedersin?
a)Kendi zekamdan şüphe ederim.
b)Olabilir. Herkes aynı hızda öğrenecek diye bir şey yok. Benim yavaş olmam, zeki olmadığımı göstermez. Hiç bir şekilde bu durumdan rahatsızlık hissetmem.
c)Kendime güvenim azalır ve çalışma isteğim zayıflar.
d)Onlar gibi olamadığım için içten içe üzülür ve imrenirim.
5) Aşağıdaki listeden sende olduğunu düşündüklerini işaretle.
Sınav sırasında zihnim bazen sınavla ilgisi olmayan konulara kayıyor.
Eğer sınav olmasaydı dersleri daha iyi öğreneceğimden eminim.
Kazanamazsam çevremin ve ailemin ne düşüneceğinden endişeleniyorum.
Önemli bir sınav öncesi heyecandan uyumakta ya da yemek yemekte zorlanırım.
Kendimi hiçbir zaman sınava tam olarak hazır hissetmiyorum.
Sınavdan önce kendimi sanki kafam durmuş gibi hissediyorum.
Bir deneme sınavında başarılı olmazsam, ya da bir aksilik yaşarsam, gerçek sınavda da aynı şeyin olacağından korkmaya başlarım.
Başarısız olursam kendime inancım ve güvenim zayıflar.
Önemli bir sınava çalışırken olumsuz düşüncelerin zihnime dolmasına engel olamıyorum.
Bildiğim soruları bile yanlış yapabiliyorum.
Benim birinci önceliğim sınavı kazanmaktır. Meslek tercihi ondan sonra gelir.
Geleceğimin bir sınavla belirleneceği düşüncesi beni üzüyor ve onaylamıyorum.
Düşük puan ya da not aldığımda söylerken kendimi pekiyi hissetmem. Sesim daha zayıf çıkar ve
isteksizce söylerim. Keşke kaç aldın diye hiç sormasalar!
Keşke bir sınava ya da teste gerek olmadan girilebilecek ve iyi para kazanılacak bir iş olsaydı…
Evde kendi başıma deneme sınavı uyguladığımda netlerim daha fazla oluyor.
Eğer zaman kısıtlaması olmasaydı çok daha başarılı olurdum. Zaman kısıtlamasının olması beni
geriyor.
Sınava iki ay kala çalışma performansım düşüyor.
6) Varsay ki sınava 1 ay kaldı ve senin daha çalışmadığın, eksik olduğun birçok konu var. Tepkin ne olurdu?
a) Hepsini yetiştirmemin mümkün olmadığını düşünürüm ve telaşlanırım.
b) Zaman yetmeyeceği için vazgeçerim ve boşuna uğraşmam.
c) Bir ayda da çok şey yapabileceğime kendimi inandırır ve hiç çalışmadığım kadar çok çalışırım.
d) Bir mucizenin gerçekleşmesini dilerim ve eksilerime rağmen kazanmayı umut ederim.
7) Sevmediğin ya da anlamadığını düşündüğün konulara nasıl yaklaşırsın?
a) Sevmediğim konuları çalışmam.
b) En çok onları çalışırım.
c) Onları çalışmaya çalışırım ama çok çabuk sıkılırım.
d) Anlayamayacağım bir şey için uğraşmanın ne anlamı var ki!
8) Ders çalışman gerektiğinin farkındasın, ama isteğin ve motivasyonun git gide azalıyor. Ne yaparsın?
a) Bu durumu çözmek ve motivasyonumu kazanmak için profesyonel destek alırım.
b) Kendimi çalışmaya zorlarım ve zorladıkça masa başında geçirdiğim saatler uzar, ama anlama ve öğrenme hızım düşer.
c) Kendimi boşlukta gibi hissederim. Adeta duygularım donar.
d) Olduğu kadar artık, ne yapalım! Buraya kadarmış…
9) Hayal et. Sınavdan tam bir gün öncesi, akşam saatleri… Ne durumdasın?
a) Süperim! Yarın sınavı kazanacağım garanti! Ne diye endişeleneyim ki! Diğer günlerden farkı yok benim için…
b) Heyecanlıyım. Sanki mideme bir şey oturmuş gibi. Yarını düşündükçe kalbim daha hızlı atıyor.
c) Sanki yarın sınava ben değil de, başkası girecekmiş gibi hissediyorum. Ben sanki burada bile değilim ve her şeyi 3. bir şahıs gibi dışarıdan izliyorum.
d) Yemek yiyemiyorum, uyuyamıyorum, gerginim, çok sinirliyim, hazır değilim, kaçmak istiyorum, içimden çığlık atmak geliyor, bu ne biçim hayat! Keşke hiç sabah olmasa!
10) Sınav günü geldi. Sınav salonundasın. Aşağıdaki durumlardan en az ikisi başına geldi. Tepkin ne olur?
Gözetmen topuklu ayakkabı giymiş. Dolanırken “tak tak” sesi yankılanıyor.
Oturduğun sıra çok küçük. Bedeninde ağrılara neden oluyor.
Klima sınavdan 10 dk önce bozulmuş. İçerisi çok sıcak.
Klima çalışıyor ama sürekli tuhaf bir uğultu çıkarıyor.
Sınavdan bir saat önce, gireceğin salonun hemen yanındaki tuvalet taşmış ve koku her yere
yayılmış.
Gözetmen sanki herkes kopya çekecekmiş gibi sürekli dolanıyor ve hemen ensende bekleyerek, ne
yaptığını izliyor.
Hemen yanındaki sıralardan birinde oturan öğrencilerden biri sınav heyecanı içinde baygınlık
geçiriyor.
a) Çoktan koptum bile. Nasıl tekrar odaklanacağım ben şimdi?!
b) Şansa bak. Her şeyde beni bulur. Bu şartlar altında en iyisini yapmam çok zor.
c) Dünya başıma yıkılmadıkça hiçbir şey dikkatimi dağıtamaz! Tam gaz devam!
d) içimden boş ver, aldırma, sen sorulara odaklan diye kendimi motive etmeye çalışıyorum, ama işe yaramıyor…
11) Sınava 3 ay kala, sınavda daha güçlü, dayanıklı olmana ve ne olursa olsun, kontrolünü korumana destek olacak bir eğitim olduğunu duydun. Ne düşünürsün?
a) İnanmam. Saçma şeyler bunlar…
b) Mutlaka iyidir, ama bu tür şeyler bana fayda etmez.
c) İnsan teknolojisi her geçen gün ilerliyor. Beynini kontrol edebilenlerin neleri başardıklarını sürekli duyuyor, okuyoruz. Birileri sınavda çok güçlü ve çok iyi olmayı başarabiliyorsa, ben neden olmayayım? Zaten bu inanç meselesi değil ki, inanayım, inanmayayım diye düşüneyim! Bu bir bilim ve bilimin yardımını almaya açığım. Hemen giderim.
d) Ya tutarsa diye düşünür ve giderim.
Değerlendirme
1) a:1, b:2, c:2, d:0 4) a:2, b:0, c:2, d:2 7) a:2, b:0, c:1, d:2 10) a:2, b:2, c:0, d:1
2) a:1, b:2, c:0, d:2 5) Seçtiğin Her Cümle 1 Puan 8) a:0, b:2, c:2, d:2 11) a:2, b:2, c:0, d:1
3) a:1, b:2, c:0, d:2 6) a:2, b:2, c:0, d:2 9) a:0, b:2, c:2, d:3
Kaynak : Bülent Şenyürek
ve;
Aslıhan Görmüş
Psikolojik Danışman & Hipnoterapist & NLP Pratisyen & Yaşam- Eğitim Koçu & Eft Terapisti
Test sonrası toplam puanınızı bana iletirseniz, test sonuçlarını yorumlayıp size iletmeye çalışacağım.
“KENDİNE DÜRÜSTÇE SOR!”
1) Sınav başladı. Soruları okudun ve ilk 5 soruyu yapamadın. Ne hissedersin?
a)Moralim bozulur ve diğer sorularda performansım düşer.
b)Heyecanlanır ve panik yaparım.
c)Böyle bir şeyin olabileceğini düşünmeye bile dayanamıyorum.
d)Hiç etkilenmem. Aynı güç ve kararlılıkla devam ederim.
2) Sınav öncesi son deneme sınavlarında, puanlarında ciddi bir düşüş yaşarsan tepkin ne olur?
a) Gerçek sınavda başarılı olabileceğime dair inancım zayıflar.
b) Sınav kaygım artar ve girdiğim sınavlarda daha çok heyecanlanıp, panik yapmaya başlarım.
c) Hiç aldırmam. Kendime güvenimi kaybetmeden çalışmalarımı sürdürürüm.
d) Artık yorulduğum için kafamın almadığını ve dikkatimin dağıldığını düşünür, kendimi çaresiz hissederim.
3) Çevrende sürekli sınava girmiş insanların sınav sırasında yaşadıkları aksilikler( soru kaydırma, baş ağrısı, karın ağrısı, mide bulantısı, bayılma, aşırı terleme, idrar kaçırma vs…) anlatıldığı bir ortamda bulunsaydın nasıl etkilenirdin?
a) İster istemez olumsuz
etkilenirim ve endişelerimin artmasına neden olur.
b) Çok abartılı olmasa da deneme sınavlarında ben de benzer sıkıntılar yaşadığım için kaygım çok artar.
c) Umurumda olmaz. Hiç ciddiye almam. Moralimi hiçbir şey bozamaz.
d) Ben zaten bu olasılıkları hep düşünüp, korktuğum için anlatılanlardan korkmakta ne kadar haklı olduğumu kanıtlar.
4) Diyelim ki arkadaşlarından bazıları senden çok daha az çalıştığı halde deneme sınavlarında çok daha yüksek puanlar alıyorlar. Ne hissedersin?
a)Kendi zekamdan şüphe ederim.
b)Olabilir. Herkes aynı hızda öğrenecek diye bir şey yok. Benim yavaş olmam, zeki olmadığımı göstermez. Hiç bir şekilde bu durumdan rahatsızlık hissetmem.
c)Kendime güvenim azalır ve çalışma isteğim zayıflar.
d)Onlar gibi olamadığım için içten içe üzülür ve imrenirim.
5) Aşağıdaki listeden sende olduğunu düşündüklerini işaretle.
Sınav sırasında zihnim bazen sınavla ilgisi olmayan konulara kayıyor.
Eğer sınav olmasaydı dersleri daha iyi öğreneceğimden eminim.
Kazanamazsam çevremin ve ailemin ne düşüneceğinden endişeleniyorum.
Önemli bir sınav öncesi heyecandan uyumakta ya da yemek yemekte zorlanırım.
Kendimi hiçbir zaman sınava tam olarak hazır hissetmiyorum.
Sınavdan önce kendimi sanki kafam durmuş gibi hissediyorum.
Bir deneme sınavında başarılı olmazsam, ya da bir aksilik yaşarsam, gerçek sınavda da aynı şeyin olacağından korkmaya başlarım.
Başarısız olursam kendime inancım ve güvenim zayıflar.
Önemli bir sınava çalışırken olumsuz düşüncelerin zihnime dolmasına engel olamıyorum.
Bildiğim soruları bile yanlış yapabiliyorum.
Benim birinci önceliğim sınavı kazanmaktır. Meslek tercihi ondan sonra gelir.
Geleceğimin bir sınavla belirleneceği düşüncesi beni üzüyor ve onaylamıyorum.
Düşük puan ya da not aldığımda söylerken kendimi pekiyi hissetmem. Sesim daha zayıf çıkar ve
isteksizce söylerim. Keşke kaç aldın diye hiç sormasalar!
Keşke bir sınava ya da teste gerek olmadan girilebilecek ve iyi para kazanılacak bir iş olsaydı…
Evde kendi başıma deneme sınavı uyguladığımda netlerim daha fazla oluyor.
Eğer zaman kısıtlaması olmasaydı çok daha başarılı olurdum. Zaman kısıtlamasının olması beni
geriyor.
Sınava iki ay kala çalışma performansım düşüyor.
6) Varsay ki sınava 1 ay kaldı ve senin daha çalışmadığın, eksik olduğun birçok konu var. Tepkin ne olurdu?
a) Hepsini yetiştirmemin mümkün olmadığını düşünürüm ve telaşlanırım.
b) Zaman yetmeyeceği için vazgeçerim ve boşuna uğraşmam.
c) Bir ayda da çok şey yapabileceğime kendimi inandırır ve hiç çalışmadığım kadar çok çalışırım.
d) Bir mucizenin gerçekleşmesini dilerim ve eksilerime rağmen kazanmayı umut ederim.
7) Sevmediğin ya da anlamadığını düşündüğün konulara nasıl yaklaşırsın?
a) Sevmediğim konuları çalışmam.
b) En çok onları çalışırım.
c) Onları çalışmaya çalışırım ama çok çabuk sıkılırım.
d) Anlayamayacağım bir şey için uğraşmanın ne anlamı var ki!
8) Ders çalışman gerektiğinin farkındasın, ama isteğin ve motivasyonun git gide azalıyor. Ne yaparsın?
a) Bu durumu çözmek ve motivasyonumu kazanmak için profesyonel destek alırım.
b) Kendimi çalışmaya zorlarım ve zorladıkça masa başında geçirdiğim saatler uzar, ama anlama ve öğrenme hızım düşer.
c) Kendimi boşlukta gibi hissederim. Adeta duygularım donar.
d) Olduğu kadar artık, ne yapalım! Buraya kadarmış…
9) Hayal et. Sınavdan tam bir gün öncesi, akşam saatleri… Ne durumdasın?
a) Süperim! Yarın sınavı kazanacağım garanti! Ne diye endişeleneyim ki! Diğer günlerden farkı yok benim için…
b) Heyecanlıyım. Sanki mideme bir şey oturmuş gibi. Yarını düşündükçe kalbim daha hızlı atıyor.
c) Sanki yarın sınava ben değil de, başkası girecekmiş gibi hissediyorum. Ben sanki burada bile değilim ve her şeyi 3. bir şahıs gibi dışarıdan izliyorum.
d) Yemek yiyemiyorum, uyuyamıyorum, gerginim, çok sinirliyim, hazır değilim, kaçmak istiyorum, içimden çığlık atmak geliyor, bu ne biçim hayat! Keşke hiç sabah olmasa!
10) Sınav günü geldi. Sınav salonundasın. Aşağıdaki durumlardan en az ikisi başına geldi. Tepkin ne olur?
Gözetmen topuklu ayakkabı giymiş. Dolanırken “tak tak” sesi yankılanıyor.
Oturduğun sıra çok küçük. Bedeninde ağrılara neden oluyor.
Klima sınavdan 10 dk önce bozulmuş. İçerisi çok sıcak.
Klima çalışıyor ama sürekli tuhaf bir uğultu çıkarıyor.
Sınavdan bir saat önce, gireceğin salonun hemen yanındaki tuvalet taşmış ve koku her yere
yayılmış.
Gözetmen sanki herkes kopya çekecekmiş gibi sürekli dolanıyor ve hemen ensende bekleyerek, ne
yaptığını izliyor.
Hemen yanındaki sıralardan birinde oturan öğrencilerden biri sınav heyecanı içinde baygınlık
geçiriyor.
a) Çoktan koptum bile. Nasıl tekrar odaklanacağım ben şimdi?!
b) Şansa bak. Her şeyde beni bulur. Bu şartlar altında en iyisini yapmam çok zor.
c) Dünya başıma yıkılmadıkça hiçbir şey dikkatimi dağıtamaz! Tam gaz devam!
d) içimden boş ver, aldırma, sen sorulara odaklan diye kendimi motive etmeye çalışıyorum, ama işe yaramıyor…
11) Sınava 3 ay kala, sınavda daha güçlü, dayanıklı olmana ve ne olursa olsun, kontrolünü korumana destek olacak bir eğitim olduğunu duydun. Ne düşünürsün?
a) İnanmam. Saçma şeyler bunlar…
b) Mutlaka iyidir, ama bu tür şeyler bana fayda etmez.
c) İnsan teknolojisi her geçen gün ilerliyor. Beynini kontrol edebilenlerin neleri başardıklarını sürekli duyuyor, okuyoruz. Birileri sınavda çok güçlü ve çok iyi olmayı başarabiliyorsa, ben neden olmayayım? Zaten bu inanç meselesi değil ki, inanayım, inanmayayım diye düşüneyim! Bu bir bilim ve bilimin yardımını almaya açığım. Hemen giderim.
d) Ya tutarsa diye düşünür ve giderim.
Değerlendirme
1) a:1, b:2, c:2, d:0 4) a:2, b:0, c:2, d:2 7) a:2, b:0, c:1, d:2 10) a:2, b:2, c:0, d:1
2) a:1, b:2, c:0, d:2 5) Seçtiğin Her Cümle 1 Puan 8) a:0, b:2, c:2, d:2 11) a:2, b:2, c:0, d:1
3) a:1, b:2, c:0, d:2 6) a:2, b:2, c:0, d:2 9) a:0, b:2, c:2, d:3
Kaynak : Bülent Şenyürek
ve;
Aslıhan Görmüş
Psikolojik Danışman & Hipnoterapist & NLP Pratisyen & Yaşam- Eğitim Koçu & Eft Terapisti
