PDA

Orijinalini görmek için tıklayınız : Kalıcı ve Sağlıklı Kilo Vermek için E.F.T Çalışması



Lyusifer
26.03.2016, 10:37
Setup cümlesi:

Her ne kadar yıllardır bedenimde taşıdığım fazla kilolarım olsa da, kendimi kabul ediyorum, seviyorum ve onaylıyorum.

Setup cümlesine eklenecek olumlu bakış açısı:

Bilinçli olarak kendime bakış açımı değiştirirken, zayıflamama engel olan tüm birikmiş duyguları boşaltmayı ve kalıpları değiştirmeyi seçiyorum.

1. Zayıflamak çok zor ve kısıtlayıcı… Kendime sürekli engel olmam gerekiyor.

Tepe noktası: Zayıflamak çok zor

Kaç içi: Kendimi o güzel yiyeceklerden mahrum bırakmak zorundayım

Şakak: Çok zor geliyor

Göz altı: Kendimi engellemek zorundayım

Burun altı: Düşündükçe içim daralıyor.

Dudak altı: Yiyeceklerden vazgeçmem çok zor.

Köprücük kemiği: Nasıl vazgeçeğim?

Kol altı: Vazgeçemedikçe, zayıflamak çok zor.

Parmak kenarları: Kendimi kısıtlamak zorundayım.

2. Bütün vaktimi alıyor. Kafam sürekli zayıflamakla meşgul (bu belki de bir kaçış) Kafama çok takılıyor. Bütün hayatım bu sanki. Kafam sürekli yediklerimin kalorileri ile meşgul.

Tepe noktası: Bütün vaktimi zayıflamak alıyor.

Kaç içi: Sürekli kalorileri hesaplamaktan yoruldum.

Şakak: Kafam sürekli zayıflamakla meşgul.

Göz altı: Zayıflamadıkça kafam rahat olmayacak.

Burun altı: Sürekli kafama bu konu takılıyor.

Dudak altı: Sanki başka sorunum yok muş gibi.

Köprücük kemiği: Bu kilolardan nasıl kurtulacağım?

Kol altı: Ya veremezsem, ya hep kilolu olursam?

Parmak kenarları: Zihnim hep kilolarımla meşgul

3. Ya başaramazsam?

Tepe noktası: Ya başaramazsam?

Kaç içi: Ya hep kilolu kalırsam?

Şakak: Böyle nasıl yaşarım?

Göz altı: Kilolarla yaşamak çok zor

Burun altı: Korkuyorum

Dudak altı: Başaramamaktan korkuyorum

Köprücük kemiği: Kilolarla yaşamak çok zor.

Kol altı: Ya başaramazsam diye endişeleniyorum.

Parmak kenarları: Ya kilo veremezsem diye endişeleniyorum

4. İçimdeki ses: “Çok hayal edersin diyor”

Tepe noktası: İçimdeki ses: "çok hayal edersin" diyor.

Kaç içi: Buna kendim bile inanmıyorum

Şakak: Ben inanmazsam kim inanacak?

Göz altı: İnanamıyorum

Burun altı: İnce bir bedene sahip olacağıma inanamıyorum

Dudak altı: İnanmak zor geliyor

Köprücük kemiği: Asla ince bir bedene sahip olamayacağım

Kol altı: İçimdeki ses “çok hayal edersin diyor”

Parmak kenarları: Zayıflayacağıma inanmak çok zor

5. Dünyada birçok problem varken ben sadece kilomu düşünüyorum. Kilo problemimi çok fazla düşündüğüm için, suçluluk hissediyorum. Bunu fazla düşünmek gereksiz. Düşünülecek daha önemli şeyler var.

Tepe noktası: Suçluyum

Tepe noktası: Dünyada bir çok problem varken…

Kaç içi: Ben kilolarımı düşündüğüm için suçluyum

Şakak: Diğer insanlara haksızlık ediyorum

Göz altı: Sanki düşünecek başka problem yok gibi…

Burun altı: Ben oturmuş kilolarıma üzülüyorum

Dudak altı: Suçluyum

Köprücük kemiği: Bunu problem ettiğim için suçluyum

Kol altı: Düşünülecek daha önemli konular var

Parmak kenarları: Bunu çok fazla kafama taktığım için suçluyum

6. Zayıf insanların yanında kendimi çirkin hissediyorum

Tepe noktası: Çirkin hissediyorum

Tepe noktası: Zayıf insanların yanında çirkin hissediyorum

Kaç içi: Zayıf insanların yanında çirkin hissediyorum

Şakak: Çirkinim

Göz altı: Kilolu olmak çirkin olmak demektir.

Burun altı: Zayıf insanların hepsi güzeldir

Dudak altı: Zayıf olmak demek güzel olmak demektir.

Köprücük kemiği: Güzel olmak çok önemli

Kol altı: Kilolu olmak çirkin olmak demek

Parmak kenarları: Çirkin hissediyorum…

7. Zayıflarsam daha mutlu olacağım. Eskiden mutluydum. Çünkü zayıftım.

Tepe noktası: Zayıf olursam mutlu olurum

Kaç içi: Zayıf olmak mutluluktur.

Şakak: Mutluluk = Zayıf olmaktır

Göz altı: Zayıflarsam mutlu olacağım.

Burun altı: Zayıflayana kadar, mutluluğu erteliyorum

Dudak altı: Mutluluğu rafa kaldırıyorum

Köprücük kemiği: Tekrar zayıflarsam mutlu olurum

Kol altı: Çünkü, görüyorum ki, zayıf insanların hepsi mutlu

Parmak kenarları: Zayıflamazsam asla mutlu olamam

8. Zayıflarsam eşim tarafından beğenileceğim

Tepe noktası: şişman olduğum için eşim beni beğenmiyor.

Kaç içi: Zayıf olsaydım beğenirdi.

Şakak: Beğenilmek = Zayıf olmaktır.

Göz altı: Zayıflarsam beğenileceğim.

Burun altı: Eşim beni bırakabilir.

Dudak altı: Bırakırsa ben yalnız kalırım.

Köprücük kemiği: Eşim tarafından beğenilmek zorundayım.

Kol altı: Terkedilmekten korkuyorum.

Parmak kenarları: Şişman kalırsam terk edilebilirim. (tüm parmak kenarlarını bu cümleyi söyleyerek turla)

9. Zayıfladığımda çevremdekilerin beğenisini ve takdirini toplayacağım.

Tepe noktası: Zayıflarsam beğenilirim.

Kaç içi: Beni takdir ederler.

Şakak: Zayıflamak takdir edilecek bir özelliktir.

Göz altı: Zayıf insanları herkes beğeniyor

Burun altı: Beğenilmek için zayıflamalıyım

Dudak altı: Fiziksel olarak beğenilmek istiyorum

Köprücük kemiği: Beğenilmeye ihtiyacım var.

Kol altı: Fiziksel olarak takdir edilmeye ihtiyacım var

Parmak kenarları: beğeniye ve takdire ihtiyacım var… Beğeni ve takdir alırsam, mutlu hissedeceğim

10. Sürekli aklımdan yiyecek geçiyor.

Tepe noktası: Aklım yiyeceklerle meşgul

Kaç içi: Tatlı lezzetli yiyecekler

Şakak: Ama zayıflamam gerekiyor

Göz altı: Bu kadar lezzetliyken bunu nasıl başaracağım?

Burun altı: Engel olamıyorum

Dudak altı: Yiyecekleri düşünmeye engel olamıyorum

Köprücük kemiği: Engel olsam belki yemem

Kol altı: Ama engel olamıyorum

Parmak kenarları: Aklımdan geçen yiyeceklere engel olamıyorum

11. Yediğim zaman suçluluk hissediyorum

Tepe noktası: Yediğim için suçluyum

Kaç içi: Yememeye karar vermiştim

Şakak: Kararlarıma uyamadım

Göz altı: Bu yüzden suçluyum

Burun altı: Suçlu hissettikçe mutsuz oluyorum

Dudak altı: Mutsuz oldukça yiyorum

Köprücük kemiği: Belki mutlu olurum yedikçe

Kol altı: Ama suçlu hissediyorum

Parmak kenarları: Yedikçe suçlu hissediyorum. Bir türlü mutlu olamıyorum.

12. Tatlı yediğim zaman kendimi mutlu hissediyorum

Tepe noktası: Tatlı yiyecekler mutluluk kaynağım

Kaç içi: Yedikçe mutlu oluyorum

Şakak: Kısa süreli mutluluk

Göz altı: Kısa süreli mutluluğa ihtiyacım var.

Burun altı: Mutlu hissetmek için tatlıya ihtiyacım var.

Dudak altı: Kısa süreli mutluluk

Köprücük kemiği: Hayatım o kadar berbat ki

Kol altı: Hiç olmazsa kısa bir süre mutlu olayım

Parmak kenarları: Kısa süreli mutluluğa ihtiyacım var.

13. Kilo problemim ileriye bakmamı ve hedeflerimi gerçekleştirmemi engelliyor. Diğer yapacaklarımı hep erteliyorum.

Tepe noktası: Erteliyorum

Kaç içi: Kilo problemimi çözene kadar yaşamı erteliyorum

Şakak: Bu problem varken başka bir şey yapamam

Göz altı: Yaşamı erteliyorum

Burun altı: Mutlu olacağım şeyleri erteliyorum

Dudak altı: Kilolu bir insan olarak mutluluk bana haram

Köprücük kemiği: Mutlu olacağım şeyleri yapmak bana haram

Kol altı: Sevdiğim uğraşıları yapmaya hakkım yok

Parmak kenarları: Çünkü kiloluyum.

14. Kilo almama neden olan bir sürü olumsuz etken var. Onlar değişmeden kilolarım devam edecek.

Tepe noktası: Koşullar değişmeli

Kaç içi: Benim değişmem için önce koşullar değişmeli

Şakak: Koşullarım değişmeden ben zayıf olamam.

Göz altı: Bekliyorum… koşullar değişsinde ben zayıflayayım diye…

Burun altı: Ama değişmiyor

Dudak altı: O halde ben kilolu olmaya mahkûmum.

Köprücük kemiği: Kilolu olmak benim kaderim

Kol altı: Koşullar değişmeyeceğine göre

Parmak kenarları: Kilolu olmak benim kaderim… değişmez kaderim…

15. Tatlı şeyler yemek stresime iyi geliyor. Stres yaratan durumlar aynen olduğu gibi dursa da, ben geçici bir doyum buluyorum.

Tepe noktası: Stresliyim

Kaç içi: Tatlı yemeliyim. Eski mutlu günlerdeki gibi

Şakak: Belki eski mutlu günleri geri getirir tatlılar

Göz altı: Eski mutlu günlerde tatlı yerdim

Burun altı: Bilinçaltım: tatlı =mutluluk diye kaydetti belki de kimbilir?

Dudak altı: Tatlı yersem mutlu olurum

Köprücük kemiği: Yoksa bu stresi kaldıramam

Kol altı: Stresten kurtulmak için tatlı yemeliyim

Parmak kenarları: Tatlı olmazsa bu stresle başedemem

16. Evdeyken, yeme isteğim daha da artıyor. Hafta sonu iyice yoğunlaşıyor.

Tepe noktası: Evin sorumlulukları.

Kaç içi: Ev içi tartışmalar

Şakak: Çocukların sorumluluğu, sıkıntıları

Göz altı: Üzerime üzerime geliyor. Eski özgür günleri özlüyorum.

Burun altı: Sıkıntıyı hafifletmek için yemeliyim

Dudak altı: Ama sıkıntılar bitmiyor, Olan yine bana oluyor

Köprücük kemiği: Sıkıntıyı hafifletmek için yiyorum

Kol altı: Yedikçe kilo alıyorum, aldıkça suçlu hissediyorum

Parmak kenarları: Tam bir kısır döngüdeyim. Çıkamıyorum

17. Sağlıklı alışkanlıklar geliştiremiyorum. (egzersiz, meyve vs)

Tepe noktası: Sağlıklı yeme alışkanlıkları geliştirmek

Kaç içi: Çok zor

Şakak: Meyveler stresimi almıyor.

Göz altı: Egzersiz çok yorucu.

Burun altı: Sıkıntıyı hafifletmek için yemeliyim

Dudak altı: Ama sıkıntılar bitmiyor, Olan yine bana oluyor

Köprücük kemiği: Sıkıntıyı hafifletmek için yiyorum

Kol altı: Yedikçe kilo alıyorum, aldıkça suçlu hissediyorum

Parmak kenarları: Tam bir kısır döngüdeyim. çıkamıyorum

18. Üşengecim

Tepe noktası: Üşengeçliğimden rahatsızım

Kaç içi: Üşengeçliğim beni engelliyor

Şakak: Egzersiz yapmama engel oluyor

Göz altı: Ben çaba harcamadan üşengeçliğim geçiverse… ne güzel olurdu

Burun altı: Üşengeçliğimden erteliyorum

Dudak altı: üşengeçliğim sinir bozucu

Köprücük kemiği: Üşengeçliğim bana ayak bağı oluyor

Kol altı: Popomu kaldırıp egzersiz yapamıyorum.

Parmak kenarları: Sinir oluyorum, üşengeçliğime sinir oluyorum.

19. Atıştırmaktan vazgeçemiyorum.

Tepe noktası: Atıştırmaktan vazgeçemiyorum

Kaç içi: Ağzıma kilit vuramıyorum

Şakak: Ağzıma vursam bile zihnime engel olamıyorum

Göz altı: Zihnimde bile atıştırıyorum

Burun altı: Sürekli kendimi engellemeye çalışıyorum

Dudak altı: Ama yinede atıştırıyorum

Köprücük kemiği: İstemediğim halde atıştırdıkça, mutsuz oluyorum.

Kol altı: Mutsuz oldukça atıştırıyorum.

Parmak kenarları: Tam bir kısır döngüdeyim.

20. Zayıf insanları kıskanıyorum

Tepe noktası: Zayıf insanları kıskanıyorum.

Kaç içi: Nasıl bu kadar zayıf kalabiliyorlar?

Şakak: Zayıf insanların beğenilmesine sinir oluyorum.

Göz altı: Kendimi çirkin hissediyorum.

Burun altı: Bende olmayanı onlarda gördükçe kıskanıyorum.

Dudak altı: Bu yükün altında eziliyorum.

Köprücük kemiği: Zayıf insanların hafifliğini ve zarafetini kıskanıyorum.

Kol altı: Herkes onları beğeniyor.

Parmak kenarları: Zayıf insanları kıskanıyorum.


Kaynak - N.Çalık