ikbal1505
Guest
- Katılım
- 5 Tem 2010
- Mesajlar
- 606
- Tepkime puanı
- 144
Ünlü meditasyon uzmanı Shunyo, her duygu için bir meditasyon tekniği olduğunu söylüyor. Birisine duyduğunuz kızgınlıktan ölüm acısına, gülmekten ağlamaya kadar pek çok duygunun karşılığında meditasyon yaparak rahatlayabilmek mümkün.
Sho felsefesine göre meditasyon yapmanın oldukça kolay olduğunu belirten Shunyo, evde, ofiste ya da otobüs beklerken kolayca uygulayabileceğiniz meditasyon yöntemlerini şöyle anlatıyor..
Ekli dosyayı görüntüle 4032
*Meditasyonun ilk adımı nedir?
Meditasyon müziği eşliğinde bir saat sürecek bu aktivite için hafta içi her sabah 07.30'da, hafta sonları ise 08.30'da kalkıyoruz. Kimsenin rahatsız etmeyeceği bir oda ya da bir yer buluyoruz. Ayakta tüm vücudumuzu serbest bırakarak tam 10 dakika çok derin ve sık nefes alıp veriyoruz. Nefesi nasıl aldığının bir önemi yok. Bütün duyguların nefes almayla doğru orantılı olmalı. Mesela öfkeliysen daha hızlı nefes alıp vermelisin. Bu 10 dakika sonunda kimileri ağlıyor, kimisi ise çok sevgi dolu oluyor, kimisi ise deliriyor. İlk 10 dakikaya herkes farklı bir tepki veriyor. İyi bir sonuç için kaos yaratıp, ona göre nefes alıp vermelisiniz.
*İkinci 10 dakikada ne oluyor?
İkinci 10 dakikada yukarıda anlattığımız duygular yaşanıyor. Üçüncü 10 dakikada ise, yine ayakta durun ve kollarınızı yukarı doğru kaldırın. Bu pozisyonda bir yandan zıplayarak 'hu hu hu' diye nefesi dışarı vererek, bağırabiliyorsanız bağırın. Burada vücudu serbest bırakmak çok önemli. Yine arka fonda bir meditasyon müziği olabilir. Bu şekilde yarım saat geçmiş oluyor. Yarım saat sonra, ayakta gözler kapalı olarak 15 dakika duruluyor. Sessiz bir şekilde vücudundaki her şeyi atıyorsun. Bu aslında meditasyon değil, sadece bir teknik. Meditasyon olan bir şeydir, yapılan şey değil.
*Kalan 15 dakikada ne yapılıyor?
15 dakikalık sessizlikten sonra kutlama dansına başlıyoruz. İşte bu, güne başlamak için çok güzel bir meditasyon yöntemidir. Çünkü tazelenip yepyeni bir enerji ile güne başlıyoruz.
BEYNİ RAHATLATAN YÖNTEM
*Peki 'Her meditasyonun bir öğretisi var' diyorsunuz. Bunun öğretisi nedir?
"Dinamik" adını verdiğimiz bu bir saatlik meditasyon, sessizliğin içinde nasıl kalabileceğinizi öğretiyor. Yaptığımız o hareketler aslında günlük hayatımızda yaşadıklarımızın bir özeti. Gün içinde büyük kaoslar ve zorluklar yaşıyoruz. Vücudumuz o hareketlerdeki gibi sarsılıyor. Meditasyonun sessizlik aşaması ise, yaşanılan bu kadar olay karşısında sessiz kalabilmeyi bize öğretiyor. Bu meditasyonu her sabah yapmak bizi güne iyi bir şekilde hazırlıyor. Şunu hiçbir zaman unutmamak gerekiyor ki, meditasyon beyni rahatlatmanın en kolay yöntemidir.
*Bunun dışında başka ne tür meditasyon yöntemleri var?
Yapılabilecek pek çok teknik var. Güne başlama meditasyonu olduğu gibi, bir de günü bitirme meditasyonu dediğimiz "Kundalini" yöntemi var. Genellikle iş yaşamı saat 18.00 gibi bitiyor. İşte bu saatten sonra yapabileceğiniz meditasyon şöyle olmalıdır: 15 dakikada vücudumuzu serbest bırakarak sallıyoruz. Kollarımızı, bacaklarımızı ve tüm vücudumuzu kullanarak bunu yapabiliriz. Sonraki 15 dakikada ise, içimizden geldiği gibi dans ediyoruz. Ancak bunun vals, tango gibi bizi düşünceye itecek özel bir dans olmaması gerekiyor. Rahat hareket edebileceğimiz, içimizden geldiği gibi bir dans olmalı. Bu aşamadan sonra sadece gözlerimiz kapalı olarak 15 dakika oturuyoruz. Son aşamada ise yine 15 dakika sırtüstü yere yatıyoruz.
*Neden önce deli gibi hareket edip, sonra sessizliğe bürünüyoruz?
İlk iki bölümde amaç içimizdeki enerjiyi uyandırmak. O enerji uyanıp, açığa çıktıktan sonra yani gün içinde yaşanılan kaos ortamıyla yüz yüze geldikten sonra bunlara karşı nasıl bir sessizlik yaratmamız gerektiğini öğreniyoruz.
YAŞLILARA ÖZEL TERAPİ VAR
*Daha yaşlı ya da hareket kısıtlaması olanlar için farklı bir meditasyon var mı?
"Nadabrahma" daha yaşlı insanlar için iyi bir meditasyon yöntemidir. Herkes istediği gibi bu meditasyonu yapabilir. Bunun için yapılması gereken; bacaklarınızı ister yoga oturuşu gibi bağdaş kurun ya da bir iskemlede rahat oturuş pozisyonuna geçin, gözleriniz kapalı olarak 'hımmmm' sesini çıkarmanız gerekiyor. O ses sayesinde vücudunun içindeki titreşimleri hissedeceksiniz. Bu çok rahatlatıcı hareketi yarım saat yapabilirsiniz. İkinci bölümde ise yine oturma pozisyonunda ellerinizi kullanarak yapabileceğiniz hareketler bulunuyor. Bunun için ilk olarak ellerinizi göbek hizasına getirin. Avuç içleriniz yukarı gelecek biçimde ellerinizi içeriden dışarıya sonra da dışarıdan içeriye gelecek şekilde hareket ettirin. Bu sayede içinizdeki enerjiyi dışarı taşıyacaksınız. Ancak, bu hareketleri o kadar yavaş yapacaksınız ki, sizi dışarıdan izleyen biri ellerinizi hareket ettirdiğinizi anlamayacak bile. Bu hareketten sonra bu sefer avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutun. Bu yapacağınız hareketle dışarıdaki enerjiyi içeri alacaksınız. Bu şekilde ileriye ve arkaya yine son derece yavaş bir şekilde 15 dakika bu hareketi yapmalısınız. Son olarak ise yine 15 dakika sırt üstü yatıp rahatlayın. Bu meditasyon yöntemi hareketlerden daha çok hislerle yapılıyor.
KIZGINLIĞI YENEBİLİRSİNİZ
*Her duygumuz için bir meditasyon yöntemi var mı?
Her şeyden önce hayatımızın farkında olmamız gerekiyor. Her zaman sahip olduğumuz güçlerin farkında olmuyoruz. Bazen birine kızıyoruz ama kızdığımızın farkında olmuyoruz. Mesela kızgınlık için çok güzel bir meditasyon yöntemi var.
*Nedir bu yöntem?
Kendinle baş başa kalabileceğin bir yerde olmalısın. Buradaki amaç kendine gerçekten bu kızgınlığını bir şekilde itiraf edip, ortaya çıkarmak. Bunu yastıkla yapabilirsin. Çünkü bize kızgınlığımızı gizlememiz öğretildi. Oysa, bu kızgınlığı yastıkla atmamız gerekiyor. Onu başarabilirsek, o kızgınlık bize enerji olarak geri dönecektir. Aksi takdirde bu kızgınlık senin beynini bloke ederek, sonrasında beyninde bir takıntı haline gelecektir. Bu meditasyonu yaptığınız zaman kızgınlığınızı atacaksınız. Yastıkları savurduktan sonra gözlerinizi kapatıp içinize döndüğünüz zaman kendinizi çok huzurlu hissedeceksiniz.
Strese karşı meditasyon
Stresi bedenden ve çevremizi saran elektromanyetik (enerji) alandan atmak amacıyla uygulanıyor. En az 40 gün boyunca günde 11 dakika uygulanması gerekiyor. İsterseniz, 90 ya da 120 gün boyunca uygulayabilirsiniz.
Nasıl uygulanıyor?
• Bağdaş kurup oturduğunuz halde ellerinizi "gyan mudra" (Başparmak ve işaret parmağı birbirine bakıyor. Bu bilinçte bilgeliği temsil ediyor. Avuç içleri tavana doğru dönük) pozisyonuna getirin. Gözler kapalı olduğu halde, iki kaş arasındaki noktaya odaklanın. Gözler kapalı olduğu halde yukarı bakmanın yarattığı baskı beyinde bazı kimyevi akımları değiştiriyor. Bu da daha méditatif hale gelmemizi sağlıyor.
• 8 kademede nefes almanız gerekiyor. Diyaframdan nefes alarak karnımızın balon gibi şişmesini sağlayın ve sanki bir merdiven tırmanır gibi 8 kademede nefes alın. Nefes verirken karnınızı içeri çekip, göbek deliğinizi omuriliğinize yaklaştırıp bir kerede yavaşça nefesi geri verin.
• 11 dakika sonunda derin nefes alıp 5 saniye boyunca tutun ve yavaşça verin. Tekrar nefes alıp, bunu 15 saniye boyunca tutarken omuzlarınızı daireler halinde arkadan öne hızlı hızlı çevirin ve nefes verin. Aynı hareketi tekrar edin. Çoğunlukla stresi omuzlarda ve boyunda biriktiriyoruz. Bu kasılma hali oksijenin ve prana denilen yaşam enerjisinin başımıza gitmesini kısıtlıyor. Bu meditasyon aşlanmayı geciktirme de faydalı...
Öfkeye karşı meditasyon
Bu meditasyonun tam adı "İçsel öfkeyi kökünden yak". 40 gün boyunca uygulandığında kişiliğinizin etki edecek kadar güçlü bir meditasyon olduğu söyleniyor.
Nasıl uygulanıyor?
• Bağdaş kurup oturduğunuz halde; serçe, orta, yüzük ve baş parmaklarınızı kapatıp, elinizi yumruk yaparak, işaret parmağınız gergin şekilde tavanı gösterecek şekilde pozisyon alın. Kollarınızı iki yana doğru, gergin şekilde açın. Omuzlar rahat, gözler kapalı halde omuriliğinize odaklanın.
• Şimdi dilinizi çıkartıp iki yanından kıvırarak içinize çekip nefes için bir yol oluşturun. Ağızdan nefes alın ve burundan verin. Bu hareketi yapamıyorsanız ağzınızı açıp dişlerinizi sırıtma pozisyonunda birbirine kenetleyin ve bu şekilde havayı içinize çekip burnunuzdan verin. Her iki teknikte de amaç soğuk havayı geniz bölgesinde hissetmek. Bu nefesin adı Sitali Pranayama. Yani Sitali nefesi. Esra Banguoğlu; bu meditasyonda, el hareketlerini yapmasanız da, sadece bu nefes tekniğinin bile öfkeyi dindirmekte, sıcak havadan bunalma hissini azaltmakta hatta ilaç kullanmadan ateşi düşürmekte etkili olduğunu söylüyor. Ona göre, Kundalini nefes teknikleri arasında bedenimizin ve sistemimizin saflaşmasına en çok katkı sağlayan nefes tekniği de buymuş.
• 11 dakika boyunca bu hareketi ve nefes alıp vermeyi sürdürün. Süre sonunda kollarınızı indirmeyin. Bu sefer burundan derin nefes alıp 10 saniye tutun. Nefes tutarken sanki çekiyorlarmış gibi kollarınızı iyice esnetin. Yine burundan nefes alıp 10 saniye tutun. Nefes tutarken üç kere sanki çekiyorlarmış gibi kollarınızı iyice esnetin. Yine burundan nefes verin. Bu işlemi 3 kere tekrar edin. Kollarınızı iki yana bırakıp uzanın ve 5 dakika dinlenin.
Depresyona karşı meditasyon
Çözemediğimiz duygusal travmalar ve enerji blokajları sonucu ortaya çıkan depresyona yönelik bu meditasyon 40 gün boyunca 11 dakika olarak uygulanıyor.
Nasıl uygulanıyor?
• Bağdaş kurarak dik pozisyonda oturun. Bağdaş kurmak bazı insanlara zor gelebilir. Böyle bir durumda sandalyeye oturarak meditasyon yapabilirsiniz. Aklınızdan çıkarmamarz gereken tek şey omuriliği dik tutmak. Ellerinizi avuç içleri birbirine yapışık şekilde, göğüs hizasında birieştirin. Serçe, yüzük ve orta parmak kapalı, işaret ve baş parmaklar yukarıyı işaret edecek şekilde pozisyon almalısınız. Dirsekler yere paralel. Gözlerinizi kapayın, üçüncü gözünüze odaklanın.
• Mantra: 3 kere arka arkaya; "Wa hey guru" (Karanlıktan ışığa götüren şeyin kutlaması). 1 kere; “Wa hey jiyo" (Hiç bir şeye ihtiyaç duymayan saf neşeyi kutlamak) eleyin. Wa sesini karından, hey sesini kalp bölgesinden, guru ve jiyo seslerini dudaklardan çıkarmalısınız.
• 11 dakika sonunda burundan derin nefes alın. Tutabildiğiniz kadar tutup, tekrar burundan verin. Bu nefes alıp verme işlemini üç kere tekrar edin. Meditasyon sonunda sırt üstü yatarak 5 dakika uzanın.
Fobi ve bağımlılık için
Her türlü fobi, kontrol ermekte güçlük çektiğimiz psikolojik takıntılar ile kahve, şeker, sigara, alkol, uyuşturucu gibi bağımlılıklardan kurtulmak için yapılan bir Kundalini meditasyon tekniği. 40 gün boyunca 11 dakika uygulanması gerekiyor.
Nasıl uygulanıyor?
• Dik oturun ve omuriliğinizi mümkün olan en dik pozisyonda tutun. Parmaklar kapalı, sadece baş parmaklar açık ve gergin şekilde iki yönden şakaklarınızdaki çukur noktaya dokunup baskı uygulayın. Gözleriniz kapalı ve üçüncü gözünüze odaklanmış durumda olmanız gerekiyor.
• Mantra: "Evrenin genel döngüsünü hatırlatan * Sa-ta-na-ma" (Sonsuzluk, hayat, ölüm yeniden doğuş ). Bunu, dişlerinizi sıkarak 3 kere söyleyin. "Beyinde epifiz bezinin altında bir alan var. Alışkanlıklarla ilgili bilgiler orada tutuluyor. Şakaklara ve dişlerle yapılan 40 günlük baskı bu alanı etkiliyor ve alışkanlıktan vazgeçmeye yardımcı oluyor."
• Bitirme aşamasında burnunuzdan derin nefes alıp, 10 saniye tutun ve yavaşça verin. Bu işlemi üç kere tekrar edin. Uzanarak 5 dakika dinlenin. Bu meditasyonu da en az 40 gün, uygulamanız gerekiyor. İlk günlerde 3 dakika ile başlayıp, ilerleyen günlerde 7 dakika, sonraki günlerde 20 dakika olarak uygulayabilirsiniz. Daha etkili sonuçlar elde etmek için 90 gün hatta 120 gün boyunca da uygulayabilirsiniz.
İnternetten derleme.
Sho felsefesine göre meditasyon yapmanın oldukça kolay olduğunu belirten Shunyo, evde, ofiste ya da otobüs beklerken kolayca uygulayabileceğiniz meditasyon yöntemlerini şöyle anlatıyor..
Ekli dosyayı görüntüle 4032
*Meditasyonun ilk adımı nedir?
Meditasyon müziği eşliğinde bir saat sürecek bu aktivite için hafta içi her sabah 07.30'da, hafta sonları ise 08.30'da kalkıyoruz. Kimsenin rahatsız etmeyeceği bir oda ya da bir yer buluyoruz. Ayakta tüm vücudumuzu serbest bırakarak tam 10 dakika çok derin ve sık nefes alıp veriyoruz. Nefesi nasıl aldığının bir önemi yok. Bütün duyguların nefes almayla doğru orantılı olmalı. Mesela öfkeliysen daha hızlı nefes alıp vermelisin. Bu 10 dakika sonunda kimileri ağlıyor, kimisi ise çok sevgi dolu oluyor, kimisi ise deliriyor. İlk 10 dakikaya herkes farklı bir tepki veriyor. İyi bir sonuç için kaos yaratıp, ona göre nefes alıp vermelisiniz.
*İkinci 10 dakikada ne oluyor?
İkinci 10 dakikada yukarıda anlattığımız duygular yaşanıyor. Üçüncü 10 dakikada ise, yine ayakta durun ve kollarınızı yukarı doğru kaldırın. Bu pozisyonda bir yandan zıplayarak 'hu hu hu' diye nefesi dışarı vererek, bağırabiliyorsanız bağırın. Burada vücudu serbest bırakmak çok önemli. Yine arka fonda bir meditasyon müziği olabilir. Bu şekilde yarım saat geçmiş oluyor. Yarım saat sonra, ayakta gözler kapalı olarak 15 dakika duruluyor. Sessiz bir şekilde vücudundaki her şeyi atıyorsun. Bu aslında meditasyon değil, sadece bir teknik. Meditasyon olan bir şeydir, yapılan şey değil.
*Kalan 15 dakikada ne yapılıyor?
15 dakikalık sessizlikten sonra kutlama dansına başlıyoruz. İşte bu, güne başlamak için çok güzel bir meditasyon yöntemidir. Çünkü tazelenip yepyeni bir enerji ile güne başlıyoruz.
BEYNİ RAHATLATAN YÖNTEM
*Peki 'Her meditasyonun bir öğretisi var' diyorsunuz. Bunun öğretisi nedir?
"Dinamik" adını verdiğimiz bu bir saatlik meditasyon, sessizliğin içinde nasıl kalabileceğinizi öğretiyor. Yaptığımız o hareketler aslında günlük hayatımızda yaşadıklarımızın bir özeti. Gün içinde büyük kaoslar ve zorluklar yaşıyoruz. Vücudumuz o hareketlerdeki gibi sarsılıyor. Meditasyonun sessizlik aşaması ise, yaşanılan bu kadar olay karşısında sessiz kalabilmeyi bize öğretiyor. Bu meditasyonu her sabah yapmak bizi güne iyi bir şekilde hazırlıyor. Şunu hiçbir zaman unutmamak gerekiyor ki, meditasyon beyni rahatlatmanın en kolay yöntemidir.
*Bunun dışında başka ne tür meditasyon yöntemleri var?
Yapılabilecek pek çok teknik var. Güne başlama meditasyonu olduğu gibi, bir de günü bitirme meditasyonu dediğimiz "Kundalini" yöntemi var. Genellikle iş yaşamı saat 18.00 gibi bitiyor. İşte bu saatten sonra yapabileceğiniz meditasyon şöyle olmalıdır: 15 dakikada vücudumuzu serbest bırakarak sallıyoruz. Kollarımızı, bacaklarımızı ve tüm vücudumuzu kullanarak bunu yapabiliriz. Sonraki 15 dakikada ise, içimizden geldiği gibi dans ediyoruz. Ancak bunun vals, tango gibi bizi düşünceye itecek özel bir dans olmaması gerekiyor. Rahat hareket edebileceğimiz, içimizden geldiği gibi bir dans olmalı. Bu aşamadan sonra sadece gözlerimiz kapalı olarak 15 dakika oturuyoruz. Son aşamada ise yine 15 dakika sırtüstü yere yatıyoruz.
*Neden önce deli gibi hareket edip, sonra sessizliğe bürünüyoruz?
İlk iki bölümde amaç içimizdeki enerjiyi uyandırmak. O enerji uyanıp, açığa çıktıktan sonra yani gün içinde yaşanılan kaos ortamıyla yüz yüze geldikten sonra bunlara karşı nasıl bir sessizlik yaratmamız gerektiğini öğreniyoruz.
YAŞLILARA ÖZEL TERAPİ VAR
*Daha yaşlı ya da hareket kısıtlaması olanlar için farklı bir meditasyon var mı?
"Nadabrahma" daha yaşlı insanlar için iyi bir meditasyon yöntemidir. Herkes istediği gibi bu meditasyonu yapabilir. Bunun için yapılması gereken; bacaklarınızı ister yoga oturuşu gibi bağdaş kurun ya da bir iskemlede rahat oturuş pozisyonuna geçin, gözleriniz kapalı olarak 'hımmmm' sesini çıkarmanız gerekiyor. O ses sayesinde vücudunun içindeki titreşimleri hissedeceksiniz. Bu çok rahatlatıcı hareketi yarım saat yapabilirsiniz. İkinci bölümde ise yine oturma pozisyonunda ellerinizi kullanarak yapabileceğiniz hareketler bulunuyor. Bunun için ilk olarak ellerinizi göbek hizasına getirin. Avuç içleriniz yukarı gelecek biçimde ellerinizi içeriden dışarıya sonra da dışarıdan içeriye gelecek şekilde hareket ettirin. Bu sayede içinizdeki enerjiyi dışarı taşıyacaksınız. Ancak, bu hareketleri o kadar yavaş yapacaksınız ki, sizi dışarıdan izleyen biri ellerinizi hareket ettirdiğinizi anlamayacak bile. Bu hareketten sonra bu sefer avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutun. Bu yapacağınız hareketle dışarıdaki enerjiyi içeri alacaksınız. Bu şekilde ileriye ve arkaya yine son derece yavaş bir şekilde 15 dakika bu hareketi yapmalısınız. Son olarak ise yine 15 dakika sırt üstü yatıp rahatlayın. Bu meditasyon yöntemi hareketlerden daha çok hislerle yapılıyor.
KIZGINLIĞI YENEBİLİRSİNİZ
*Her duygumuz için bir meditasyon yöntemi var mı?
Her şeyden önce hayatımızın farkında olmamız gerekiyor. Her zaman sahip olduğumuz güçlerin farkında olmuyoruz. Bazen birine kızıyoruz ama kızdığımızın farkında olmuyoruz. Mesela kızgınlık için çok güzel bir meditasyon yöntemi var.
*Nedir bu yöntem?
Kendinle baş başa kalabileceğin bir yerde olmalısın. Buradaki amaç kendine gerçekten bu kızgınlığını bir şekilde itiraf edip, ortaya çıkarmak. Bunu yastıkla yapabilirsin. Çünkü bize kızgınlığımızı gizlememiz öğretildi. Oysa, bu kızgınlığı yastıkla atmamız gerekiyor. Onu başarabilirsek, o kızgınlık bize enerji olarak geri dönecektir. Aksi takdirde bu kızgınlık senin beynini bloke ederek, sonrasında beyninde bir takıntı haline gelecektir. Bu meditasyonu yaptığınız zaman kızgınlığınızı atacaksınız. Yastıkları savurduktan sonra gözlerinizi kapatıp içinize döndüğünüz zaman kendinizi çok huzurlu hissedeceksiniz.
Strese karşı meditasyon
Stresi bedenden ve çevremizi saran elektromanyetik (enerji) alandan atmak amacıyla uygulanıyor. En az 40 gün boyunca günde 11 dakika uygulanması gerekiyor. İsterseniz, 90 ya da 120 gün boyunca uygulayabilirsiniz.
Nasıl uygulanıyor?
• Bağdaş kurup oturduğunuz halde ellerinizi "gyan mudra" (Başparmak ve işaret parmağı birbirine bakıyor. Bu bilinçte bilgeliği temsil ediyor. Avuç içleri tavana doğru dönük) pozisyonuna getirin. Gözler kapalı olduğu halde, iki kaş arasındaki noktaya odaklanın. Gözler kapalı olduğu halde yukarı bakmanın yarattığı baskı beyinde bazı kimyevi akımları değiştiriyor. Bu da daha méditatif hale gelmemizi sağlıyor.
• 8 kademede nefes almanız gerekiyor. Diyaframdan nefes alarak karnımızın balon gibi şişmesini sağlayın ve sanki bir merdiven tırmanır gibi 8 kademede nefes alın. Nefes verirken karnınızı içeri çekip, göbek deliğinizi omuriliğinize yaklaştırıp bir kerede yavaşça nefesi geri verin.
• 11 dakika sonunda derin nefes alıp 5 saniye boyunca tutun ve yavaşça verin. Tekrar nefes alıp, bunu 15 saniye boyunca tutarken omuzlarınızı daireler halinde arkadan öne hızlı hızlı çevirin ve nefes verin. Aynı hareketi tekrar edin. Çoğunlukla stresi omuzlarda ve boyunda biriktiriyoruz. Bu kasılma hali oksijenin ve prana denilen yaşam enerjisinin başımıza gitmesini kısıtlıyor. Bu meditasyon aşlanmayı geciktirme de faydalı...
Öfkeye karşı meditasyon
Bu meditasyonun tam adı "İçsel öfkeyi kökünden yak". 40 gün boyunca uygulandığında kişiliğinizin etki edecek kadar güçlü bir meditasyon olduğu söyleniyor.
Nasıl uygulanıyor?
• Bağdaş kurup oturduğunuz halde; serçe, orta, yüzük ve baş parmaklarınızı kapatıp, elinizi yumruk yaparak, işaret parmağınız gergin şekilde tavanı gösterecek şekilde pozisyon alın. Kollarınızı iki yana doğru, gergin şekilde açın. Omuzlar rahat, gözler kapalı halde omuriliğinize odaklanın.
• Şimdi dilinizi çıkartıp iki yanından kıvırarak içinize çekip nefes için bir yol oluşturun. Ağızdan nefes alın ve burundan verin. Bu hareketi yapamıyorsanız ağzınızı açıp dişlerinizi sırıtma pozisyonunda birbirine kenetleyin ve bu şekilde havayı içinize çekip burnunuzdan verin. Her iki teknikte de amaç soğuk havayı geniz bölgesinde hissetmek. Bu nefesin adı Sitali Pranayama. Yani Sitali nefesi. Esra Banguoğlu; bu meditasyonda, el hareketlerini yapmasanız da, sadece bu nefes tekniğinin bile öfkeyi dindirmekte, sıcak havadan bunalma hissini azaltmakta hatta ilaç kullanmadan ateşi düşürmekte etkili olduğunu söylüyor. Ona göre, Kundalini nefes teknikleri arasında bedenimizin ve sistemimizin saflaşmasına en çok katkı sağlayan nefes tekniği de buymuş.
• 11 dakika boyunca bu hareketi ve nefes alıp vermeyi sürdürün. Süre sonunda kollarınızı indirmeyin. Bu sefer burundan derin nefes alıp 10 saniye tutun. Nefes tutarken sanki çekiyorlarmış gibi kollarınızı iyice esnetin. Yine burundan nefes alıp 10 saniye tutun. Nefes tutarken üç kere sanki çekiyorlarmış gibi kollarınızı iyice esnetin. Yine burundan nefes verin. Bu işlemi 3 kere tekrar edin. Kollarınızı iki yana bırakıp uzanın ve 5 dakika dinlenin.
Depresyona karşı meditasyon
Çözemediğimiz duygusal travmalar ve enerji blokajları sonucu ortaya çıkan depresyona yönelik bu meditasyon 40 gün boyunca 11 dakika olarak uygulanıyor.
Nasıl uygulanıyor?
• Bağdaş kurarak dik pozisyonda oturun. Bağdaş kurmak bazı insanlara zor gelebilir. Böyle bir durumda sandalyeye oturarak meditasyon yapabilirsiniz. Aklınızdan çıkarmamarz gereken tek şey omuriliği dik tutmak. Ellerinizi avuç içleri birbirine yapışık şekilde, göğüs hizasında birieştirin. Serçe, yüzük ve orta parmak kapalı, işaret ve baş parmaklar yukarıyı işaret edecek şekilde pozisyon almalısınız. Dirsekler yere paralel. Gözlerinizi kapayın, üçüncü gözünüze odaklanın.
• Mantra: 3 kere arka arkaya; "Wa hey guru" (Karanlıktan ışığa götüren şeyin kutlaması). 1 kere; “Wa hey jiyo" (Hiç bir şeye ihtiyaç duymayan saf neşeyi kutlamak) eleyin. Wa sesini karından, hey sesini kalp bölgesinden, guru ve jiyo seslerini dudaklardan çıkarmalısınız.
• 11 dakika sonunda burundan derin nefes alın. Tutabildiğiniz kadar tutup, tekrar burundan verin. Bu nefes alıp verme işlemini üç kere tekrar edin. Meditasyon sonunda sırt üstü yatarak 5 dakika uzanın.
Fobi ve bağımlılık için
Her türlü fobi, kontrol ermekte güçlük çektiğimiz psikolojik takıntılar ile kahve, şeker, sigara, alkol, uyuşturucu gibi bağımlılıklardan kurtulmak için yapılan bir Kundalini meditasyon tekniği. 40 gün boyunca 11 dakika uygulanması gerekiyor.
Nasıl uygulanıyor?
• Dik oturun ve omuriliğinizi mümkün olan en dik pozisyonda tutun. Parmaklar kapalı, sadece baş parmaklar açık ve gergin şekilde iki yönden şakaklarınızdaki çukur noktaya dokunup baskı uygulayın. Gözleriniz kapalı ve üçüncü gözünüze odaklanmış durumda olmanız gerekiyor.
• Mantra: "Evrenin genel döngüsünü hatırlatan * Sa-ta-na-ma" (Sonsuzluk, hayat, ölüm yeniden doğuş ). Bunu, dişlerinizi sıkarak 3 kere söyleyin. "Beyinde epifiz bezinin altında bir alan var. Alışkanlıklarla ilgili bilgiler orada tutuluyor. Şakaklara ve dişlerle yapılan 40 günlük baskı bu alanı etkiliyor ve alışkanlıktan vazgeçmeye yardımcı oluyor."
• Bitirme aşamasında burnunuzdan derin nefes alıp, 10 saniye tutun ve yavaşça verin. Bu işlemi üç kere tekrar edin. Uzanarak 5 dakika dinlenin. Bu meditasyonu da en az 40 gün, uygulamanız gerekiyor. İlk günlerde 3 dakika ile başlayıp, ilerleyen günlerde 7 dakika, sonraki günlerde 20 dakika olarak uygulayabilirsiniz. Daha etkili sonuçlar elde etmek için 90 gün hatta 120 gün boyunca da uygulayabilirsiniz.
İnternetten derleme.
