Sınav kaygısının temelinde yatan sorun, zihin haritasında sınav tanımlamasının ve bireyin sınavlarla kendisini nasıl ilişkilendirdiğidir. Aynı zamanda sınav gerçeğinin sonuçlarına dair anlam katılaşmasıdır.
Sınav kaygısının temelinde yatan başarısızlık korkusu ise zihinsel bir varsayımdır. Bu varsayım, sınava giren bireyin, sınav süresince kendisini aşırı heyecanlı hissetmesine ve verimliliğinin düşmesine sebebiyet vererek, başarısızlık veya gerçek potansiyelin ortaya çıkmaması ile sonuçlanmaktadır ki... bu durum başarsızlık varsayımını onaylayarak... ilgili korkunun bireyin daha sonraki yaşamında yoğunlaşarak karşısına çıkmasına neden olacaktır.
Sınavlardan, mülakatlardan kaçınmayı tercih eden birey, farkında bile olmadan yaşamı süresince karşısına çıkan bir çok fırsatı değerlendiremeyerek, nihayetinde gerçek kariyer potansiyelini ortaya koyamama tehlikesi altındadır.
Aşağıdaki olumlamaları sınavdan en az 3 ay önce başlayarak her gün iki üç defa tekrar edilmesi durumunda sınav anında çok daha rahat olacağınızı göreceksiniz.
Sınav Kaygısına Karşı Olumlama Cümleleri
Sınavları hayatımın bir parçası olarak kabul ettim
Hayatın sınavlarla dolu bir süreç olduğunu biliyorum
Ben bu sınav sürecinde emin adımlarla ilerliyorum
Başarılı olmaktan zevk alıyorum
Her sınavımı başarı ile tamamlıyorum
Sınavlarıma en etkin şekilde çalışıyorum
Tüm edindiğim bilgileri, sınavda kullanıyorum
Zihnim tüm bilgileri hızlıca organize ederek kullanıyor
Sınavlarda sakinim
Sınavlarda sakinliğimi koruyorum
Sınav süresince soğukkanlıyım
Sınavda sadece, sınava konsantre oluyorum
Sınav süresince sadece sınav sorularına odaklanıyorum
Öğrendiğim tüm bilgileri sınav sırasında rahatlıkla kullanıyorum
Kendimden eminim
Kendime güveniyorum
Güçlü bir kişiliğim var
Sınavlara gönül rahatlığı ile giriyorum
Sınavlarda kendimi kendime kanıtlıyorum
Sınav süresince zihnimi sınav harici tüm olgulara izole ediyorum
Her bir cevapladığım sınav sorusu konsantrasyonumu arttırıyor
Sınavlardaki başarıyı kendim için elde ediyorum
Sınavlarımdaki dererecem sadece beni ilgilendiriyor
Sınav süresince tüm enerjimi sınavımı başarıya tamamlama hedefime yöneltiyorum
Sınavlarımdan aldığım puanlar başkalarından ziyade sadece benim sorumluluğumda
Ben her sınavımı başarı ile tamamlıyorum
Sınavlarıma hazırlıklı gidiyorum
Ders çalışmayı çok seviyorum
Ders çalışmaktan zevk alıyorum
Sınavlarımın başarılı geçmesi beni mutlu ediyor
Ben sorumluluk sahibi ve başarılı biriyim
Kendime güvenim sonsuz
Her zaman sınavlarda konsantrasyonumu en yüksek seviyede tutuyorum
Sınav süresince zihnim tamamen sınav sorularına odaklanıyor
Sınav süresince zihnim berrak ve keskin
Konsantrasyonum çok yüksek
Sınavlarda kendimi rahat ve güvende hissediyorum
Artık sınavlarımın hepsini rahatlıkla ve başarıyla tamamlıyorum.
Alıntı
Hepsini söylemek zorunda değilsiniz, kendinize uygun seçeceğiniz cümleleri en azından sınava kadar her gün tekrarlayın.
Bilinçaltınızda kodlanmış olumsuz düşünce ve kaygıların yerini olumlular almaya başlayacaktır.
Sınav kaygısının temelinde yatan başarısızlık korkusu ise zihinsel bir varsayımdır. Bu varsayım, sınava giren bireyin, sınav süresince kendisini aşırı heyecanlı hissetmesine ve verimliliğinin düşmesine sebebiyet vererek, başarısızlık veya gerçek potansiyelin ortaya çıkmaması ile sonuçlanmaktadır ki... bu durum başarsızlık varsayımını onaylayarak... ilgili korkunun bireyin daha sonraki yaşamında yoğunlaşarak karşısına çıkmasına neden olacaktır.
Sınavlardan, mülakatlardan kaçınmayı tercih eden birey, farkında bile olmadan yaşamı süresince karşısına çıkan bir çok fırsatı değerlendiremeyerek, nihayetinde gerçek kariyer potansiyelini ortaya koyamama tehlikesi altındadır.
Aşağıdaki olumlamaları sınavdan en az 3 ay önce başlayarak her gün iki üç defa tekrar edilmesi durumunda sınav anında çok daha rahat olacağınızı göreceksiniz.
Sınav Kaygısına Karşı Olumlama Cümleleri
Sınavları hayatımın bir parçası olarak kabul ettim
Hayatın sınavlarla dolu bir süreç olduğunu biliyorum
Ben bu sınav sürecinde emin adımlarla ilerliyorum
Başarılı olmaktan zevk alıyorum
Her sınavımı başarı ile tamamlıyorum
Sınavlarıma en etkin şekilde çalışıyorum
Tüm edindiğim bilgileri, sınavda kullanıyorum
Zihnim tüm bilgileri hızlıca organize ederek kullanıyor
Sınavlarda sakinim
Sınavlarda sakinliğimi koruyorum
Sınav süresince soğukkanlıyım
Sınavda sadece, sınava konsantre oluyorum
Sınav süresince sadece sınav sorularına odaklanıyorum
Öğrendiğim tüm bilgileri sınav sırasında rahatlıkla kullanıyorum
Kendimden eminim
Kendime güveniyorum
Güçlü bir kişiliğim var
Sınavlara gönül rahatlığı ile giriyorum
Sınavlarda kendimi kendime kanıtlıyorum
Sınav süresince zihnimi sınav harici tüm olgulara izole ediyorum
Her bir cevapladığım sınav sorusu konsantrasyonumu arttırıyor
Sınavlardaki başarıyı kendim için elde ediyorum
Sınavlarımdaki dererecem sadece beni ilgilendiriyor
Sınav süresince tüm enerjimi sınavımı başarıya tamamlama hedefime yöneltiyorum
Sınavlarımdan aldığım puanlar başkalarından ziyade sadece benim sorumluluğumda
Ben her sınavımı başarı ile tamamlıyorum
Sınavlarıma hazırlıklı gidiyorum
Ders çalışmayı çok seviyorum
Ders çalışmaktan zevk alıyorum
Sınavlarımın başarılı geçmesi beni mutlu ediyor
Ben sorumluluk sahibi ve başarılı biriyim
Kendime güvenim sonsuz
Her zaman sınavlarda konsantrasyonumu en yüksek seviyede tutuyorum
Sınav süresince zihnim tamamen sınav sorularına odaklanıyor
Sınav süresince zihnim berrak ve keskin
Konsantrasyonum çok yüksek
Sınavlarda kendimi rahat ve güvende hissediyorum
Artık sınavlarımın hepsini rahatlıkla ve başarıyla tamamlıyorum.
Alıntı
Hepsini söylemek zorunda değilsiniz, kendinize uygun seçeceğiniz cümleleri en azından sınava kadar her gün tekrarlayın.
Bilinçaltınızda kodlanmış olumsuz düşünce ve kaygıların yerini olumlular almaya başlayacaktır.
Benim ve benim gibi olan birçok üyenin çok işine yarayacak bir konu..
