Mefetseger
Moderator
Bu meditasyon size özgüvenin olumlu hisleriyle bağlantılı soyut bir araç verecektir. Yani belirlediğiniz bir nesne ile bir duyguyu bağdaştırdığınızda istediğiniz herhangi bir anda yeniden bu nesneyi düşünerek veya zihninizle ona dokunarak o duyguyu tekrar yaşayabilirsiniz. Bu canlandırmayla geçmişte yaşadığınız güzel bir duyguyu, onu yeniden yaşamanızı sağlayacak bir sembolle bağlayabilirsiniz. Ben bu meditasyonu, bizim için özel bir anı sembolize eden bir müziği dinlemeye benzetiyorum. Uygulamaya başladığınız ilk anlarda bile etkisini göreceğinize inanıyorum.
Rahatsız edilmeyeceğiniz rahat bir yere oturup derin bir nefes alın. Tekrar derin bir nefes alın ve nefesinizi birkaç saniye tutun. Tutun...şimdi bırakın, vücudunuzdaki gerginliğin akıp gitmesine izin verin. Daha da rahatlamaya çalışın. İşte böyle.
Kendinizi gerçekten iyi hissettiğiniz geçmiş bir zamanı düşünün. Hayatınızı kontrol edebildiğiniz, doğru karar verebildiğiniz bir zamanı. Bu, okuldaki, işteki veya hayatınızdaki herhangi bir zaman olabilir. O anı tamamıyla hatırlayarak, o an hissettiklerinizi yine hissetmeye çalışın. Kendinizi şu an nasıl hissettiğinize dikkat edin. Enerji seviyeniz nasıl? Çok onurlu, çok mutlu. Evet böyle, bunu hissedin.
Bu güzel duyguları hissetmeye devam ederken bilinçaltınızın bu duyguları simgeleyen ve elle tutabileceğiniz bir sembol yaratmasına izin verin. Bu doğal bir şekilde kendiliğinden gelsin. Bu güneş, bir yıldız veya aklınıza ne gelirse, herşey olabilir.
Elinizde tuttuğunuz bu sembolü inceleyin. Ne renk? Şekil ve ölçüleri nasıl? Ağırlığı ne kadar? Bu sembolle ilgili başka ne farkettiniz?
Bu sembolü elinizde tutarken yakın gelecekte olmasını beklediğiniz ve sizi kötü hissettiren bir anı düşünün. Bu, kendinizi kötü hissettiğiniz ve kendinize güveninizin azaldığı bir durum olabilir. Sembolünüzü tutarken bu durumu zihninizde canlandırın. Bu olaya elinizdeki sembolle gittiğinizde o kötü durum için ne hissediyorsunuz? Ne gibi değişiklikler oldu?
Elinizde sembolünüzle en baştan tekrar bu durumu zihninizde canlandırmaya başlayın. Bu olayı canlandırmak şu an size ne hissettiriyor? Bu kez canlandırdığınızda neler değişti? Zihninizde canlandırdığınız an hissettiklerinizle şu anda hissettikleriniz arasındaki farklar nelerdir?
Eğer isterseniz bu işlemi bir kez daha yapabilirsiniz. Bunu yapmaya devam ettikçe duruma karşı olan hislerinizin değişip değişmediğine dikkat edin.
Gelecekte herhangi bir an, özgüvene ve saygıya ait besleyici duygulara ihtiyaç duyduğunuzda, her zaman sembolünüze ulaşabileceğinizi bilerek 1'den 5'e kadar sayabilir, şimdiki zaman tazelenmiş ve rahatlamış bir biçimde dönebilirsiniz. Bir, iki, üç yüzeye çıkın, dört şimdiki zamanın ve yerin farkına varın ve beş uyanıp şimdiki zamana dönün.
Alıntıdır.
Rahatsız edilmeyeceğiniz rahat bir yere oturup derin bir nefes alın. Tekrar derin bir nefes alın ve nefesinizi birkaç saniye tutun. Tutun...şimdi bırakın, vücudunuzdaki gerginliğin akıp gitmesine izin verin. Daha da rahatlamaya çalışın. İşte böyle.
Kendinizi gerçekten iyi hissettiğiniz geçmiş bir zamanı düşünün. Hayatınızı kontrol edebildiğiniz, doğru karar verebildiğiniz bir zamanı. Bu, okuldaki, işteki veya hayatınızdaki herhangi bir zaman olabilir. O anı tamamıyla hatırlayarak, o an hissettiklerinizi yine hissetmeye çalışın. Kendinizi şu an nasıl hissettiğinize dikkat edin. Enerji seviyeniz nasıl? Çok onurlu, çok mutlu. Evet böyle, bunu hissedin.
Bu güzel duyguları hissetmeye devam ederken bilinçaltınızın bu duyguları simgeleyen ve elle tutabileceğiniz bir sembol yaratmasına izin verin. Bu doğal bir şekilde kendiliğinden gelsin. Bu güneş, bir yıldız veya aklınıza ne gelirse, herşey olabilir.
Elinizde tuttuğunuz bu sembolü inceleyin. Ne renk? Şekil ve ölçüleri nasıl? Ağırlığı ne kadar? Bu sembolle ilgili başka ne farkettiniz?
Bu sembolü elinizde tutarken yakın gelecekte olmasını beklediğiniz ve sizi kötü hissettiren bir anı düşünün. Bu, kendinizi kötü hissettiğiniz ve kendinize güveninizin azaldığı bir durum olabilir. Sembolünüzü tutarken bu durumu zihninizde canlandırın. Bu olaya elinizdeki sembolle gittiğinizde o kötü durum için ne hissediyorsunuz? Ne gibi değişiklikler oldu?
Elinizde sembolünüzle en baştan tekrar bu durumu zihninizde canlandırmaya başlayın. Bu olayı canlandırmak şu an size ne hissettiriyor? Bu kez canlandırdığınızda neler değişti? Zihninizde canlandırdığınız an hissettiklerinizle şu anda hissettikleriniz arasındaki farklar nelerdir?
Eğer isterseniz bu işlemi bir kez daha yapabilirsiniz. Bunu yapmaya devam ettikçe duruma karşı olan hislerinizin değişip değişmediğine dikkat edin.
Gelecekte herhangi bir an, özgüvene ve saygıya ait besleyici duygulara ihtiyaç duyduğunuzda, her zaman sembolünüze ulaşabileceğinizi bilerek 1'den 5'e kadar sayabilir, şimdiki zaman tazelenmiş ve rahatlamış bir biçimde dönebilirsiniz. Bir, iki, üç yüzeye çıkın, dört şimdiki zamanın ve yerin farkına varın ve beş uyanıp şimdiki zamana dönün.
Alıntıdır.
