Nasil meditasyon yapilmali...

mellek21

Kayıtlı Üye
Katılım
14 Mar 2009
Mesajlar
64
Tepkime puanı
2
Nasıl Meditasyon yapmalı




Meditasyondan yararlanmak için altı temel koşul vardır:
1- Meditasyon yapabileceginiz, ses, hareket, ışık, insanlar gibi dikkatinizi dağıtabilecek şeylerden yeteri kadar uzak bir yer.
2- Fiziksel ve zihinsel rahatlık. Ufak rahatsizlıklar meditasyonun kalitesini bozacak gücte olmayabilir.
3- Dengeli, dik ve rahat bir oturma şekli.
4- Sessiz, yavaş, yumuşak ve düzenli bir solunum.
5- Dikkatin üstüne toplanacağı bir meditasyon objesi ve uyarıcısı. Bunun yirmi dakika
kadar var olmasi yeterli­dir.
6- Dengeli farkında oluş.

DURUŞ ŞEKİLLERİ
oturus1.jpg

Figür:1 MISIRLI DURUŞU
Bu duruş, arkası dik bir sandalyede oturmak şeklindedir. Kalçalarınızı sağa sola, öne arkaya hareket ettirerek ağırlığın toplandığı denge noktanızı bulup sandalyeye sıkıca bastırarak oturun. Yeni başlayanlar, parmaklarını kalçalarının altına koyarak, oturma ile ilgili kemiklerin maksimum baskı yaptığı bu noktayı bulabilirler. Sonra parmaklar çekilerek, sol elin arkası sağ elin ayasında olarak kavuşturulup, başparmaklar birleştirilerek kucağa yada sol elin ayası sol, sağ elin ayası sağ üst bacağa yerleştirilir.Ellerin anlatıldığı ��ekilde kavuşturulmasına Budist pozisyonu denir. Sol eli sağ el üstüne koymaktaki amaç, daha aktif olan sağ örmenin verdiği emniyet duygusudur. Sırtınızı kasmadan dik tutarak oturun. Başınız omuzlarınınız aynı çizgide olmalıdır ve çeneniz boynunuzun önyüzü ile dik açı oluşturmalıdır. Bu öneriler bütün oturma durumları için geçerlidir Bu pozisyonda solunum, doğal olarak karından yapılır. İnsanı içsel bir farkında lığa götüren seziş ve denge hali ortaya çıkar.


oturus4.jpg

Figür : 2 KOLAY DURUŞ​
Ayak bileklerini çaprazlayıp, izleri zorlamadan yere yaklaştırarak bağdaş kurup oturmak, oturma şekillerinin en kolayıdır. Sırtın ve başın tutulmuş şekli Mısır Duruşu'nda olduğu gibidir. Eller Kavuşturulmuş ve baş parmaklar birleştirilmiş olarak kucağa konabilir ya da geleneksel kolay duruşunda olduğu gibi sağ bileğin arka yüzü Sağ diz üzerine ve sol bileğin arka yüzü sol diz üzerine yerleştirilir Giderek ,dizler değecek kadar yere yaklaşınca, kusursuz duruşa, Lotus Duruşu'na erişmeye hazır olduğunuzu sezersiniz. Bu arada bu iki pozisyon için hazırlayıcı pratikler yapmalısınız. Karından ve düzenli olarak soluyun, ayak bileklerinizi çaprazlamayı, bazen sağ olsun, bazen de sol sağın üzerine gelecek şekilde değiştirin. Dizlerinizi yere iyice yaklaştıra bildiğiniz zaman ayak bileklerinizi çapraz durmadan çıkarıp bir ayağı dokunacak şekilde diğerinin önünde tutarak dizlerinizi yere değirebildiğinizi görürsünüz. Bu Birmanya Duruşudur.


oturus2.jpg

Figür : 3 JAPON YA DA YILDIRIM DURUŞU​
Bazıları buna kolay duruşun alternatifi olarak görürler. Yerde dizler bitişik ve sırtınız dik olarak, topuklarınızın üzerine oturun.Bu geleneksel Japon duruşu , Hindistan Yogası'ndaki pek çok duruş için başlama pozudur. Sanskrit Yogi ismi 'Yıldırım duruşudur. Sağ el ayası sağ üst bacağa, sol el ayası ol üst bacağa yerleştirilir ya da eller yukarıda anlatıldığı şekilde kucakta kavuşturulur. Serbestçe, burnunuzdan ve karnınızdan soluyun. Diz ve ayak bileği eklemleriniz başlangıçta zorlana bilir.Kalçanızın altına ve ayak bileklerinizin arasına bir minder koyarak rahatlıya bilirsiniz. Dizleri korumak için bazı Japonlar meditasyon süresince bir minder kullanırlar.Batılılar bunu ����ekinmeden uygulayabilirler.


oturus3.jpg

Figür : 4 KUSURSUZ DURUŞ
Bacaklarınızı açık olarak uzatarak yere oturun. sol bacağın��z���� kıvırıp, dizinizi kavrayarak sol tabanınızı sağ bacağ��nızın içyüzüne,topuğunuz apış aranıza gelecek şekilde dayayın. Sol diz yere değsin ve sağ bacak uzantılı kalsın Ellerinizi, üst üste baş parmaklarınız birbirine değecek şekilde kuca����nızda kavuşturun yada sağ bileğinizin sırtını sağ, sol bileğinizin sırtını sol dizinize yerleştirin. Serbestçe karından soluyun ve en az bir dakika süreyle hareketsiz oturun. Sonra sol bacağınızı açıp, sağ bacağınızı toplayın. Bir dakika dinlendikten sonra aynı hareketi , önce sol , sonra sağ bacağınızı kıvırarak tekrarlayın.Bu sırtın dikleşmesi bacakların ve kalçanın oynaklık kazanması sinirlerin yatışması açısından yararlı bir egzersizdir. Yoga'da elleri belli bir şekilde tutma geleneği vardır. Sol bileğin sırtı sol sağ bileğin sırtı da sağ dize dayanır.Baş parmak la işaret parmaklarının uçları
daire olu��turacak şekilde birbirine dokundurulur.Diğer üç parmak ise yan yana ve açık olarak tutulur.

oturus5.jpg

Figür : 5 Kusursuz Everest durusu
 

Amphitrite

Banlı Kullanıcı
Katılım
28 Şub 2010
Mesajlar
350
Tepkime puanı
41
Açtığınız bu konu dahil bazı konuları bir sitede görmüştüm. Alıntı yaptığınız konular için kaynağını belirtmeniz gerekiyor.
 

mellek21

Kayıtlı Üye
Katılım
14 Mar 2009
Mesajlar
64
Tepkime puanı
2
Açtığınız bu konu dahil bazı konuları bir sitede görmüştüm. Alıntı yaptığınız konular için kaynağını belirtmeniz gerekiyor.

alıntıdır bir sişteen reklam olmasın diye yazmadım yazının altında yazarı yazmadığı için bende site adresini vermedim rekalm olmaması için eğer yazarı yazsa idi tabiki bende yollamış olduğum yzıların altına yazardım
 

origanum

Yönetici
Katılım
15 Eki 2008
Mesajlar
3,090
Tepkime puanı
377
bir siteden alıntı yaptım ama site reklmı olmasın diye belirtmedim

Sitenin adını belirtmeden internetten alıntı diyebilir veya orada kaynak belirtiliyorsa altına onu da ekleyebilirsiniz. Telif hakları sorunu yaşamamak ve emeğe saygı adına bu şekilde uygulamamız var:)
 

termagant

Kayıtlı Üye
Katılım
3 Nis 2010
Mesajlar
181
Tepkime puanı
10
Konum
19
Yatağa uzanarak, gözlerini kapatarak ta yapabilirmiyiz? Çünkü yatağa uzanıp denediğim zaman daha iyi konsantre olabiliyorum. Saçma bir soru olduysa affola :)
 

mally

Kayıtlı Üye
Katılım
29 Ocak 2010
Mesajlar
720
Tepkime puanı
225
Ben bazı meditasyonlarımı yatağa uzanarak ve mantra içerikli müzikler dinleyerek yapıyorum. Böylece daha derinleşebiliyorum. Sizde uzanıp yapabilirsiniz neden olmasın.
 

termagant

Kayıtlı Üye
Katılım
3 Nis 2010
Mesajlar
181
Tepkime puanı
10
Konum
19
Ben bazı meditasyonlarımı yatağa uzanarak ve mantra içerikli müzikler dinleyerek yapıyorum. Böylece daha derinleşebiliyorum. Sizde uzanıp yapabilirsiniz neden olmasın.

Teşekkür ederim Sayın Mally :)

Bende sizin gibi siteden indirdiğim müzikleri dinliyorum.Bu aralar çok sıkı çalışıyorum başaracağım :Angel_anim:
 
Üst