Yüz yogasi hareketleri...

mellek21

Kayıtlı Üye
Katılım
14 Mar 2009
Mesajlar
64
Tepkime puanı
2

aşlandıkça kaşlar ve gözler arasındaki mesafe gittikçe azalır ve bu poz aradaki mesafeyi korumak için etkilidir
nokta.gif


Yüz Germe Hareketleri - 1

Yaşlandıkça kaşlar ve gözler arasındaki mesafe gittikçe azalır ve bu poz aradaki mesafeyi korumak için etkilidir
nokta.gif


Rahat oturun ve yüzünüzü gevşek bırakın
nokta.gif
Parmaklarınızla saç diplerinizden tutun ve yavaşça yukarıya doğru çekmeye başlayın 5-10 saniye kadar bu pozu koruyun ve bırakın
nokta.gif
Alnınızın, kaşlarınızın ve gözlerinizin gerildiğinizi hissedeceksiniz
nokta.gif
Bu hareketi birkaç kez tekrar edebilirsiniz
nokta.gif


yuz1.jpg


Yüz Germe Hareketleri - 2

Bu poz elmacık kemiklerinin bulunduğu bölge ve ağız çevresi için yararlıdır
nokta.gif


yuz2a.jpg


Rahat oturun ve ileriye bakın
nokta.gif
Dikkatinizi ağız çevresine vererek ağzınızla O yapın ve elmacık kemiklerinizin bulunduğu bölgenin gerildiğini hissedin
nokta.gif
İşaret parmaklarınızla ağzınızın kenarına destek olup 5 saniye tutun ve bırakın
nokta.gif


BOYUN HAREKETLERİ

1- Boyun Masajı

Bu egzersiz boynunuzu ve çene altındaki gevşeyen bölgeyi sıkılaştırmak içindir
nokta.gif
Boynunuzdaki ekstra sıvıyı atmaya, sarkmaları önlemeye yardımcı olur ve aynı zamanda stres azaltıcı etkileri vardır
nokta.gif


yuz3a.jpg


Boynunuzu yukarıya doğru uzatıp ellerinizi boğazınızın önünde birleştirin
nokta.gif
Sonra, 3 parmağınızı kullanarak çenenize doğru sürükleyin
nokta.gif
Çeneye vardıktan sonra, yine 3 parmakla çene kemiğinizi takip ederekten kulaklarınıza doğru ellerinizi sürükleyin
nokta.gif
Kulaklara vardıktan sonra boynunuzu aşağıya doğru masajlayaraktan köprücük kemiğinize doğru inin
nokta.gif
Rahatlamak için dilediğiniz kadar tekrr edebilirsiniz
nokta.gif


2- Boyun Çevirme

yuz4a.jpg



Rahat oturun ve gözlerinizi kapatın
nokta.gif
Başınızı serbest bırakıp, aşağıya göğsünüze doğru indirin 10 saniye burda kalın, çok yavaş bir şekilde başınızı sola doğru en geniş açıda çevirin ve kıpırdamadan 10 saniye burda kalın
nokta.gif
Tekrar çok yavaş bir şekilde yine en geniş açıdan başınızı çevirerek arkaya doğru bırakıp 10 saniyede burda kalın
nokta.gif
Daha sonra yavaşça yine geniş açıyla başınızı sağa doğru çevirin ve tekrar 10 saniye burda kalın
nokta.gif
Son olarak başınızı göğsünüze indirin ve ters yönden tekrar edin
nokta.gif
Bu seriyi en az 2 kere daha yapmanız idealdir
nokta.gif


3- Baş Çevirme

yuz5a.jpg


Ellerinizi başınızın arkasında sıkıca kenetleyin
nokta.gif
yumuşak bir şekilde ellerinizle başınızı çeneniz göğsüze yaklaşana kadar itin, 10 saniye burda tutun
nokta.gif
Yavaş başınızı kaldırıp ortaya getirin ve sağ elinizi çenenize yerleştirin
nokta.gif
Sol eliniz hala başınızın arkasındayken sağ elinizi kullanaraktan çenenizi sağa doğru çevirin ve 5 saniye kalın
nokta.gif
Burada başınızı kıpırdatmadan ellerinizi 1-2 saniye gevşetin ve tekrar sağa doğru çevirin ve 5 saniye daha kalın
nokta.gif
Gevşeyin, ellerinizi bırakın ve başınızı yavaşca ortaya getirin
nokta.gif
Tekrar ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin ve başınızı göğüsünüze doğru indirin
nokta.gif
10 saniye burada kaldıktan sonra bu sefer sağ el başınızın arkasında, sol elinizi kullanarak çenenizi sola doğru çevirin ve 5 saniye kalın
nokta.gif
Burada başınızı kıpırdatmadan ellerinizi 1-2 saniye gevşetin ve tekrar sola doğru çevirin ve 5 saniye daha kalın
nokta.gif
Gevşeyin, ellerinizi bırakın ve başınızı yavaşca ortaya getirin
nokta.gif
Bu egzersizi bir kere daha tekrarlayabilirsiniz
nokta.gif


Bu pozların herhangi birini uygularken hiç bir zaman zorlama yada acı hissetmemelisiniz
nokta.gif
Boyun egzersizleri yaparken her zaman dikkatli ve hassas olmaya özen gösterin
nokta.gif







 
Üst