aşlandıkça kaşlar ve gözler arasındaki mesafe gittikçe azalır ve bu poz aradaki mesafeyi korumak için etkilidir
Yüz Germe Hareketleri - 1
Yaşlandıkça kaşlar ve gözler arasındaki mesafe gittikçe azalır ve bu poz aradaki mesafeyi korumak için etkilidir
Rahat oturun ve yüzünüzü gevşek bırakın
Parmaklarınızla saç diplerinizden tutun ve yavaşça yukarıya doğru çekmeye başlayın 5-10 saniye kadar bu pozu koruyun ve bırakın
Alnınızın, kaşlarınızın ve gözlerinizin gerildiğinizi hissedeceksiniz
Bu hareketi birkaç kez tekrar edebilirsiniz
Yüz Germe Hareketleri - 2
Bu poz elmacık kemiklerinin bulunduğu bölge ve ağız çevresi için yararlıdır
Rahat oturun ve ileriye bakın
Dikkatinizi ağız çevresine vererek ağzınızla O yapın ve elmacık kemiklerinizin bulunduğu bölgenin gerildiğini hissedin
İşaret parmaklarınızla ağzınızın kenarına destek olup 5 saniye tutun ve bırakın
BOYUN HAREKETLERİ
1- Boyun Masajı
Bu egzersiz boynunuzu ve çene altındaki gevşeyen bölgeyi sıkılaştırmak içindir
Boynunuzdaki ekstra sıvıyı atmaya, sarkmaları önlemeye yardımcı olur ve aynı zamanda stres azaltıcı etkileri vardır
Boynunuzu yukarıya doğru uzatıp ellerinizi boğazınızın önünde birleştirin
Sonra, 3 parmağınızı kullanarak çenenize doğru sürükleyin
Çeneye vardıktan sonra, yine 3 parmakla çene kemiğinizi takip ederekten kulaklarınıza doğru ellerinizi sürükleyin
Kulaklara vardıktan sonra boynunuzu aşağıya doğru masajlayaraktan köprücük kemiğinize doğru inin
Rahatlamak için dilediğiniz kadar tekrr edebilirsiniz
2- Boyun Çevirme
Rahat oturun ve gözlerinizi kapatın
Başınızı serbest bırakıp, aşağıya göğsünüze doğru indirin 10 saniye burda kalın, çok yavaş bir şekilde başınızı sola doğru en geniş açıda çevirin ve kıpırdamadan 10 saniye burda kalın
Tekrar çok yavaş bir şekilde yine en geniş açıdan başınızı çevirerek arkaya doğru bırakıp 10 saniyede burda kalın
Daha sonra yavaşça yine geniş açıyla başınızı sağa doğru çevirin ve tekrar 10 saniye burda kalın
Son olarak başınızı göğsünüze indirin ve ters yönden tekrar edin
Bu seriyi en az 2 kere daha yapmanız idealdir
3- Baş Çevirme
Ellerinizi başınızın arkasında sıkıca kenetleyin
yumuşak bir şekilde ellerinizle başınızı çeneniz göğsüze yaklaşana kadar itin, 10 saniye burda tutun
Yavaş başınızı kaldırıp ortaya getirin ve sağ elinizi çenenize yerleştirin
Sol eliniz hala başınızın arkasındayken sağ elinizi kullanaraktan çenenizi sağa doğru çevirin ve 5 saniye kalın
Burada başınızı kıpırdatmadan ellerinizi 1-2 saniye gevşetin ve tekrar sağa doğru çevirin ve 5 saniye daha kalın
Gevşeyin, ellerinizi bırakın ve başınızı yavaşca ortaya getirin
Tekrar ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin ve başınızı göğüsünüze doğru indirin
10 saniye burada kaldıktan sonra bu sefer sağ el başınızın arkasında, sol elinizi kullanarak çenenizi sola doğru çevirin ve 5 saniye kalın
Burada başınızı kıpırdatmadan ellerinizi 1-2 saniye gevşetin ve tekrar sola doğru çevirin ve 5 saniye daha kalın
Gevşeyin, ellerinizi bırakın ve başınızı yavaşca ortaya getirin
Bu egzersizi bir kere daha tekrarlayabilirsiniz
Bu pozların herhangi birini uygularken hiç bir zaman zorlama yada acı hissetmemelisiniz
Boyun egzersizleri yaparken her zaman dikkatli ve hassas olmaya özen gösterin