Mermaid
Kayıtlı Üye
- Katılım
- 23 Eki 2009
- Mesajlar
- 258
- Tepkime puanı
- 26
Diyafram nefesinin önemi ve uygulanması üzerine daha önce yazmıştım.
http://www.gizlimabet.com/showthread.php?t=13281
Şimdi de diyafram nefesini kullanarak kendinizi geçmişin yüklerinden ve duygusal sorunlarınızdan kurtarabileceğiniz, sizi hafifletecek bir meditasyon tekniğini paylaşacağım. İlkönce sizi rahatlattığını, sakinleştirdiğini düşündüğünüz bir tütsü seçmekle işe başlayın. Eğer isterseniz ortama hafif bir tonda rahatlatıcı bir meditasyon müziği de ekleyebilirsiniz. Sakin ve sessiz bir ortamda sırtüstü uzanın. Ellerinizi avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yanlarınıza açın. Gözlerinizi kapatın. Birkaç dakika boyunca diyafram nefesi ile gevşeyin. Şimdi yukarda tepenizde kırmızı, turuncu, sarı, yeşil, mavi, mor ve beyaz renklerin dansettiği berrak lacivert, yıldızlı bir gökyüzü imajine etmeye başlayın. Kendi şifa ve sevgi evreninizi oluşturuyorsunuz. Bu gökyüzünden ışıklı baloncuklar size doğru hareket etmeye başlıyorlar. Yavaş yavaş, ahenkli bir şekilde aşağıya size doğru süzülüyorlar. Şimdi sizi sıkan, üzen geçmiş anılarınızı, kayıplarınızı, yoksunluklarınızı düşünmeye başlayın. Hepsinin birden zihninize hücum etmesine izin vermeyin ama, birer birer gözden geçireceksiniz. Bu üzücü düşünce ya da anılardan birisini seçin. Şimdi burnunuzdan derin bir nefes alarak ışıltılı baloncuklardan birisini yüzünüzün önüne doğru çekin. Nefesinizi ağzınızdan yavaşça verirken düşüncenize ait kirli enerjiyi de nefesinizle birlikte bedeninizden çıkarın ve baloncuğun içine doğru üfleyerek oraya hapsedin. Sonra bu baloncuğu sevgi ile şifalanması için tepenizde oluşturduğunuz sevgi ve şifa evrenine doğru yavaşça gönderin. Sırayla sizi üzen tüm anılar ve düşünceler için bunu yapın. Fiziksel görünümünüzde sizi rahatsız eden unsurlar ya da kötü alışkanlıklarınızı da ekleyebilirsiniz. Tamamen arınmış ve hafiflemiş hissedene kadar devam edin. Sonunda bittiğinde ve gözlerinizi açtığınızda etrafınızdaki dünyayı bambaşka bir aydınlıkla göreceksiniz. Hemen kalkmayın, birkaç dakika uzanmaya devam edin ve hafifliğinizin tadını çıkarın.
Not : Daha önce nefes egzersizleri, yoga, meditasyon gibi çalışmalar yapmıyorduysanız ilk seferde uzun bir çalışma sizi yorabilir, başdönmesi gibi rahatsızlıklara neden olabilir. Eğer deneyimsizseniz öncesinde en azından 1 hafta, kısa sürelerle diyafram nefesi egzersizi yapın ve bu şekilde nefes almaya kendinizi alıştırın. Meditasyonunuz 30 dakikadan fazla sürecekse (şifalandırmak istediğiniz duygusal yükleriniz çok fazlaysa) meditasyonunuzu günlere bölün. Bir kerede birçok sorunu çözümlemeye çalışmak çok faydalı olmayacaktır.
Sevgi ve ışık daima sizinle olsun
http://www.gizlimabet.com/showthread.php?t=13281
Şimdi de diyafram nefesini kullanarak kendinizi geçmişin yüklerinden ve duygusal sorunlarınızdan kurtarabileceğiniz, sizi hafifletecek bir meditasyon tekniğini paylaşacağım. İlkönce sizi rahatlattığını, sakinleştirdiğini düşündüğünüz bir tütsü seçmekle işe başlayın. Eğer isterseniz ortama hafif bir tonda rahatlatıcı bir meditasyon müziği de ekleyebilirsiniz. Sakin ve sessiz bir ortamda sırtüstü uzanın. Ellerinizi avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yanlarınıza açın. Gözlerinizi kapatın. Birkaç dakika boyunca diyafram nefesi ile gevşeyin. Şimdi yukarda tepenizde kırmızı, turuncu, sarı, yeşil, mavi, mor ve beyaz renklerin dansettiği berrak lacivert, yıldızlı bir gökyüzü imajine etmeye başlayın. Kendi şifa ve sevgi evreninizi oluşturuyorsunuz. Bu gökyüzünden ışıklı baloncuklar size doğru hareket etmeye başlıyorlar. Yavaş yavaş, ahenkli bir şekilde aşağıya size doğru süzülüyorlar. Şimdi sizi sıkan, üzen geçmiş anılarınızı, kayıplarınızı, yoksunluklarınızı düşünmeye başlayın. Hepsinin birden zihninize hücum etmesine izin vermeyin ama, birer birer gözden geçireceksiniz. Bu üzücü düşünce ya da anılardan birisini seçin. Şimdi burnunuzdan derin bir nefes alarak ışıltılı baloncuklardan birisini yüzünüzün önüne doğru çekin. Nefesinizi ağzınızdan yavaşça verirken düşüncenize ait kirli enerjiyi de nefesinizle birlikte bedeninizden çıkarın ve baloncuğun içine doğru üfleyerek oraya hapsedin. Sonra bu baloncuğu sevgi ile şifalanması için tepenizde oluşturduğunuz sevgi ve şifa evrenine doğru yavaşça gönderin. Sırayla sizi üzen tüm anılar ve düşünceler için bunu yapın. Fiziksel görünümünüzde sizi rahatsız eden unsurlar ya da kötü alışkanlıklarınızı da ekleyebilirsiniz. Tamamen arınmış ve hafiflemiş hissedene kadar devam edin. Sonunda bittiğinde ve gözlerinizi açtığınızda etrafınızdaki dünyayı bambaşka bir aydınlıkla göreceksiniz. Hemen kalkmayın, birkaç dakika uzanmaya devam edin ve hafifliğinizin tadını çıkarın.
Not : Daha önce nefes egzersizleri, yoga, meditasyon gibi çalışmalar yapmıyorduysanız ilk seferde uzun bir çalışma sizi yorabilir, başdönmesi gibi rahatsızlıklara neden olabilir. Eğer deneyimsizseniz öncesinde en azından 1 hafta, kısa sürelerle diyafram nefesi egzersizi yapın ve bu şekilde nefes almaya kendinizi alıştırın. Meditasyonunuz 30 dakikadan fazla sürecekse (şifalandırmak istediğiniz duygusal yükleriniz çok fazlaysa) meditasyonunuzu günlere bölün. Bir kerede birçok sorunu çözümlemeye çalışmak çok faydalı olmayacaktır.
Sevgi ve ışık daima sizinle olsun
