aswang
Kayıtlı Üye
- Katılım
- 12 Şub 2010
- Mesajlar
- 176
- Tepkime puanı
- 12
YAŞAM SOLUĞU
sağladığı için, "araç" olur. Bu prana, soluğun aracılığıyla, şakralara, nadis denen kanal sistemiyle dağıtılır.
Prana, çift kutupludur, negatif ve pozitif kutupların (yin ve yang) kaynaşmasının "yaşamsal güce" yol
açtığı kozmik bir kuvvettir. Sağlığımız, bu iki kuvvet arasındaki denge ve uyuma bağlıdır. Bu enerji nadis
denen ince yollar yardımıyla taşınır. Omurilik boyunca ilerleyen bu nadisler, şakralarla karşılaşır ve
kaynaşmaları sayesinde bu enerji merkezlerini doldururlar. Kanatlar, böylece boğaz, kalp, karın, hara ve
kök şakralarını sırayla beslerler.
Pranayama
Hindistan'daki yogiler için, pranayama veya "nefes tutma", yoganın temel alıştırmasıdır. Yogiler,
böylece onları çevreleyen ve hayatta kalmak için bağlı oldukları yaşamsal enerjiye, pranaya hakim
olmayı öğrenirler. Bu enerji, tüm "kımıldayan", "titreyen" ve varlıkların vücutlarını canlandıran şeyle
ilişkilidir. Yogiler, soluk üzerinde hakimiyet kurmayı öğrenirken, bu yaşamsal enerjiye onu
dağıtmadan yaklaşmayı, psikosomatik organizmalarına çok daha büyük bir yarar sağlamak için tercih
ederler.
Solunum hareketi, yani nefes alıp vermek, çevremizde rastladığımız tüm ikili kutuplarla
karşılaştırabilir: gece ve gündüz, sıcak ve soğuk, pozitif ve negatif, vb. gibi. Bu kutuplar, kusursuz bir denge sağlamak içinvazgeçilmezdir. Bu solunum disiplinini geliştirirken, kendimize, enerjimize hakim olabileceğimiz bir araç uydurabilir ve böylece, doğada bizi çevreleyen tüm canlılarla ortak bir yaşam yaratabiliriz. Solunumsırasında, evrendeki "kendi" yerimizi alıyoruz. Nefes alıp vermeyi öğrenmek, yaşamın her anının farkına varmak demektir. Sıkıntı veren bir an mı yaşıyoruz? Hemen solunumumuza dikkat etmeliyiz. Her zamanki halinden çok daha sık, kesik kesik olacaktır. Ortada ani bir ölüm olasılığı olabilir? Öyleyse,solunum ritmimizi tekrar düzene sokmak için (tekrar nefesimize hakim olmak için), biraz zaman ayıralım ve böylece organizmamıza karşımıza çıkan durumla başa çıkma olanağını verebilelim. Nefes alırken, diyafram bir şırınga gibi "çekilir" ve böylece ciğerlerin dibinde hava değişimine yol açar. Diyafram, örttüğü organlara (karaciğer, mide, bağırsak, dalağa ve karnın içinde yer alan diğer organlar) devamlı bir masaj gibi çok yumuşak ve hafif bir basınç uygular. Soluk verdiğimiz zaman, diyafram önceki haline döner ve akciğerlerin en dipten başlayarak tüm havalarını boşaltmalarına yardım
eder. Her nefes alışta karın, diyaframın baskısı altında, sonra doğal bir dalgalanma hareketi içinde ilk durumuna döner hafifçe şişer. Solunum hareketi, enerji sistemimizin temizlenmesini sağlar. Ama
maalesef aramızdan çok azı, "iyi" nefes alıp vermeyi bilir.
Karındaki havayı boşaltarak nefes vermeye başlayın. Derinden nefes verdiğiniz ve ciğerlerinizin havasını boşalttığınız zaman, doğal bir "hava değişikliği" oluşur. Diyaframınız, tıpkı bir hava pompası gibi hareket eder. Karnınız şişer ve doğal bir şekilde havayla dolarsınız. Bu solunum derin, yavaş ve ritmiktir.
Nefes Alış-verişine Göre İnsan Tahlili
Yavaş, geniş ve derin solunum, sağlıklı ve duygularına çok iyi hakim olan bir kişiye işaret eder.
Buna karşılık, hızlı, kesik kesik ve yüzeysel solunum, gergin bir kişiyi belirtir. Diğer taraftan, endişeli
biri, nefesini tutacaktır. Yaşamın bu anlık duruşu, korkunun bir etkisidir.
Birçok kişi, "nefes alıp vermeyi bilme" eksikliğinden endişe ve stres içinde yaşar veya her gün
depresyona gittikçe daha fazla yaklaşır. İlerideki sayfalarda size hem kolay, hem de çok etkili,
değişik solunum alıştırmaları sunuyorum. Her gün bu alıştırmaları yapın. Çok kısa bir süre içinde,
psikolojik açıdan olduğu kadar fiziksel açıdan da bunların iyileştirici etkilerini görünce şaşıracaksınız.
Evet, hazır mısınız? Sıra ciğerlerde, 1, 2, 3... nefes alın, verin.
Alıştırmalar
Karından solunum
Yere rahatça uzanın. Gözlerinizi kapayın ve bırakın vücudunuzun tüm ağırlığı yere doğru aksın,
Karnınız tümüyle, sönmüş bir balon gibi boşalana kadar, yavaşça nefes verin. Nefes vermenin son
noktasına geldiğinizde ve tekrar nefes almaya başlamadan, bir süre bütün kaslarınızın gevşemesi
için, bu boşluğu iyice hissetmeye çalışın. Sonra, burun deliklerinizden çok hafif bir hava geçirecek
kadar yavaş nefes almaya başlayın. Soluk almaya, ciğerleriniz tümüyle hava dolana kadar devam edin.
Hava ciğerlerinizin en üstlerine ulaşana kadar, göğsünüz havayla şişip omuzlara kadar hava ile dolana
kadar devam edin. (Dikkat, bu arada omuzlarınızı kaldırmayın, bu bir basınca yol açar!)
Havanın vücudunuzu doldurduğunu hissetmek için, küçük bir ara verin. Ve çok yavaşça, soluk
verme işlemine başlayın ve havanın, önce omuzlarınızdan, ciğerlerin üst kısmından, göğsün yan
kısımlarından ve daha sonra karından, tümüyle boşaldığını hissedene kadar devam edin. Yine küçük
bir ara verin ve soluk alma evresine geçin. Her solunum hareketine yoğunlaşın, gittikçe dalga şeklini
alan ritmine dikkat edin. Alın, verin.
İkili solunum
Bu alıştırmanın amacı, sinir sistemini sakinleştirmek; ciğerleri temizlemek; dengeyi (pozitifnegatif)
kurmaktır.
Sırtınız dik ve böbrekler hizasında hafifçe kıvrık, kollar ve bacaklar düz (çaprazlanmamış) olacak
şekilde rahatça oturun. Sonra, bu alıştırmaya hazırlanmak için karından birkaç solunum yapın.
Nefes verin. Sağ baş parmağınızla, sağ burun deliğinizi kapatın, sonra yavaşça ve derinden sol
burnunuzla nefes alın. Ciğerler havayla dolunca, nefesinizi zorlamadan tutarak her iki burun deliğinizi
de kapatın (sol burun deliğinizi, sağ işaret parmağıyla). Sonra sol burun deliğinizi kapalı tutarak, sağ
burun deliğinden yavaşça nefes verin. Ardından, her iki burun deliğinizi de kapatın ve bir süre boş
ciğerlerinizle nefesinizi tutun.
Aynı alıştırmaya, nefes verdiğiniz aynı burunla (bu durumda, sağ burun) nefes alarak devam edin,
Bu alıştırmaya bir ritim kazandırmak için, nefes almayı, havayı tutmayı, nefes vermeyi ve ciğerleri
boş tutmayı, hep dörde kadar sayarak yapmanızı öneririm.
Bu alıştırmayı, her zaman ve istediğiniz kadar uzun yapabilirsiniz. Özellikle günlük olaylardan
bunaldığınızı hissettiğiniz bir devrede, çok yararlı olacaktır. Böylece, özel hayatınıza çekilebilecek ve
sadece ikili solunumun hemen ilk birkaç dakikasında, tekrar sakinleşmiş ve iç huzurunuza kavuşmuş
olacaksınız. Yine, "kendi" yaşamınızın yönetimindeki yerinizi alacaksınız.
Arica yöntemi
Bu yöntem, bütün vücudunuz aracılığıyla pranayı içe çekmek amacındadır. Çok kolaydır ve her
zaman, her yerde (hatta iki önemli toplantı arasında, dinlenme odasında bile) uygulanabilir.
Bacaklar paralel, dizler gevşek ve enerjinin iyi dolaşabilmesi için hafifçe kıvrık, kollar serbest ve
omuzlar gevşek bir şekilde, ayakta durun.
Ellerinizi birleştirin ve çok yavaşça, burundan derin bir nefes alarak, kollarınızı başınızın üstüne
kaldırın. Bırakın, kollarınızın hareketini nefes almanız yönetsin.
Hafifçe ellerinizi birbirine doğru bastırın ve boynunuzun arkasında dinlenmeye bırakın. Nefes
almanız bitti, ciğerleriniz havayla dolu. Bu havayı, ciğerlerinizde olduğu kadar bütün göğüs boşluğundan
boğazınıza kadar, karnınızda uzun bir dakika boyunca tutun.
Ağzınızdan yavaşça nefes verirken, ellerinizi başınızın üstünden geçirin ve nefes vermenizi ellerinizi
önünüzde birleşmiş bir halde iken bitirin. Kollar gevşek ve serbest olmalıdır.
Bu alıştırmayı üç kez yineleyin.
Chislane D. Martel
Alıştırmalardan arica yöntemi gerçekten basit ve verimli bir yöntem. Çoğu insanda bu yöntemi günlük hayatta farkında olmadan bile uyguluyor.
Okuduğum kitaptan alıntıdır. Paylaşmak istedim.
