Yoga Hareketleri Uçuş Stresini Hafifletiyor

Florida St. Augustine Beach'de yaşayan ve yatçılık sektörüne danışmanlık yapan 45 yasındaki Steve Boerema, çogunlugu yurtdısına olmak uzere yılda ortalama 150 kez seyahate cıkıyor. Boeremaa ayrıca dört yıldan beri her gün yoga yapıyor. Yoga artık onun iş seyahatlerınin ayrılmaz bir parçası olmus. Ergenlik çağındaki iki çocugu olan Boerema, '' Yolculuk sırasında, ailelerimizden uzak kaldıgımız ıcın herpimiz bir tür sucluluk duyarız. Yoga zihnimi gerçekten yatıstırdı ve beni kontrol edemeyeceğim seylerle ilgili düşünmekten kurtardı. '' diyor.

Yoganın fiziksel yararları da var. Alabama Montgomery'deki Auburn Üniversitesi'nde egzersiz fizyologu olarak çalısan Michele Olson, '' Ucakta saatlece oturunca, kalcadakı esneyen kaslar, diz arkasındaki kas kirişleri vediğer kaslar kısalır. Bunun sırtımızda sorunlara yol actıgını blıyoruz. Yoga, bu kasların uzamasını saglayan birçok hareketi ve pozisyonu içerir. Böylece kalça elemındeki sertleşmeyle ve sırt agrılarıyla mucadele etmemize yardım eder '' diyor.

Yoga eğitmeni Beryl Bende Birch, seyahat edenler için aşağıdaki üç esneme hareketini tavsiye ediyor.

KOLTUKTA ÖNE EĞİL (boyunda, kalçada ve vucudun alt kısımlarındaki gerilim giderir).

Nefes al ve kollarını öne dogru uzat. Ellerini kavustur, parmaklarını birbirine dola, nefes ver ve kollarını kafanın uzerıne dogru uzat. Parmaklarını aynı durumda tutarak, avuc içleri yukarıya bakacak şekilde ellerini ters çevir. Sırtını kamburlastır, göğüs kafesini ve kalçanı öne dogru uzat, ayak parmaklarını gergın tut. Kaval kemıklerının gerıldıgını hısset. Yukarıya ve geriye bak. Agız kapalı olarak üç derin nefes al.

Şimdi agızdan nefes al ve nefesini verirken rahat bir pozısyona geç. Tekrar et.

SIRTINI KOLTUGA YASLA (vücudunuzun arka kısmını esnetir)

Dizlerini elinle kavra. Nefes verirken dizlerini, öne eğil, omurganı yuvarlaklastır ve sırtını koltuga daya (ön koltuktakı tepsının kapalı oldugunu kontrol edin). Kafanı one eğ, çeneni göğsüne bastır. Omuzlarını kulak hızana kadar kaldırıp öne it, karnını ger, topuklarını koltugun altına dogru gerıye it, ayak parmaklarını yukarı kaldır. Omuzlarından ayaklarına kadar esnedıgını hisset. Tekrar et.

KOLTUKTA OMURGA DÖNÜŞÜ (vücudun yan kısımlarını esnetir ve güçlendirir)

Bacak bacak ustune attıktan sonra sağ ayak bılegını sol ayak bılegının ustune koy. Derin nefes al ve sol elinle sag dızını tut. Hafifçe öne eğil ve sagdakı kol dayanagını sag elınle kavradıktan sonra, nefes verip olabıldıgı kadar sağa doğru dön. Tekrar nefes al, nefesini verirken sol elınle sag dızını çek ve sag elını dımdık bıcımde yukarı kaldır. Sağ omzunu geriye doğru it ve sag omzunun uzerınden geriye bak. Karnını içeri doğru çek, agız kapalı olarak üç kez dikkatli bicimde derin nefes al. Tekrar et.

New York Times

Logii

Yoga her türlü stresi hafifletiyor sadece uçuş stresi olsa iyi
Tabii bunu anlayabilmek için, yogayı TV deki ile kıyaslamamak lazım zira genelde TV de yogaya son verme aşamasında kullanılan, bedene enerjiyi kilitleme maksatlı meditasyon kısmını gösteriyorlar ki millet yogayı, 95 yaşında yarı felçli insanlar gibi, hareket edemeyen hareketler bütünü gibi sansın diye... Kınıyorum sizi tüm medya kuruluşları (istisnalar hariç misal; spor kanalları)