Rahatlama Meditasyonu

logii

Kayıtlı Üye
Katılım
17 May 2009
Mesajlar
1,044
Tepkime puanı
267
Void meditation olarak bilinen bu meditasyon "rahatlama" anlamına gelir.
istenmeyen düşünceleri kafanızdan atmanıza yardımcı olur.Ayrıca sizin etrafınızdaki istemediğiniz etkilerden de korunursunuz ve ruhsal bir rahatlama elde edersiniz.

İlk zamanlarda bu zor gelebilir ama bunu kafanıza takmayın.Kafanız boş olmalı bunun için aklınızda pek bir şey olmamlı ve konsantre olmalısınız.Kafanız başka yere kaydığında tekrardan meditasyona odaklanmayı deneyin. Bu ilk başlayan herkesin başına gelebilir bu yüzden hevesiniz kırılmasın.Sabır ve dayanıklılık bunun anahtarıdır.

Bu meditasyondan önce nefes egzersizleri yapmak işinize yarayacaktır.

Nefes egzersizleri seçilebilir. Basit bir örnek :

*6ya kadar sayarak nefes alın.
*6ya kadar sayarak nefesinizi tutun.
*6ya kadar sayarak nefes verin.

Kendinizi tamamen rahatlamış hissedene kadar bunu yapın.

Şimdi kafanızı boşaltmalısınız.Aklınızda ne müzik ne de başka bir şey olmamlı . Tamamen boş hissetmelisiniz aklınızı.Tamamen buna odaklanmalısınız.

Rahatlama meditasyonu gözleriniz açıkken veya kapalıyken yapılabilir.

Gözleriniz kapalıysa :

*İçinize odaklanın ve gevşeyin.
*Düştüğünüzü veya uçtuğunuzu hissedebilirsiniz.Bu yeni olanlar için doğaldır. Ve kafanız karışmış gibi hissedebilirsiniz.Transtan çıkmak için vücudunuzu öne doğru hareket ettirin.

Gözleriniz açıksa :

*Odaklanmak için ufak bir yer seçin.Bu duvarın bir kısmı veya kıyafetinizin bir bölümü olabilir.( Çoğu insan mum alevini seçer )
*Önemli olan seçtiğiniz nesneye konsantre olmaktır.

Rahatladığınızı hissedin .
 

nina

Kayıtlı Üye
Katılım
11 Ocak 2010
Mesajlar
3
Tepkime puanı
0
teşkkür ederim.bunu gerçekten denemek istiyorum..:hurray:
 

ufulij

Kayıtlı Üye
Katılım
20 Kas 2009
Mesajlar
80
Tepkime puanı
6
Gözleriniz kapalıysa :

*İçinize odaklanın ve gevşeyin.
*Düştüğünüzü veya uçtuğunuzu hissedebilirsiniz.Bu yeni olanlar için doğaldır. Ve kafanız karışmış gibi hissedebilirsiniz.Transtan çıkmak için vücudunuzu öne doğru hareket ettirin.


Burada "İçinize odaklanın ve gevşeyin."bunu biraz açarsanız çok güzel olucak.Mesela ne düşünelim o aralarda.Birşey düşünelimmi.Yeni yeni başladıgım için zorlanıyorum biraz.
 

Ajan 47

Kayıtlı Üye
Katılım
19 Ara 2009
Mesajlar
537
Tepkime puanı
74
Gözleriniz kapalıysa :

*İçinize odaklanın ve gevşeyin.
*Düştüğünüzü veya uçtuğunuzu hissedebilirsiniz.Bu yeni olanlar için doğaldır. Ve kafanız karışmış gibi hissedebilirsiniz.Transtan çıkmak için vücudunuzu öne doğru hareket ettirin.


Burada "İçinize odaklanın ve gevşeyin."bunu biraz açarsanız çok güzel olucak.Mesela ne düşünelim o aralarda.Birşey düşünelimmi.Yeni yeni başladıgım için zorlanıyorum biraz.
Bence ;
Gözlerini kapattığında o karanlığın ötesini düşün . Ve o karanlıkta neler olabileceğini düşün .
 

ufulij

Kayıtlı Üye
Katılım
20 Kas 2009
Mesajlar
80
Tepkime puanı
6
Peki kendimi göz önüne getirip bedenime aşagıdan yukarı dogru bir enerji doldugunu düşünsem olurmu?
 

cibabu

Kayıtlı Üye
Katılım
8 Ara 2009
Mesajlar
385
Tepkime puanı
169
Ben genel anlamda birşey sormak istiyorum.Elimden geldiğince nefes alışverişlerime dikkat edip konsantre olmaya çalışıyorum.Ama benim sorunum dikkatimin çok çabuk dağılması,hemen aklıma bir sürü düşüncenin dolması.Bu konuda ne yapabilirim,dikkatimin dağılmasını nasıl önleyebilirim.
 

origanum

Yönetici
Katılım
15 Eki 2008
Mesajlar
3,090
Tepkime puanı
377
Zorlamayın kendinizi, bırakın o düşünceler hızla geçsin beyninizden ama düşünüp de üzerinde durmayın sakın. Bir süre sonra zihniniz durulacaktır. Devamlı nefesinize odaklanın.
 

suzansuziş

Kayıtlı Üye
Katılım
10 Ara 2009
Mesajlar
73
Tepkime puanı
1
Konum
Ankara
Bende de o var ya.Hele şu aralar Yüksek Lisans için bir sınava hazırlanmaya çalışıyorum ama dikkatimi pek veremiyorum.Aklımda bir sürü düşünce var ve bu düşünceler çok hızlı bir şekilde dolanıyor.Ne yapaağımı şaşırdım.
 

cibabu

Kayıtlı Üye
Katılım
8 Ara 2009
Mesajlar
385
Tepkime puanı
169
Zorlamayın kendinizi, bırakın o düşünceler hızla geçsin beyninizden ama düşünüp de üzerinde durmayın sakın. Bir süre sonra zihniniz durulacaktır. Devamlı nefesinize odaklanın.


O düşünceler sanki hiç durmayacak gibi ama :) Umarım başarabilirim.
 

ufulij

Kayıtlı Üye
Katılım
20 Kas 2009
Mesajlar
80
Tepkime puanı
6
Benimde dikkatimi dagıtan nefesimi verirken oluyor.Nefesimi burundan alırken problem değil agızdan verirken çok dikkatim dagılıyor.Acaba burundan alıp burundan versem nefesimi bi farklılık olurmu?Aynı işlevi görürmü?
 

cibabu

Kayıtlı Üye
Katılım
8 Ara 2009
Mesajlar
385
Tepkime puanı
169
Çok hoş bir tınısı var sanırım epey faydası olacak teşekkürler:)
 

ufulij

Kayıtlı Üye
Katılım
20 Kas 2009
Mesajlar
80
Tepkime puanı
6
Ama yani burundan alıp burundan vererek yapsamda olur demi illaki burundan alıp agızdan vermek gerekmiyor?Öğrenmek istediğim bu.
 

cerfin

Kayıtlı Üye
Katılım
23 Ara 2009
Mesajlar
78
Tepkime puanı
3
Stresi yenmek için de kullanabilir miyiz bu yöntemi?Bu yönde ciddi sorunlarım var çünkü.
 

logii

Kayıtlı Üye
Katılım
17 May 2009
Mesajlar
1,044
Tepkime puanı
267
Kullanabilirsiniz, zaten rahatlamak için denmiş stresten kurtulmak için uygulanabilir.
 

Allison

Kayıtlı Üye
Katılım
26 Şub 2010
Mesajlar
27
Tepkime puanı
0
Ufulij'in sorusunun cevabını merak etmekle birlikte uzanarak mı oturarak mı yapalım ?
 

logii

Kayıtlı Üye
Katılım
17 May 2009
Mesajlar
1,044
Tepkime puanı
267
Yatarak yaparsanız daha iyi sonuçlar alırsınız, oturduğunuz da istediğiniz şekle girersiniz fakat konsaktreniz dağılır ve istediğiniz amaca ulaşamazsınız..
 

Mermaid

Kayıtlı Üye
Katılım
23 Eki 2009
Mesajlar
258
Tepkime puanı
26
En fazla gevşeyip rahatlayabileceğiniz pozisyon sırtüstü uzanarak elleri iki yana açmak şeklidir ama, burada uyuyup kalabilme olasılığına karşılık bağdaş kurup dik oturmak daha iyi bir seçenek gibi görünüyor.
 
Üst